Дневник питания за 01.03.2023

Сегодня день был хорошим. Утром поленилась, но зато потом было много дел. Наконец сварила норвежский суп с лососем 🥹 А вечером кардио тренировка (час эллипса), а потом вела трансляцию на твиче 2.5 часа. Шаги не успела. 2000 всего, но 700 ккал на эллипсе думаю компенсировали. Потратила больше, чем при ходьбе. Но немного грустно . Второй день не хочу есть. Наверное это обилие дел так хорошо влияет.
.
Завтра тренировка, а потом сразу к зубному. Не будет церемонии кофепития после силовой. Тренер сказал держать пульс в районе 140+ на кардио, а я вжарила от 170 до 190. Вроде техника была +- правильная но я не устала особо…. Сопротивление ещё себе хорошее поставила. Может быть это выносливость от бегового прошлого ? Только еде слезла с него. Тяжело ступням час в одном положении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	975	465	28	18	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles]	30	157.5	1.4	9.3	15.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	47	238	2	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Норвежский суп	1	270.1	20.8	13.9	15.5
Итого	721	344	22	20	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Полба (спельта), неприготовленная	50	169	7.3	1.2	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Капуста краснокочанная	24	6.2	0.2	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	736	417	38	6	47
Итого за день	2479	1466	91	60	132