Дневник питания за 02.05.2023

Я сегодня по углеводикам решилась пройтись.
Вес на плато. Посмотрим как на повышение углеводов отреагирует. В целом, приближается цикл, так что организм запасает водичку 😊

Изменение котлет на скумбрию сбило всю красоту в ЖК 😕

————-

У меня вопрос: пост про дофамин видит кто? 🤔 вчера выкладывала

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	304	284.5	26.4	17	5.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Какао с тахини	250	77.8	2.5	6.8	2
Кокосанка Шоко	1	20.1	2.8	8.3	1.7
Итого	681	523	35	44	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Хурма восточная, сушеная	35	95.9	0.5	0.2	20.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	440	414	8	18	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Скумбрия соленая	120	366	22.2	30.1	0
Итого	215	461	26	31	17
Итого за день	2836	1399	70	94	79