InnaLandina
05.09.2025 20:53

Скумбрия саба-но мисо-ни

Калорийность - 147.8 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 2.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Тушение) 216 г
Вода 150 г
Мисо 30 г
Уксус яблочный 15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Тушёная скумбрия в мисо-соусе Саба-но мисо-ни
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разделка рыбы
Скумбрию не размораживать, разделывать через час после того, как достали из морозилки.
Срезать плавники, удалить голову и внутренности.
Разрезать на филе, затем филе пополам.
Убрать рёберные косточки, крупные кости можно вынуть пинцетом.
Шаг 2.
Бланширование
Вскипятить воду. И остудить до 80°С
Выложить филе на металлический противень кожей вниз.
Залить куски скумбрии горячей горячей водой на 10–15 секунд, затем сразу залить холодной водой.
Аккуратно обсушить бумажными полотенцами. Этот приём (симофури) убирает лишний жир и запах.
Шаг 3.
Обжарка кожи
Разогреть сковороду с небольшим количеством масла.
Быстро обжарить куски рыбы кожей вниз до лёгкой золотистой корочки.
Это закрепит кожу и улучшит вкус. Выложить рыбу на полотенца.
Шаг 4.
Соус (вариант 8:1:1)

В миске смешать 150 мл воды, 1 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. мирина, 1 ст. л. сахарозаменителя и 1 ст. л. мисо, 1 ст.л. шаосиньского уксуса или рисового уксуса, 1 ч.л. гранулированного бульона даси. Если чего-то нет, не проблема. Главное — соевый соус, меняйте на него.
Добавить сок из натёртого имбиря.
Шаг 5.
Тушение

В чистой сковороде нагреть соус.
Выложить рыбу в соус кожей вверх.
Накрыть крышкой или «шапкой» из фольги (с отверстиями для пара).
Томить 5–6 минут на среднем огне, пока соус слегка не уварится и рыба не пропитается ароматом. Рыбу выложить на тарелку. Соус выпарить до тягучей консистенции.
Шаг 6.
Подача
Выложить рыбу на тарелку.
Полить уваренным соусом.
Посыпать тонкой соломкой свежего имбиря.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.8 кКал 8.78%
Белки 13.7 г 18.03%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 2.3 г 1.05%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 72.4 г 3.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
5.6%
B2
13.8%
Холин
10.2%
B5
11.3%
B6
25.1%
B9
1.7%
B12
265%
C
0.6%
D
103%
E
6.8%
H
0.2%
вит.К
5.1%
PP
37.4%
Калий
8.6%
Ca
3.7%
Si
~
Mg
10.3%
Na
54.8%
P
27.3%
Cl
4.4%
Fe
8.3%
I
9.5%
Co
131%
Mn
9.5%
Cu
19.1%
Mo
4.9%
Se
42.3%
F
24.2%
Cr
72.1%
Zn
6.3%
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы