Дневник питания за 26.03.2023

Завтрак без авокадо - он испортился. В целом сегодняшнюю еду можно назвать вкусной и полезной. (Кроме чипсиков). Это успех. Питаюсь снеками в рекомендуемых на пачках порциях!

Сегодня было очень тепло и хорошо. Сегодня была моя вторая пробежка. Бежала 3/3. 3 минуты бегаешь , 3 идёшь. В итоге пробежала 18 минут, а прошла 15. Гуляли сегодня по неизведанной части района. На террасе отеля нашли классную обзорку. 15 тысяч шагов пройдено ☺️

Нравится как лучик из окна смотрится на лице. И ,наконец ,видно первые результаты моего преображения. Смотрю на промежуточные фото и не могу нарадоваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	77.7	4.7	6.3	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Итого	372	403	22	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы со Вкусом Паприки [Pringles]	35	183.8	1.6	10.9	17.9
Итого	35	183	1	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная по французски	200	287.2	39.6	12.8	4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	448	520	47	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Манго сушеное подслащенное	10	31.9	0.2	0.1	7.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	255	414	22	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	2910	1530	93	66	134