Дневник питания за 04.05.2023

Сегодня хороший день встреч!
Нагулялвсь!

Поэтому ела не очень по плану. Я с усталости не имею аппетита 🤷🏻‍♀️
План повысить каллораж сегодня провалился, буду наверстывать завтра. Так как основную порцию я употребляю в первой половине дня.

Буду вводить привычку ходить! Это нужно!

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	144	172.8	6.3	2.8	26.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Курица Карри На Кокосовом Молоке [Город Сад]	98	182.3	21.6	9.6	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	50	28	0.1	0.2	5.8
Итого	662	453	28	20	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	35	66.7	6	4.8	0
Свинина, вырезка (Жарка котлеты)	35	42.1	6.5	1.8	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Псиллиум	2	0.8	0.1	0	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	10	10.1	0.4	0.1	1.9
Хлебчик амарантовый	16	61.8	1.9	1.2	11.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	879	589	49	35	18
Итого за день	2541	1042	77	55	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.05.2023 18:54

Немного побольше жиров и поменьше углеводов бы... Да клетчатки до нормы... Надо подумать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2023 19:12

Ирина Макс, она на кето? Куда меньше углей?

Вера М. (LCHF) 04.05.2023 19:18

А я очередной раз медитирую по кругу на старую мысль - если уже сейчас, когда до цели 5-10кг, есть на основной обмен, то куда потом снижать? Привыкнет же, тут есть такие, адаптировавшиеся.
А физактивность да, поначалу (опять же, пока не адаптировался) здорово ускоряет процесс. Потом опять все выровняется.

ГАЛИНА Ш 04.05.2023 20:07

Вера М. (кето), Тут не угадать, как дело пойдёт. Я, похудев на 20 кг, дошла 80 кг, решила, что мне такой вес подойдёт и стала медленно по 50 ккал прибавлять в питании, активность не увеличивала. Но ещё 13 кг ушли уже на такой калорийности, на которой я сейчас легко наберу все сброшенное. Диетолог мне причину сего не объяснил

Вера М. (LCHF) 04.05.2023 23:48

ГАЛИНА Ш, и на каком весе и калорийности вы стабилизировались?

Леона 05.05.2023 00:22

Ирина Макс, сегодня так 🤷🏻‍♀️

Леона 05.05.2023 00:23

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, уже нет кето 😊

Леона 05.05.2023 00:25

Вера М. (кето), вот да, поэтому думаю, нужно переодически покачать, чтоб не привыкал к чему то одному.

ГАЛИНА Ш 05.05.2023 01:52

Вера М. (кето), 65 кг.ну и где то с 2016 г держу его плюс минус 3 кг. Калории считаю. Перестаю считать - начинаю вес набирать.

Катюша 05.05.2023 04:05

Какой румянец и счастливые глаза 😍🤩. 💃

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.05.2023 04:34

Я тоже воспитываю в себе такую привычку. И это круто. Во многих направлениях.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.05.2023 07:08

Леона, обидно, почему к пережору нельзя адаптироваться, и не толстеть😭

Вера М. (LCHF) 05.05.2023 07:39

ГАЛИНА Ш, сейчас среднее какое? Около 1300?

ГАЛИНА Ш 05.05.2023 09:56

1500

Вера М. (LCHF) 05.05.2023 10:25

ГАЛИНА Ш, спасибо. А как разворот произошел, как вы это поняли, что сейчас вы наберете на той калорийности, на которой сбросили последние 13 кг?

Леона 05.05.2023 12:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я до мзр думала, что я обжора. Отсутствием аппетита никогда не страдала… а тут выясняется, что я «ем как птичка» 😂😂 но если б не стремление соблюдать житные кислоты, белка бы точно перебирала. Его прям могу много схомячить. 🙈

Леона 05.05.2023 12:27

Катюша, ☺️🤗
Нагулялась, наобщалась 🥰

Леона 05.05.2023 12:29

Мария (-43.0), очень круто! Сейчас тепло (относительно) и выйти проще (мне- точно))

ГАЛИНА Ш 05.05.2023 20:23

Вера М. (кето), А калорийность была уже 1800.Но тут я что то сдрефила и перешла на расчётные 1500,даже немножко больше, там ещё ложка нерафинированного растительного масла без учёта калорийности. Просто ставился флажок в дневнике.А как поняла - попробовала жить ничего не считая. Ну вес и пополз. Рассчитала рацион и увидела калорийность, превышающую 1500 калорий. Теперь считаю почти всегда. Перестаю считать - вес растет😁

Вера М. (LCHF) 06.05.2023 00:49

ГАЛИНА Ш, а на подсчете на 1500 держится.
Поняла вас, спасибо за историю.
Думаю в этот раз, издалека, заранее начинать стабилизацию. Поэтому было очень интересно. Спасибо

ГАЛИНА Ш 06.05.2023 07:31

Вера М. (кето), Выход из режима похудения очень важен. У большинства худевших со мной был откат. И есть такие, которые уже не худеют на 1200 калорий. Вообще у держать сниженным вес на мой взгляд сложнее, чем похудеть.