Дневник питания за 31.03.2023

День был холодный и грустный. Отчего в животике тоже была пустота. Поэтому купила вечером шарик мороженого. Спорта сегодня не было, только 12 тысяч шагов. Может быть это и к лучшему иметь день отдыха? На субботу запланирован бег, а в вск поход в горы.

Тихонечко делаю штуки с волосами. Быть лохматышем мне в целом нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	25	49.3	0.5	5.3	0.7
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	359	509	21	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Айва	100	48	0.6	0.5	9.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Итого	474	507	45	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	60	139	2	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пикша (Жарка)	164	95.9	22.8	0.6	0
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Итого	502	369	29	16	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3195	1535	99	69	123