Леона

28.04.2023 20:49

Дневник питания за 28.04.2023

Так-с. Мне попалась инфа по тому, что у меня достаточно низкий каллораж чаще всего идет. И мне на нем не голодно.
По полученной информации это может быть связано с замедленным метаболизмом (организм измученный нарзаном и всё такое). Если метаболизм замедлен был до вхождения в дефицит, то и норма базового обмена будет низкая. А я ж не очень активный образ жизни веду, это тоже не помогает разгонять метаболизм.
Вот такие выводы о причине питания от 1000 до 1400 калорий.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Прованс	120	23.2	1.4	0.1	3.6
Печень кролика	93	132.4	16.2	6.9	1.6
Кижуч	67	93.8	14.5	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Какао алкализованный	5	15	1.1	0.5	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	10	19.7	0.2	2.1	0.3
Итого	566	397	36	23	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	25	118.5	1.5	12.5	0
КетоБулка	38	144.5	5.9	12.9	2.1
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Скумбрия маринованная в рыбном соусе	50	94.6	8	6.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кокосанка Шоко	1	20.1	2.8	8.3	1.7
Итого	765	610	42	54	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа Пудинг Rich	100	203.4	3.5	18.4	3.3
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	510	270	5	22	9
Итого за день	2841	1278	84	100	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.04.2023 20:57

А двигаться больше не вариант?

Леона 28.04.2023 21:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я пока только лежу в сторону этой мысли. ☺️ Однозначно вариант, но к нему нужно прийти с уверенностью, что б уже не свернуть.

Мария. Минус 50. Ем всё. 28.04.2023 21:43

Леона, движение = дофамин. Быть в хорошем расположение духа не мотивирует?

Леона 28.04.2023 22:40

Мария (-43.0), мне его стимулировать не нужно, я и так «дофаминовая девочка» 😊

Катюша 29.04.2023 02:32

Классно, что пояснили 😄! Я, кстати, когда вижу эти рацины на 800, 1000,1200 .... у меня всегда мысль в голове промелькивает, что мне бы только дыхание поддерживать хватило 😆

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.04.2023 04:29

Леона, крутяк 😀

Мила Равно 29.04.2023 05:10

Ну ни одной завалящей витаминочки в салатике "Прованс"... Надо с таким поосторожнее🤣🤣🤣

Леона 29.04.2023 07:59

Мария (-43.0), ✊🏻😁

Леона 29.04.2023 08:07

Катюша, ну я себя точно голодом не морю. Был опыт, полетело после него все. Теперь ем по голоду и аппетиту. Я ж никогда не считала калории. Это вот впервые в мзр. По началу очень удивлялась, что мало, а я наелась как тот волк! 😂😂

Но переесть я могу - белков! Тут где то писали, что белки про настроение и серотонин 😁. Логично: если организм может из них глюкозу вырабатывать в отсутствии углеводов, то понятна моя тяга не к сладкому, а мясному 😄

А метаболизм у всех разный! И ни какая программа не посчитает его. Там же все усредненное! Поэтому только опытным путем определять сколько нужно есть тебе и что, чтобы похудеть!☝🏻

Вера М. (LCHF) 29.04.2023 08:09

Леона, ну надо же как бывает, даже завидно. Когда так, даже и кушать в принципе не обязательно, и так хорошо / и так сойдёт.
Тяжело быть злобно-депрессивным.

Мила Равно 29.04.2023 08:09

Леона, 😘

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.04.2023 08:09

Леона, белки про триптофан и центр удовольствия. Триптофан - для серотонина. Но серотонин - нейромедиатор, балансирующий настроение, а не создающий счастье. Зато белок- сама жизнь, удовлетворение для организма. А приём пищи - дофамин.

Ничего, что я свои копеек вставлю 🤭

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.04.2023 08:11

Вера М. (кето), про злобно-депрессивных могут быть нарушения, патологии в работе серотонинового и дофаминового центра (не смогу дословно сказать, но суть в этом). Это как инсулинорезистентность. Неприятно, но приспособиться можно.

Леона 29.04.2023 08:11

Мила Равно, вот да! 😂😂😂 я ж думала разобрать его состав по молекулам и самой прописать что там есть, но толку то, все равно граммовка зелени в каждой упаковке может отличаться. Плюнула, я ж знаю что там польща 😁 и ладно , жирных кислот там тоже нет.

Катюша 29.04.2023 08:13

Леона, 😌👌

Леона 29.04.2023 08:18

Вера М. (кето), ох, нет, медленный метаболизм коварен. Кушать я люблю и в основном мясо. А оно тоже коварное, легко перебрать и вес набрать.
Очень рада избавлению от тяги на мучное. Спасибо кето, но нужно выстроить свою систему на его основе, что б наследственные бяки не включит. Недавно нашла материал про СГХС - семейная гиперхолестеринемия. Так что тут нужно мне аккруратней.

А метаболизм нужно под разогнать, и тут только спорт мне-ленивке в помощь.

Sonya 29.04.2023 08:18

Весна и лето лучшее время, чтобы попробовать подвигаться побольше 🥰

Вера М. (LCHF) 29.04.2023 08:18

Мария (-43.0), причём злобность такая - реактивная. Потыкали палочкой - окрысилась. Так-то по умолчанию нет глубоких обид и желания кому-то прям неприятностей.
Приспосабливаюсь, всю жизнь приспосабливаюсь. Использую злость как бензин. Вот только приспособа к снятию раздражения вступила в конфликт с соматическим здоровьем. Тут и встряла.
А удовольствий не из еды считай никаких, потому что как выяснилось - ничего не хочется. Прямо совсем ничего. Только поесть и отстаньте.

Леона 29.04.2023 08:21

Мария (-43.0), да, есть такое.🤝 Это биохимия нашего организма. У кого-то кортизол фигачит, у кого-то серотонин фигово врабатывается. А по дофамину - вообще у каждого есть свои индивидуальная норма. Нужно написать про это. На выходных.

Леона 29.04.2023 08:22

Sonya, очень хочу ввести прогулки в привычку. Всё условия для этого есть.

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.04.2023 08:23

Леона, пишите, я с удовольствием почитаю! Мне очень интересны эти темы! Познание себя, своих особенностей и адаптация - ключ от всех дверей. Ключ к гармонии. Моя мечта.

Вера М. (LCHF) 29.04.2023 08:23

Леона, да, это правда про спорт. Вроде формально на тренировке тратишь всего 200-300кк через день, а по факту потери веса - как будто 400-500 каждый.

Леона 29.04.2023 08:24

Вера М. (кето), злость это прекрасный ресурс! А злость на потыкать - естественный механизм защиты границ. Тут нет патологии 😉 лезешь на мою территорию - получишь дрыном по башке 😅

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.04.2023 08:25

Вера М. (кето), вы же ещё много работаете. Может это накопленное напряжение?

Леона 29.04.2023 08:27

Вера М. (кето), значит другие потребности не реализуются. Осталась еда как компенсаторный способ получить удовольствие. Точно знаю, что если дать себе право на реализацию вытесненных потребностей - соматика отступит

Леона 29.04.2023 08:30

Мария (-43.0), да, точно у вас и читала 🤝 мясо -мое все. Не поела мяса- не поела совсем.

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.04.2023 08:31

Леона, именно!!! Всего и по чуть-чуть и еда уходит на последний план, как базовая потребность. Бонус: много энергии, ресурсное состояние, решение задач на лайте.

Леона 29.04.2023 08:32

Вера М. (кето), я в этом году затянула с бассейном . Обычно с апрел уже там. Но в этом году общая усталость прям давит. Нужно на морально-волевых дойти, знаю что потом кайфовать буду. Люблю плавать.

Леона 29.04.2023 08:34

Мария (-43.0), того же мнения про познание 🤝

Леона 29.04.2023 08:36

Мария (-43.0), истинно так ☝🏻

Мила Равно 29.04.2023 08:39

Леона, мы знаем, мы точно знаем! ✌️😊😊😊
Ммммм, и салат радичио.. Не ела... Но а вдруг.. 😜💗💗💗

Леона 29.04.2023 08:43

Мила Равно, мне нравится, с легкой горчинкой. В целом микс этот люблю

Мила Равно 29.04.2023 08:53

Леона, так, гонит желчь, поняла, записала.. 😁😁

Леона 29.04.2023 08:59

Мила Равно, 🤝😄 ☝🏻

Леона 29.04.2023 09:01

Мила Равно, есть еще какой-то микс у них- айсберг, радичио и кто то третий, тоже вкусно)

Мила Равно 29.04.2023 09:16

Леона, 💗💗💗

Диана 29.04.2023 11:39

На постоянном дефиците обмен веществ всегда будет падать, увы. Но если вы все еще худеете - значит дефицит есть и его достаточно, чтобы сбрасывать.

Если потом задумаетесь о раскручивании, рекомендую карнивор, мне помог однозначно) Да, вы немного наберете, но раскрутка будет на ура.

А чтобы потом не падал, можно попробовать голодание. Организм не снижает обменку в ответ на голодание (условно, т.к когда пздц, конечно, снизит), но на постоянно низкое кол-во калорий - снижает. Режим голодания через день показал себя идеально в исследованиях... Правда, его сложно соблюдать так с бухты барахты( Но интервальное голодание в каком-то виде - отличная идея.

Леона 29.04.2023 15:19

Диана, ох, Диана… судя по последним анализам… Меня могут жестко ограничить по мясу 🙈🙈🙈. Я к своему врачу еду 11.05. До этого еще ряд показателей и на наследственные мутации в том числе . …. Но судя по уже сделаным - у меня белок плохо расщепляется. Несмотря на то, что выдерживала баланс жирных кислот, показатели ухудшились. Неладно что то а организме у меня 😔

Соблюдаю интервал 14/10. Если противопоказаний не рулет попробую голодание 24 раз в месяц - это хорошо реанимирует организм. Тоже читала.

Диана 29.04.2023 16:11

Леона, по голоданию советую постепенно привыкать. В смысле, сначала попробовать 16:8 несколько раз в неделю, потом 20:4. После этого уже выходить на 24. Если резко прыгнуть, может быть очень неприятно. Я осенью была прям неготова, а сейчас это прям легко. И чем больше углеводов - тем сложнее голодать.

Ну в общем, стратегия по раскрутке - голодание и увеличение калорийности) То есть, когда кушаете, должны кушать прям хорошо, а потом голодать.

По болячкам, в общем, я напишу, как бы я сделала) Когда все непонятно - жирная говядина + соль + вода на месяц. За месяц точно ничего плохого не произойдет, но может стать лучше. Отследить показатели. Потом начать постепенно по одному обратно внедрять продукты в рацион. Таким образом можно отследить, что вызывает проблему.

Леона 29.04.2023 21:44

Диана, да, на углеводах голодать такое себе… спасибо, буду постепенно готовит организм! Верю, что голод в 24ч вскрывает ресурсы организма.