Дневник питания за 29.03.2023

Было очень вкусно. После тренировки strong nation аппетит отбило в ноль. Но за 3 часа до сна он появился и я смогла поужинать с удовольствием. Картошка на второй день уже не такая вкусная, видимо надо на один раз делать. Понравилось добавление граната в обеденный салат и финика в салат на ужин. Хочу дальше экспериментировать с кислыми и сладкими продуктами в салатах.

После слива водички после кардио увидела у себя под глазами милые мешочки (фото 3) Видимо они там находились все время под отеками. Может быть когда нибудь смогу их увидеть и на постоянной основе. Во время тренировки была вся красная. Не только лицо, но и руки и другие открытые части тела. Прям женщина рак 🦞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	464	456	19	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	180	309.8	35.7	18.4	0.2
Соус для окорочков острый	2	36.7	1	0.1	7.9
Картофель по деревенски	100	89	2.1	1.4	16.9
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	554	555	41	20	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Куриный окорочок (Запекание)	60	103.3	11.9	6.1	0.1
Соус для окорочков острый	1	18.4	0.5	0	3.9
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Итого	454	544	31	25	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3272	1565	91	67	146