Sonya
29.04.2023 08:08
Дневник питания за 28.04.2023
Сегодня я вышла из моего калорийного окна. Это была первая пятница
за долгое время, когда смогла отдохнуть. Чувствую ли я негативные
эмоции и чувство вины? Скорее нет, чем да. Было ли мне вкусно?
Несомненно. Думаю попробовать сократить на май фаст фуд и сладкое.
Над допустимым количеством пока думаю.
Доставка стала класть больше лосося в Филадельфию 🥰
Я в кофейне и после трени. На окрашивании первая помывка волос. Эти
цвета смоются быстро, но не застрянут в волосах. После тренировки
погуляла и пошла косметологу. Он мне сделал чистку лица. Если
честно я до сих пор сомневаюсь о необходимости такой процедуры…
Ваше мнение? Если в следующий раз мне спонтанно предложат - я
скорее всего откажусь.
Тренировка HIIT. Утром шла легче чем вечером. По итогу сегодня 21
тысяча шагов, -500 ккал на интервальной тренировке и
незапланированно плотный ужин. Всех люблю ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Творожный Сыр с Зеленью и Чесноком [Valio] |
20
|
44 | 1 | 4.2 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 246 | 514 | 26 | 26 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 180 | 92 | 4 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
6
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
16
|
45.8 | 3.3 | 3.5 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Шрирача Соус Перечный [Кинто] |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 313 | 339 | 29 | 11 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kit Kat [Nestle] |
15
|
79.1 | 0.8 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 15 | 79 | 0 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филадельфия Темпура [Автосуши] |
150
|
362.5 | 4.2 | 10.5 | 16.8 |
| Запеченный Ролл с Креветкой и Сыром Чеддер [Две Палочки] |
130
|
258.3 | 12.3 | 9.5 | 30.2 |
| Ролл С Угрем [Кухня на Районе] |
0.5
|
248 | 9 | 13.5 | 23 |
| Skittles |
12
|
49.2 | 0 | 0.5 | 10.9 |
| Итого | 429 | 917 | 25 | 34 | 80 |
| Итого за день | 1183 | 1942 | 86 | 81 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Ольга Анатольевна
29.04.2023 08:19
Sonya, роскошно покрашены волосы, мастер супер! А в парикмахерской
или сама?Главное украшение конечно улыбка=))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.04.2023 09:04
Sonya,
хороша!
Валентина
29.04.2023 12:14
Sonya! Наша красавица, умница!!
Sonya
29.04.2023 14:35
Катюша
29.04.2023 14:45
Внешность каайф 😍 Сильно красивая 😍💓
