Леона

17.05.2023 22:12

Дневник питания за 17.05.2023

Почти идеальный рацион для меня. С учетом рабочего дня.

ПНЖК не дожала - грецкий орех закончился 🤷🏻‍♀️ внепланово….

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачек со шпинатом о яйцом	337	249.7	11.5	17.2	11.1
Индейка, жареная, по 2-16	38	106.4	8.9	7.9	0
Сыр козий Валансе вкусвилл	24	65.7	4.9	5.1	0
Морские водоросли вакаме, сырые	25	11.3	0.8	0.2	2.2
Маслята (Варка со сливом)	125	9.8	2.8	0.8	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Шоколадная овца	1	86.1	4.3	5	5.8
Итого	932	608	34	44	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16	79	221.2	18.5	16.4	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	249	331	23	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиа овечий	33	43.7	2.2	2.4	3.2
Наринэ Форте [Биокор]	50	28	1.4	1.6	1.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	100	33	2	0.4	3.6
Хлебчик амарантовый	8	30.9	0.9	0.6	5.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Итого	229	322	12	22	16
Итого за день	2910	1262	70	84	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна -32 17.05.2023 22:16

Ай, красота зеленая...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2023 22:22

Ну какова красота👍👌

Татьяна 17.05.2023 22:25

Браво, так держать! Приятно смотреть на зеленые полосочки. У меня такого еще ни разу не было, но буду стараться. Вижу, что это возможно.

Devyshka_s_kare 17.05.2023 22:31

Красота)

Леона 17.05.2023 22:33

Инна, ☺️☺️💐

Леона 17.05.2023 22:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по плану☝🏻 как учили. Без него сложнее

Леона 17.05.2023 22:34

Татьяна, возможно, если планировать. Когда без плана- то как в статусе «все сложно» 😂😂

Леона 17.05.2023 22:34

Devyshka_s_kare, ☺️💐

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.05.2023 23:02

Леона, потом с опытом приходит и без плана в рамках держаться получается. Просто из моря всего выбираешь нужное.

Алла 17.05.2023 23:24

Ну..профи!! Молодчинка))🥰

Мила Равно 18.05.2023 06:38

Леона, 👍😂

Мила Равно 18.05.2023 06:41

Зелено и вкусно - НЕ макдональдс /пою слоган/

Ирина Макс 18.05.2023 07:28

Здорово! Красотища! Хорошо

Леона 18.05.2023 09:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, но это нужно время, сейчас без плана сильно выпадаю на привычные белки

Леона 18.05.2023 09:14

Мила Равно, 🤣🤣🤷🏻‍♀️

Леона 18.05.2023 09:14

Алла, ☺️☺️☺️🥰

Леона 18.05.2023 09:14

Мила Равно, я его не слышала ни разу 🙈

Леона 18.05.2023 09:15

Ирина Макс, спасибо! 🥰

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2023 09:22

Леона, есть такое, кетозники на жиры ещё залетают

Леона 18.05.2023 09:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну с жирами мне сложнее, я слишком долго на низкожировом была. До кето. В итоге гормоналка пошла погулять. Вот прям за это время физически чувствую что больше 74 г жиров не вывозит организм. Желчный сразу чувствую. Только в белкам приучен 🤣🤣

Татьяна 18.05.2023 13:42

Я замечала, что на Кето и Низкоуглеводном питании легко набираются жирные кислоты, а на низкожировом углеводы бегут впереди планеты

Леона 18.05.2023 14:51

Татьяна, да, это так. И жиры очень важны для организма: нервной системы, мозга, женской гормональной сферы. А высокие углеводы хороши людям с высокой физической активностью ))

Светлана 18.05.2023 19:45

Восхитительный день ! Не поделитесь впечатлениями об амарантовом хлебе? Я читала поо макароны из амарантовой муки, но ни разу не покупала

Леона 18.05.2023 21:13

Света, это даже не хлеб, а больше галета. Сухонький, хрустящий. С печенью трески самое то половинку слопать. Про вкус даже не опишу. Но состав хороший. Мне зашел. Брала во вкус вилле