Леона

18.05.2023 20:55

Дневник питания за 18.05.2023

Времени свободного мало. Но рацион у ажуре. Потому что по плану☝🏻

Сегодня вечером почувствовала себя козой! Больше не буду сплошную зелень на один прием оставлять. Еле сжевала.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	84	30.2	2.1	1	3
Желудки куриные, вареные на медленном огне	90	138.6	27.4	2.4	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	191	213	32	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Скумбрия соленая	38	115.9	7	9.5	0
Индейка, только мясо	24	27.6	5.4	0.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Грибы жареные	51	27.1	2.7	1.8	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пекан, орех	6	41.5	0.6	4.3	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	16	31.5	0.3	3.4	0.4
Итого	820	609	28	40	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	99	13.9	0.8	0.1	2.5
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	67	8.7	0.6	0.1	1.4
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Наринэ Форте [Биокор]	87	48.7	2.4	2.8	3.1
Чиа овечий	24	31.8	1.6	1.8	2.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Хлебчик амарантовый	9	34.7	1	0.7	6.2
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	140	46.2	2.8	0.6	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	881	387	16	23	26
Итого за день	3592	1210	76	70	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.05.2023 21:12

Разбрасывать зелень лучше, да

Леона 18.05.2023 21:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), сегодня так. Когда дома, проще с рационом балансировать. Когда вне дома - прям квест🙈 но в е равно довольна. Хотя мне мало мяса сегодня было😕 но может пора отучатся одно мясо лопать.

Алла 18.05.2023 21:23

Ну я ж говорю..профи))🥰

Леона 18.05.2023 21:24

Алла, неее, нужно еще и витамины выровнять. Тогда профи. Но я на них пока не смотрю. Тут бы с жирами и граммами сначала научится.

Алла 18.05.2023 21:35

Леона, класс))

Мила Равно 19.05.2023 05:57

Ажур блюсти, нести зеленым полосатым флагом гордо🤣✌️
Про траву хихикаю! 😆

Ирина Макс 19.05.2023 07:26

Молодец! А с витаминами позднее будет легче, когда калорийность будет повыше. на 1200 ккал трудно все витамины набрать.

Леона 19.05.2023 08:44

Алла, 🌷☺️

Леона 19.05.2023 08:45

Мила Равно, 😂😂
Про траву прям урок. Распределять на день.☝🏻

Леона 19.05.2023 08:47

Ирина Макс, да я б повысила каллораж, но это за счет белка будет. Хоть очень хочется. Вот думаю мясной читмил чтоль устроить себе.

Ирина Макс 19.05.2023 09:53

Леона, а я и сама привыкла на 1200. Мне даже с избытком, а белка мне точно не хватает, но врач пока ограничила из-за пуринов.

Инна -32 19.05.2023 10:19

Леона, какой красивый рацион вышел, я так не умею озеленяться

Инна -32 19.05.2023 10:21

нажму сегодня на зелень,подошел салат и шпинатик свой, петруха прошлогодняя еще а новая на подходе...

Леона 19.05.2023 11:19

Ирина Макс, ну в вас так пока, зато результаты какие! 👍🏻

Леона 19.05.2023 11:20

Инна, я учусь, не всегда получается. Но вот стараюсь

Леона 19.05.2023 11:45

Инна, шпинатик - вещь! А когда он свой, вообще бомба!🔥🔥🔥

Ирина Макс 19.05.2023 12:20

Леона, по разному бывает. И без плато не обошлось. Извини!

Ирина Макс 19.05.2023 12:21

Леона, если есть проблемы с почками, то шпинат нельзя.

Инна -32 19.05.2023 15:18

Леона, мы все учимся, хорошо, что тут есть у кого и что перенять.

Инна -32 19.05.2023 15:26

Посадила какую -то хрень между шпинатом и салатом и забыла название, вроде руколу садила, но листочки не резные у моей вышли, по вкусу -не знаю, что это, какое -то маслянистое растение, чуть с горчинкой... посадила- придётся есть! Еще насеяла сельдерея в чашке, взошел-лесом, теперь вот надо пикировать. И зачем столько сеяла...

Вера М. (LCHF) 19.05.2023 15:59

Инна, бывает листовая горчица, маслянистая и горьковатая. Не она?

Леона 19.05.2023 18:19

Ирина Макс, эх…

Леона 19.05.2023 18:19

Инна, отличное название к - хрень! Люблю такое 😉😂😂

Ирина Макс 19.05.2023 18:20

Леона,

Леона 19.05.2023 20:20

Ирина Макс, ☺️☺️

Инна -32 19.05.2023 21:58

Вера М. (кето), да, это было маслянистое и горьковатое, но я нашла и листики рукколы между ними, наверное смесь посеяла

Инна -32 19.05.2023 22:00

Леона, с курогрудью самое то пожевать...

Леона 20.05.2023 07:33

Инна, представила сочетание - вкууусноо))

Инна -32 21.05.2023 10:05

Леона, ну вот, я сейчас листики рву рукколы, салата и шпината,самый вкусный шпинат, потом салат а потом руккола, наверное, к ней просто нужно привыкнуть...

Леона 21.05.2023 10:12

Инна, я люблю рукколу )) и шпинат. Вот в салатах разборчива

Инна -32 21.05.2023 10:17

Леона,Я имела ввиду латук, мне он нравится, напр Одесский кучерявец имеет нежные листики и без горечи. В этом году у меня и красный будет, правда еще мал, растет...

Леона 21.05.2023 15:55

Инна, со своей грядки всегда вкусно 😊