Sonya
30.03.2023 22:26
Дневник питания за 30.03.2023
Сырники с сыром - это просто объеденье. Всем советую! Курица в
томатной пасте с базиликом - тоже прекрасно. На вкус очень похоже
на соус для пиццы. Салат из: «все, что полезно скушать» - это уже
классика.
Сегодня второй день укладки. Волосы скорее напоминают аварийно на
макаронной фабрике, но мне нравится.
.
Поставили цель с тренером на апрель - похудеть до 72. Готова идти в бой! Сегодня уже приседала с 15 кг. Чуть меньше того веса, что сумарно сбросила хе-хе.
.
По телу иногда (даже во время упражнений) появляются будто мурашки. Покалывание и пощекотывание по мышцам. Соли вроде ем достаточно. Странная вещь.
.
Поставили цель с тренером на апрель - похудеть до 72. Готова идти в бой! Сегодня уже приседала с 15 кг. Чуть меньше того веса, что сумарно сбросила хе-хе.
.
По телу иногда (даже во время упражнений) появляются будто мурашки. Покалывание и пощекотывание по мышцам. Соли вроде ем достаточно. Странная вещь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
100
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Укроп (Запекание) |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
30
|
44 | 3.7 | 3.2 | 0.2 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 533 | 489 | 37 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 170 | 91 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица томат и сметан |
100
|
162.5 | 26.2 | 4 | 5.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 319 | 465 | 37 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| valio PROfeel protein pudding 20g |
100
|
82 | 11 | 1.5 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Водоросли Нори |
3
|
10.5 | 1.4 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 340 | 500 | 22 | 21 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3162 | 1556 | 101 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
Волосы мне нравятся