Дневник питания за 03.03.2023

Утро. Лениво. Завтрак был вкусный. Груша как вязкое яблоко, не очень вкусно, хорошо что съели последнее. Шоколадный протеиновый коктейль мне понравился - Кириллу нет. Понимаю , что это просто баловство, такой напиток. Но мне нравится. Сырники в духовке получаются бомбезные!
.
Обед. Прозанималась рутиной. Ответила людям в мзр. Дала фидбек по проектам. Небольшая слабость (наверное от ленивого утра). Поехала искать секонды на рынок, как советовали. Вместо секонда для походов нашла обычный в глубине рынка. Ничего в душу не легло. Померяла блестящие непромокаемые штаны и ветровку. Блеск бесит… хочу матовые. В свободном XL чувствую себя бегемотиком… пешком дошла до дома. По дороге посетила Мак с коварными нуждами. В уборной вкусно пахло мылом, внутри все очень чисто. У деток на втором этаже лабиринт и баскетбол. В Макдональдс. Ну дают!
.
Ужин. Доходила шаги с парнем. Купили овощи, сулугуни, рикотту, креветки и фрукты. И сырки творожные парни. Немного завидую ему! Такие вкусные белорусские сырки достаются. Еле успела сделать обоим ужин и начать стрим. Он не хочет больше есть гречку. *ишь, превереда*… Кушал вкусную пасту :D
.
Не успела поужинать. Гречку доедала под ночь, потом в душ, а на ночь орешки. Съела их скорее для более красивого рациона… а почему нет ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Творог 5% жирности (Запекание)	90	125.3	18.1	4.3	2.6
Пшеничная мука цельнозерновая	12	40.8	1.6	0.3	7.4
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
protein chocolate	250	127.5	14.3	2.3	12.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	1198	579	39	22	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Норвежский суп	1	270.1	20.8	13.9	15.5
Полба (спельта), неприготовленная	40	135.2	5.8	1	23.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Итого	644	549	29	21	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
protein chocolate	200	102	11.4	1.8	9.8
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Капуста краснокочанная	25	6.5	0.2	0.1	1.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1004	293	20	6	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	15	95	2	8	1
Итого за день	2861	1517	91	59	146