Sonya
17.03.2023 20:12
Дневник питания за 17.03.2023
Сегодня дефицита не было. Убираю от себя чувство вины. Это уносит
меня в пучину расстройств пищевого поведения. Я хочу быть здоровой.
Я не хочу иметь культ еды. Еда не будет моим врагом и
вознаграждением.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.
.
Я съела: пол пачки чипсов с соусом , 3 половинки зефирки, сырок и халву. Почему?
1. Остатки чувства вины за неправильную еду.
2. Сырки ассоциируются с голодом. 4 месяца у меня не было денег и сил готовить. Раз в пару дней я покупала 2 сырка и маленькую пачку чипсов или пиццу школьную из кулинарии.
3. Стресс на работе.
4. Чувство: и так все потеряно.
5. Голод.
.
Как я буду с этим справляться?
1. Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные.
2. Написать большое сообщение для себя, почему еда не является врагом.
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
.
Завтра попробую первую беговую тренировку. Сил мне! Чтобы не случилось не вините себя, особенно из-за еды! Вина это не двигатель прогресса. Всех люблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сырок Творожный Глазированный в Шоколадной Глазури с Какао [Агрокомплекс] |
45
|
178.7 | 3.4 | 11.3 | 16 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 424 | 17 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начос [Santa Maria] |
100
|
484 | 6.3 | 20 | 64 |
| Dip Nacho Cheese Style [Santa Maria] |
100
|
130 | 2.5 | 9.9 | 7.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
45
|
185.9 | 3.6 | 12.5 | 14.7 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
50
|
198 | 1.1 | 6.2 | 34.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 315 | 1101 | 15 | 54 | 131 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус вустерский [Сырье и приправы] |
4
|
3.1 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
120
|
126.2 | 26.3 | 2.1 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1087 | 302 | 52 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2907 | 1831 | 86 | 85 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Мария. Минус 50. Ем всё.
17.03.2023 20:48
Не очень понятно. Вы заедали чувство вины? Еда как вознаграждение
за пережитый стресс?
Sonya
17.03.2023 21:34
Мария
(-50.1), стресс = желание поесть , чтобы облегчить его и
тревогу
Мария. Минус 50. Ем всё.
17.03.2023 21:59
Sonya,
понятно 😔
Валентина
17.03.2023 23:41
У Вас всё получится! Только терпение, это того стоит!
Виктория
18.03.2023 18:29
Согласна, вина точно не двигатель, а тормоз.
Сил вам в этом нелегком деле!
Сил вам в этом нелегком деле!
Диана
18.03.2023 18:41
Больше разнообразных овощей и фруктов. Они утоляют аппетит и вкусные
Я помню любое яблоко заставляло меня жрать, как ни в себя. Фрукты действиетлньо утоляют ваш голод? (без наезда, просто интересно)
3. Пройти много шагов в выходные, чтобы потратить сегодняшнее.
Вижу, что вы пытаетесь порвать порочный круг, но этот пункт предвосхищает начало следующего цикла.
Читаю вас и прям флешбеки из прошлого. У меня просто физиологически плохие отношения с углеводами, мой аппетит и голод были сильнее, чем у других, и я не была в этом виновата. Но я никакими уговорами и уловками так и не смогла избавиться от компульсивного переедания/булимии пока не избавилась от углеводов.
Диана
18.03.2023 20:58
Sonya написал:
Что не утоляет - это снеки
Снеки и не должны) их придумали для того, чтобы потребитель через пару часов снова захотел есть))
В плане утоления голода, а на какое время? Ну, то есть, если я, например, съем свой стейк со сливочным маслом, я захочу есть часов через 20. А если съем кг винограда (чтобы было примерно по калорийности), то примерно через час.
