Леона
21.04.2023 20:27
День сегодня по погоде - волшебный. Ни жарко, ни холодно. Идеально.
Солнышко хорошо греет. Погуляла немного утром, после подстрижки.
Купила кусок говяжей грудинки на бульон. Отличный оказался,
наваристый.
Пока искала инфу про морингу (взяла на свой страх и риск чудо заморское 🙈) наткнулась на статью про железо и ферритин. Ну да, ну да 😂😂 и чего это он у меня так повысился то вместе с витамином в12? А то что я печенку сейчас и красное мясо ем на регулярной основе, как то не учитывала 🤷🏻♀️
Не удержалась сегодня - купила в мясной лавке кусочек рулета «из гуся с яблоком». Хз как ее тут записать- записала как колбасу Болонскую и есссстесно, перебор по нжк.
Съела кусочек - не вкусно мне… и радостно 😁 Молочный шоколад не вкусно, колбаса искусственная- не вкусно! А вот огурцы неожиданно легко легли в рацион ✌🏻
Продолжаю стремится не перебирать белков.
Пока доедаю кижуча, натрия в рационе будет много.
Всем хороших выходных, а у меня впереди - рабочие😁
Пока искала инфу про морингу (взяла на свой страх и риск чудо заморское 🙈) наткнулась на статью про железо и ферритин. Ну да, ну да 😂😂 и чего это он у меня так повысился то вместе с витамином в12? А то что я печенку сейчас и красное мясо ем на регулярной основе, как то не учитывала 🤷🏻♀️
Не удержалась сегодня - купила в мясной лавке кусочек рулета «из гуся с яблоком». Хз как ее тут записать- записала как колбасу Болонскую и есссстесно, перебор по нжк.
Съела кусочек - не вкусно мне… и радостно 😁 Молочный шоколад не вкусно, колбаса искусственная- не вкусно! А вот огурцы неожиданно легко легли в рацион ✌🏻
Продолжаю стремится не перебирать белков.
Пока доедаю кижуча, натрия в рационе будет много.
Всем хороших выходных, а у меня впереди - рабочие😁
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
45
|
35 | 2.4 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
110
|
161.3 | 13.4 | 11.6 | 0.8 |
| Кижуч |
35
|
49 | 7.6 | 2.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Какао алкализованный |
5
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко козье |
20
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
33
|
18.5 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 771 | 415 | 28 | 29 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
125
|
317.5 | 32.3 | 21 | 0 |
| Болонская колбаса, курица, индейка, свинина |
83
|
247.3 | 8.2 | 21.7 | 4.7 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
50
|
60.5 | 6 | 2.6 | 1.9 |
| Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке |
50
|
16.5 | 1.2 | 0.3 | 1.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез постный веганский |
10
|
28.5 | 0.1 | 2.8 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус классик СенСой |
5
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тахини с Рожковым деревом |
15
|
99.6 | 2.4 | 8.4 | 3.6 |
| Кокосанка Шоко |
1
|
20.1 | 2.8 | 8.3 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко козье |
15
|
10.2 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 702 | 947 | 56 | 78 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3273 | 1365 | 85 | 107 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
27
Леона
20.04.2023 18:39
Опять меня на соль понесло… странно. Не любитель, так то. Но видимо
зачем-то нужно. Пока нет отеков и отвес идет - доверяю
организму.
Расскажу о своей находке из Фикспрайса для всех любителей пашот (как я 😁) Силиконовые лодочки (на фото) для яиц - неожиданно удобно. И вкусно.
Сегодня без плана. На ужин меня кормят курицей в соусе карри. И там будет дан приблизительный каллораж. Перебор по белкам гарантирован ☝🏻
Расскажу о своей находке из Фикспрайса для всех любителей пашот (как я 😁) Силиконовые лодочки (на фото) для яиц - неожиданно удобно. И вкусно.
Сегодня без плана. На ужин меня кормят курицей в соусе карри. И там будет дан приблизительный каллораж. Перебор по белкам гарантирован ☝🏻
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч |
70
|
98 | 15.1 | 4.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб в духовке |
45
|
60.9 | 2.3 | 4 | 2.2 |
| Масло Икорное [ВкусВилл] |
8
|
32.6 | 0.6 | 3.3 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
110
|
157.3 | 13.8 | 10.4 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао алкализованный |
5
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.5 |
| Молоко козье |
30
|
20.4 | 0.9 | 1.3 | 1.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Тахини с Рожковым деревом |
12
|
79.7 | 1.9 | 6.7 | 2.9 |
| Итого | 701 | 524 | 37 | 35 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Икра лемонемы ястычная вяленая |
45
|
56.7 | 8.1 | 2.7 | 0 |
| Желудок куриный (Варка) |
43
|
43.5 | 8 | 1.8 | 0.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Чипсы из мяса индейки |
20
|
52.7 | 9 | 1.8 | 0.1 |
| Сосиски сочные |
50
|
105.9 | 8 | 7.9 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 698 | 311 | 36 | 15 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
80
|
98.4 | 2.2 | 0.8 | 19.2 |
| Итого | 260 | 510 | 40 | 28 | 22 |
| Итого за день | 2659 | 1347 | 114 | 79 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Леона
20.04.2023 00:43
Очень любопытный видос по дороге домой вчера слушала ☺️
Тема: про растущую популярность коллагена. Но можно подставить любой продукт.
Вообщем, делюсь на подумать и на развитие критического мышления с опорой на себя.
Тема: про растущую популярность коллагена. Но можно подставить любой продукт.
Вообщем, делюсь на подумать и на развитие критического мышления с опорой на себя.
2
7
Леона
19.04.2023 09:48
День сильно загружен, пишу с утра, вечером прийду закину в топку
еды по плану.
На днях купила попробовать салат Кейл (разновидность капусты кудрявой ☺️)
Я не очень люблю капусту, разве что брокколи и пекинскую, ну цветную вполне могу. Квашеную - как лекарство дозировано 😊
А эта мне понравилась - с легкой горчинкой, чем то напоминает рукколу, но чуть грубее листья. И красивая, темно-зеленая, кудрявая 😁 Опять же, клетчатка. На днях попробую внести хим состав. Вообщем, Р-разнообразие ✌🏻
Попробовала сделать чиа на козьем молоке - ну, такое… 😏 пробовала только порцию, повторять не буду. Допью с какао. Да и углеводов дает прилично, хоть и без лактозы. Эх, видимо без кокосового молока ни куда.
Заказала сухофруктов, хоть мне их особо низя, но грамм по 10 для калия попробую (если что - всегда есть кому скормить, против точно не будут 😉)
Пока завтракала, нашла инфу про пищевые неактивные дрожжи - могут провоцировать развитие патогенной микрофлоры. Использую не каждый день, но вот сегодня присыпала … У меня до февраля их раньше в рационе не было, сижу думаю, может вся моя «красота» с кишечником их рук дело? 🤔 вопросы-вопросы…
Ах да, чуть не забыла - на весах красивая цифра 75.0, рассчитываю в ближайшие дни увидеть 74,5 😉
На днях купила попробовать салат Кейл (разновидность капусты кудрявой ☺️)
Я не очень люблю капусту, разве что брокколи и пекинскую, ну цветную вполне могу. Квашеную - как лекарство дозировано 😊
А эта мне понравилась - с легкой горчинкой, чем то напоминает рукколу, но чуть грубее листья. И красивая, темно-зеленая, кудрявая 😁 Опять же, клетчатка. На днях попробую внести хим состав. Вообщем, Р-разнообразие ✌🏻
Попробовала сделать чиа на козьем молоке - ну, такое… 😏 пробовала только порцию, повторять не буду. Допью с какао. Да и углеводов дает прилично, хоть и без лактозы. Эх, видимо без кокосового молока ни куда.
Заказала сухофруктов, хоть мне их особо низя, но грамм по 10 для калия попробую (если что - всегда есть кому скормить, против точно не будут 😉)
Пока завтракала, нашла инфу про пищевые неактивные дрожжи - могут провоцировать развитие патогенной микрофлоры. Использую не каждый день, но вот сегодня присыпала … У меня до февраля их раньше в рационе не было, сижу думаю, может вся моя «красота» с кишечником их рук дело? 🤔 вопросы-вопросы…
Ах да, чуть не забыла - на весах красивая цифра 75.0, рассчитываю в ближайшие дни увидеть 74,5 😉
План
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Желудок куриный (Варка) |
100
|
101.1 | 18.7 | 4.2 | 0.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
20
|
70 | 1.2 | 6.9 | 1.1 |
| Хлеб в духовке |
50
|
67.7 | 2.5 | 4.4 | 2.4 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Кокосанка Шоко |
1
|
20.1 | 2.8 | 8.3 | 1.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 652 | 539 | 36 | 46 | 14 |
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар Горячего Копчения [Мое Море] |
24
|
58.1 | 12.7 | 0.5 | 0.7 |
| Куриные кнедли с пекинской капустой |
103
|
157 | 19.6 | 8 | 1.4 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
50
|
60.5 | 6 | 2.6 | 1.9 |
| Кейл салат |
33
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые |
2
|
8.5 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
6.5
|
58.4 | 0 | 6.5 | 0 |
| Молоко козье |
90
|
61.2 | 2.7 | 3.8 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Отруби ржаные хрустящие |
5
|
9.5 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 827 | 522 | 47 | 25 | 20 |
| Итого за день | 2979 | 1061 | 83 | 72 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
41
Леона
18.04.2023 18:26
Ммммм, замечательеый сегодня рациончик.
Сытно. С белками опять перебор - походу, самый сложный нутриент для меня в его сбалансировании. То не набирала, теперь перебираю 🙈 сегодня из за рыбы: непонятно как считать - в рацион вбиваю вес готового, программы выдает вес сырого и его записывает
Боюсь сглазить, но состояние очень похоже на кетоз. Есть вообще не хочется. Энергия второй день есть. И спала очень неплохо 😊 вообщем, тьфу-тьфу. 😉
Вчера в перекрестке углядела кедровое молочко. Решила попробовать. Для какао вполне, но с кокосовым дешевле 😅 в том же отделе купила отруби ржаные. В программе другой калораж. Поэтому у меня без микронутриентов они светятся. Но в целом странно, что мои на много углеводистее, чем мзрэшные 🤔
А еще тыквенных семечек купила - жиры выравнивать 😄
И еще вопрос, насмотрелась на ютубе, что миндаль вымачивают от чего то там. Там правда, потом из него молочко жмут, я так оставила и ем, но не вкусно. Миндаль люблю, а тут вкус его просто водянистый получается. Может вымачивать для еды и не нужно?
И для настроения - на 2 фото стишок 😉
Сытно. С белками опять перебор - походу, самый сложный нутриент для меня в его сбалансировании. То не набирала, теперь перебираю 🙈 сегодня из за рыбы: непонятно как считать - в рацион вбиваю вес готового, программы выдает вес сырого и его записывает
Боюсь сглазить, но состояние очень похоже на кетоз. Есть вообще не хочется. Энергия второй день есть. И спала очень неплохо 😊 вообщем, тьфу-тьфу. 😉
Вчера в перекрестке углядела кедровое молочко. Решила попробовать. Для какао вполне, но с кокосовым дешевле 😅 в том же отделе купила отруби ржаные. В программе другой калораж. Поэтому у меня без микронутриентов они светятся. Но в целом странно, что мои на много углеводистее, чем мзрэшные 🤔
А еще тыквенных семечек купила - жиры выравнивать 😄
И еще вопрос, насмотрелась на ютубе, что миндаль вымачивают от чего то там. Там правда, потом из него молочко жмут, я так оставила и ем, но не вкусно. Миндаль люблю, а тут вкус его просто водянистый получается. Может вымачивать для еды и не нужно?
И для настроения - на 2 фото стишок 😉
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровое молочко |
20
|
16 | 0.4 | 1.4 | 0.4 |
| Грибы жареные |
55
|
42.8 | 2.9 | 3.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
115
|
168.6 | 14 | 12.2 | 0.8 |
| Сыр козий мягкий Лукоз |
20
|
45.6 | 3.3 | 3.6 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кальмар Горячего Копчения [Мое Море] |
30
|
72.6 | 15.9 | 0.6 | 0.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб в духовке |
40
|
54.1 | 2 | 3.5 | 1.9 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 2.2 | 12.1 | 1.9 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Какао алкализованный |
5
|
15 | 1.1 | 0.5 | 0.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 433 | 670 | 45 | 46 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Тушение) |
184
|
153.2 | 32.5 | 2.6 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
50
|
10.6 | 1.2 | 0.1 | 1.4 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
50
|
60.5 | 6 | 2.6 | 1.9 |
| Яблоко (Запекание) |
42
|
17 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 879 | 553 | 50 | 31 | 16 |
| Итого за день | 2612 | 1223 | 95 | 78 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Леона
17.04.2023 20:37
Вчера потянуло на соленое, поэтому соль добавила в воду.
Весь день пробегала по делам. Не до рациона было, к вечеру естественно, набросилась на белки. Без вариантов. Зато жирные кислоты, на удивление зеленые ✌🏻☺️
В головне днем крутились какие то мысли, но т.к. не записала, уже не помню про что. Если важное - всплывут снова.
Очень хочется спать но раньше 22.00 нельзя. Иначе могу в 3.00 проснутся. Сейчас будем себя разгуливать ☺️
Весь день пробегала по делам. Не до рациона было, к вечеру естественно, набросилась на белки. Без вариантов. Зато жирные кислоты, на удивление зеленые ✌🏻☺️
В головне днем крутились какие то мысли, но т.к. не записала, уже не помню про что. Если важное - всплывут снова.
Очень хочется спать но раньше 22.00 нельзя. Иначе могу в 3.00 проснутся. Сейчас будем себя разгуливать ☺️
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская соль "Marsel" |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кейл капуста |
57
|
28.5 | 1.9 | 0.6 | 5.7 |
| Сельдерей |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные кнедли с пекинской капустой |
113
|
172.2 | 21.5 | 8.8 | 1.6 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Кокосанка Шоко |
1
|
20.1 | 2.8 | 8.3 | 1.7 |
| Итого | 647 | 457 | 30 | 39 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
105
|
161.7 | 31.9 | 2.8 | 0 |
| Бульон куриный |
90
|
32.4 | 2.3 | 1.1 | 3.2 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
13
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Пудинг чиа |
1
|
183.6 | 2.6 | 16.6 | 2.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
19 | 1.3 | 0.3 | 2.8 |
| Пекан, орех |
5.5
|
38 | 0.5 | 4 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Дрожжи пищевые |
2
|
8.5 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 377 | 478 | 40 | 25 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Мясо кролика (Жарка) |
221
|
309 | 42.2 | 15.8 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр козий мягкий Лукоз |
24
|
54.7 | 3.9 | 4.3 | 0 |
| Кальмар Горячего Копчения [Мое Море] |
42
|
101.6 | 22.3 | 0.8 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 738 | 615 | 69 | 36 | 4 |
| Итого за день | 3272 | 1551 | 140 | 101 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леона
16.04.2023 18:26
Всех с праздником Светлой Пасхи! 🪺🕊️
Согрешила сегодня куличем на 30гр. Ожидала, что накроет голод к обеду, но я видимо так хорошо позавтракала, что ужинать села к 18.00.
Кулич творожный покупной (вкус вилл), сама не пеку. Полбяного сегодня уже не было 🙁 выбирала из того что осталось в наличии 😅
Яйца вареные не люблю - поэтому утром парочку употребила с кабачком и шпинатом. Там они в самый раз были!
Обнаружила в ВВ мясные чипсы из индейки, то что нужно на перекус когда на работе. Я иногда термос с какао беру, вот теперь можно и мясные чипсены. Не пахнут, компактная упаковка, сытные - идеально.
НЖК перебрала (( ну что ж так сразу то масло топленое прирост дает 😏. Учимся дальше ✌🏻
Согрешила сегодня куличем на 30гр. Ожидала, что накроет голод к обеду, но я видимо так хорошо позавтракала, что ужинать села к 18.00.
Кулич творожный покупной (вкус вилл), сама не пеку. Полбяного сегодня уже не было 🙁 выбирала из того что осталось в наличии 😅
Яйца вареные не люблю - поэтому утром парочку употребила с кабачком и шпинатом. Там они в самый раз были!
Обнаружила в ВВ мясные чипсы из индейки, то что нужно на перекус когда на работе. Я иногда термос с какао беру, вот теперь можно и мясные чипсены. Не пахнут, компактная упаковка, сытные - идеально.
НЖК перебрала (( ну что ж так сразу то масло топленое прирост дает 😏. Учимся дальше ✌🏻
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок (Тушение) |
237
|
51.9 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 1.5 | 8.6 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Чипсы из мяса индейки |
23
|
60.6 | 10.4 | 2.1 | 0.1 |
| Кулич / кекс |
30
|
132.9 | 2.7 | 5.7 | 17.7 |
| Тахини с Рожковым деревом |
20
|
132.8 | 3.2 | 11.2 | 4.8 |
| Какао с тахини |
250
|
77.8 | 2.5 | 6.8 | 2 |
| Итого | 764 | 895 | 40 | 64 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Дрожжи пищевые |
2
|
8.5 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб в духовке |
45
|
60.9 | 2.3 | 4 | 2.2 |
| Масло Икорное [ВкусВилл] |
5
|
20.4 | 0.4 | 2.1 | 0.1 |
| Бульон куриный |
105
|
37.8 | 2.6 | 1.3 | 3.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Желудок куриный (Варка) |
120
|
121.3 | 22.4 | 5.1 | 0.7 |
| Какао тертое Колумбия 100% |
2
|
11.8 | 0.3 | 1.1 | 0.1 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Итого | 635 | 397 | 33 | 23 | 13 |
| Итого за день | 3399 | 1293 | 74 | 88 | 51 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Леона
15.04.2023 20:07
Организм успокоился и порадовал отвесом в 400 гр 🥰 это даже не
плато было. А просто проверка меня: буду я его кормить вкусно или
нет если он якобы откажется худеть 😂😂😂
Разбирала холодильник утром, нашла сиротливый кусочек куриной грудки. Мой вчерашний рибай милостиво пригласил ее к себе в гости ☺️☺️☺️
Кальмарчик прям отлично вписался в их утреннюю компанию
Дилему с брюками помогла решить вчерашняя смска. На эту коллекцию на 10 дней дали скидку в 50%
По факту ушивать было бы прилично, т к купленые новые брюки на 2 размера меньше, чем брались в январе 🥰🥰🥰
Город украшают к Пасхе - красиииивооо! 😻😻
В ужин была слишком голодной, что бы фоткать ☺️☺️
Разбирала холодильник утром, нашла сиротливый кусочек куриной грудки. Мой вчерашний рибай милостиво пригласил ее к себе в гости ☺️☺️☺️
Кальмарчик прям отлично вписался в их утреннюю компанию
Дилему с брюками помогла решить вчерашняя смска. На эту коллекцию на 10 дней дали скидку в 50%
По факту ушивать было бы прилично, т к купленые новые брюки на 2 размера меньше, чем брались в январе 🥰🥰🥰
Город украшают к Пасхе - красиииивооо! 😻😻
В ужин была слишком голодной, что бы фоткать ☺️☺️
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Кальмар Горячего Копчения [Мое Море] |
53
|
128.3 | 28.1 | 1.1 | 1.6 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
20
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат из пек.капусты с овощами |
1
|
96.5 | 1.9 | 7.8 | 4.8 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Итого | 675 | 436 | 54 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Пудинг чиа |
100
|
183.6 | 2.6 | 16.6 | 2.6 |
| Итого | 130 | 197 | 2 | 16 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Куриные кнедли с пекинской капустой |
79
|
120.4 | 15 | 6.2 | 1.1 |
| Салат из пек.капусты с овощами |
60
|
32.7 | 0.7 | 2.6 | 1.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 0.9 | 5.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
46
|
25.8 | 0.1 | 0.2 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 772 | 603 | 32 | 45 | 13 |
| Итого за день | 3077 | 1237 | 90 | 81 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Леона
14.04.2023 18:34
Сегодня потянуло на сладкое, неудивительно, без кетоновой энергии
организм вялый и сопротивляется малому количеству углей. А может
вчерашний сливочный сыр стал провокатором. Да и зелени чего то уже
не хочется.
Реакция на новизну меню прошла и хочется чего то другого.
Самое интересное - любимая ранее шоколадка была не вкусной (лежала в заначке с февраля). Домашние подтвердили, что у меня поменялись вкусовые пристрастия. Поэтому отдала остальную шоколадку нуждающимся 😜
Если вспомнить старые привычки - то раньше в рационе было мясо и углеводы (лаваши, пицца) и немного овощей (помидоры с кабачком 💯). Сейчас - не вариант.
Самое дурацкое состояние, когда не знаешь, что хочется съесть. Нет удовольствия от еды и тут высоки риски зацепить что то из быстрых эндорфинов.
Короче, ушла гулять, сегодня время позволяет. На улице свежо +9. Но в целом приятно. Голову проветрила. Зашла в магазин и купила стейк 🥰🥰🥰
Ужин прекрасен (мясной зажор состоялся 😅). Надеюсь, организм получил свое и больше не будет стрессовать, что ему мяса не дадут 🤪
Дадут, конечно. Мясо это святое!
С белками, предсказуемо, перебрала, но сытая и счастливая! Считаю это важным, чтобы не сорваться дальше.
Где то находила кнопку, что бы посмотреть кбжу и жирные кислоты за месяц или неделю. Вот не помню и всё тут, где она. Может подскажет кто 🙏🏻
Реакция на новизну меню прошла и хочется чего то другого.
Самое интересное - любимая ранее шоколадка была не вкусной (лежала в заначке с февраля). Домашние подтвердили, что у меня поменялись вкусовые пристрастия. Поэтому отдала остальную шоколадку нуждающимся 😜
Если вспомнить старые привычки - то раньше в рационе было мясо и углеводы (лаваши, пицца) и немного овощей (помидоры с кабачком 💯). Сейчас - не вариант.
Самое дурацкое состояние, когда не знаешь, что хочется съесть. Нет удовольствия от еды и тут высоки риски зацепить что то из быстрых эндорфинов.
Короче, ушла гулять, сегодня время позволяет. На улице свежо +9. Но в целом приятно. Голову проветрила. Зашла в магазин и купила стейк 🥰🥰🥰
Ужин прекрасен (мясной зажор состоялся 😅). Надеюсь, организм получил свое и больше не будет стрессовать, что ему мяса не дадут 🤪
Дадут, конечно. Мясо это святое!
С белками, предсказуемо, перебрала, но сытая и счастливая! Считаю это важным, чтобы не сорваться дальше.
Где то находила кнопку, что бы посмотреть кбжу и жирные кислоты за месяц или неделю. Вот не помню и всё тут, где она. Может подскажет кто 🙏🏻
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Тушение) |
140
|
88.6 | 19.4 | 1.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
75
|
16.5 | 1.3 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Миндальный хлеб |
30
|
46.3 | 3.2 | 3.6 | 0.4 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Итого | 706 | 408 | 29 | 28 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальный хлеб |
30
|
46.3 | 3.2 | 3.6 | 0.4 |
| Паштет куриный грибы и прованские травы |
30
|
80.5 | 3.6 | 7 | 0.8 |
| Куриные кнедли с пекинской капустой |
115
|
175.3 | 21.9 | 9 | 1.6 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
88
|
13.2 | 0.9 | 0.2 | 2 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Майонез постный веганский |
20
|
57 | 0.2 | 5.6 | 0.7 |
| Шоколад молочный Ром, изюм, орех |
15
|
78.3 | 0.9 | 4.2 | 8.4 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Тахини с Рожковым деревом |
10
|
66.4 | 1.6 | 5.6 | 2.4 |
| Кокосовые сливки |
15
|
39 | 0.6 | 3.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 673 | 594 | 33 | 39 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина океаническая |
30
|
49.8 | 5.7 | 3 | 0 |
| Говядина, толстый филей, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне |
185
|
490.3 | 55.4 | 28.1 | 0 |
| Салат овощной |
185
|
59.6 | 1.7 | 3.7 | 4.4 |
| Итого | 400 | 599 | 62 | 34 | 4 |
| Итого за день | 3779 | 1602 | 126 | 102 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Леона
13.04.2023 19:38
Сегодня расколбас по жирным кислотам, а именно по нжк.
Открыла упаковку крафтового самодельного сливочного сыра.
ХЗ какое там кбжу 🤷🏻♀️ Но очень вкусный!
Записала наобум по самому жирному из мзр.
Поэтому сегодня все цифры не точны 🙃
Весы порадовали - сдвиг на первые цифры 75, ✊🏻
Без кето вес медленно ползет, но ползет!
Я упертая, до первой цели все равно дойду!💪🏻
Перебрала гардероб, вернула из ссылки некоторые вещи. До остальных - еще 10 кг 😉
Поскольку лечу пилори- пью антибиотики. С учетом всякой фигни в организме самочувствие в норме. Сон только регулировать приходится.
Итог дня - сегодня явно по каллоражу читмил 😂😂 люблю крылышки.
Открыла упаковку крафтового самодельного сливочного сыра.
ХЗ какое там кбжу 🤷🏻♀️ Но очень вкусный!
Записала наобум по самому жирному из мзр.
Поэтому сегодня все цифры не точны 🙃
Весы порадовали - сдвиг на первые цифры 75, ✊🏻
Без кето вес медленно ползет, но ползет!
Я упертая, до первой цели все равно дойду!💪🏻
Перебрала гардероб, вернула из ссылки некоторые вещи. До остальных - еще 10 кг 😉
Поскольку лечу пилори- пью антибиотики. С учетом всякой фигни в организме самочувствие в норме. Сон только регулировать приходится.
Итог дня - сегодня явно по каллоражу читмил 😂😂 люблю крылышки.
Водный режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
90
|
315 | 5.5 | 31 | 5 |
| Грибы жареные |
60
|
46.7 | 3.2 | 3.7 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
75
|
11.3 | 0.7 | 0.2 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
3
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус классик СенСой |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Итого | 822 | 754 | 27 | 66 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
248
|
617.5 | 56.5 | 41.7 | 0 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
135
|
20.3 | 1.3 | 0.4 | 3.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Морковь |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 466 | 717 | 60 | 48 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с тахини |
1
|
102.6 | 3.3 | 8.9 | 2.6 |
| Кокосанка Шоко |
1
|
20.1 | 2.8 | 8.3 | 1.7 |
| Итого | 352 | 122 | 6 | 17 | 4 |
| Итого за день | 3140 | 1594 | 94 | 132 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Кабачковые лепешки
118.4
6.2
4
14.2
10
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
