Дневник питания за 24.03.2023

Завтрак эталонный, а потом душа понеслась в рай 🤪
В целом суши/роллы самый классный фастфуд. Не переедаешь до чертиков, не чувствуешь тяжесть. Вообще прекрасно.
.
Заказали роллы потому что с консультации бежала на тренировку. Было первое пробное занятие “strong nation”. Это интенсивная кардио/силовая. Ответвление от зумбы. Делали на низкой-низкосредней сложности. Я уже прошаренный Смешарик 🙃👌
.
Кардио, 14 тысяч шагов. Думаю калорий нажгла уйму. Надеюсь в течении недели увижу результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе шок	0.8	94.6	7	2.9	9.6
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	536	506	31	22	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия (8) [Якитория]	0.5	196	8.5	7.4	23.9
Ролл С Угрем [Кухня на Районе]	0.5	248	9	13.5	23
Ролл С Креветкой Темпура [Моремания]	0.5	158	5.5	4	25
Итого	387	602	23	24	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	190	103	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия (8) [Якитория]	0.5	196	8.5	7.4	23.9
Хурма восточная, сушеная	10	27.4	0.1	0.1	5.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	415	343	17	10	41
Итого за день	1529	1555	76	63	167