Дневник питания за 06.04.2023

Еда. Еда. Еда. Вполне вкусная и сносная. От стручковой фасоли ночью приспичило туалет. Интересно это разовая акция или постоянная? Вес неделю держится 75,5. Немного досадно, но я не унываю.

Силовая и пробежка. Сложнее всего тела было, судя по пульсу приседать с 15 кг, но скоро победим гриф от штанги! Бегала пол часа без перерыва. Особо толку в смене на шаг не вижу. Бегу и бегу - мне нормально. Но в любом случае это маленькое достижение ❤️

Фото отчеты. Одна после силовой, а другая после бега. Довольная и свежая. Прекрасно.

День получился активным, действительно ли я столько трачу и хожу ? Непонятно 🤪
.
Всех люблю ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	80	230.4	11.6	3.7	31.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	370	504	26	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	20	1.8	0	0	0.3
Итого	220	121	5	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Отбивная по французски	170	222.5	32	9.2	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Итого	436	422	39	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с томатом	1	92.3	6.2	3	12.1
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Водоросли Нори	3	10.5	1.4	0	1.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	475	512	24	26	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1800	9	0	0	2
Итого за день	3301	1569	96	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 08:36

Вес может "стоять", но изменения идут внутри. % соотношение жир/мышцы меняются, метаболизм ускоряется, состояние улучшается. И в см мерить тоже информативно.

Юляша 07.04.2023 09:22

Есть ещё внутренний жир - висцеральный. Я тут подумала, может когда нет изменений в весе, в таком случае горит он? 🤔

Sonya 07.04.2023 13:01

Андрей, нет средняя. У меня было 24 тысячи шагов, пробежка и силовая.

Sonya 07.04.2023 13:01

Юляша, ну он на животике вокруг внутренних органов С улыбкой

Sonya 07.04.2023 13:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), но в см я меряюсь раз в две недели. Но на верх уже легко налазят одеяния размера L и M

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.04.2023 13:07

Sonya, ты молода́, всё получится!

Александр 07.04.2023 13:09

Я вот смотрю - у Вас запредельная активность, ну в рамках не профи спортсмена разумеется. Или я неверно считываю скриншоты приложений. Похвально к силе воли, к тому же у Вас не разово, а каждый день как тренировка Олимпийского резерва, сколько дней не смотрю.

Sonya 07.04.2023 13:18

Александр, вчера была час силовая, пол часа пробежки и гуляла пешком пару часов ☺️
Гулять я всегда любила, как и бегать. Резкий набор веса мешал, а сейчас схуднула и можно опять!
Спасибо, если это комплимент ☺️

Александр 07.04.2023 13:24

Sonya, это хладнокровное логическое восхищение, в сравнении с обычными людьми без профессиональной спортивной карьеры, выше эмоционального комплимента по статусу так как содержит в себе беспристрастность

Юляша 07.04.2023 15:20

Sonya, ну вот... Вес стоит, значит может этот жир уходит? 🤭 Он ведь не сильно много весит (наверное). С улыбкой