Дневник питания за 24.05.2023

Недобираю каллораж, Ай-Яй-Яй. Ох как сложно балансировать. Наесть калории и зеленый свет сохранить… Как?
День сегодня загруженной. Ужин поздний.. не люблю так.

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Итого	285	104	5	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудок куриный (Варка)	129	130.4	24.1	5.4	0.8
Бульон куриный	110	39.6	2.8	1.3	3.9
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Авокадо	83	132.8	1.7	12.2	1.5
Нерка	67	105.2	13.6	5.6	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	12	55.6	0.9	2.1	7.6
Хлеб в духовке	34	46	1.7	3	1.6
Макадамия, орех	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Какао с тахини	1	102.6	3.3	8.9	2.6
Итого	770	640	48	40	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	150	49.5	3	0.6	5.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Наринэ Форте [Биокор]	70	39.2	2	2.2	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Хлебчик амарантовый	7	27	0.8	0.5	4.8
Итого	742	470	24	26	30
Итого за день	2797	1214	78	76	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.05.2023 20:35

Mamma mia santa Maria.. perfetto!!

Леона 24.05.2023 21:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 😆😆😆

Инна -32 25.05.2023 08:08

Да все ж зеленое... как смогла так? Умничка! А калораж сегодня догонится.

Леона 25.05.2023 12:38

Инна, вот и пришлось выбирать - либо жиры зеленые, либо каллораж. 😄

Екатерина Прекрасная 25.05.2023 14:31

Я пока так не умею подбирать, чтоб все зелененькое. Мне кажется это невероятно сложно.

Леона 25.05.2023 14:48

Екатерина Прекрасная, мне орехи помогают выравнивать и печень трески (консервы)
Но мне правда это сложно бывает. У меня частенько белки норовят выскочить впереди планеты всей.

Вера М. (LCHF) 25.05.2023 15:41

Госпожа Никашина, о которой вы положительно отзывались, утверждает что современное рекомендуемое соотношение жирных кислот НЖК : МНЖК : ПНЖК = 1 : 1 : 1. Это для LCHF.
И уже внутри ПНЖК соотношение Омега-3 к Омега-6 в диапазоне от 1:2 до 1:6.
Так вот к чему это я - это нормы явно не МЗР. Если у вас норма жиров 80, то получится каждого вида ЖК по 27г. Нормы ЖК явно выставлены для сбалансированной диеты.
Тема на подумать.

Леона 25.05.2023 17:35

Вера М. (кето), о, вот это замечательное замечание. Точно тема на подумать.
80 жиров на постоянной основе у меня желчный плохо переносит. Поэтому стараюсь контролиоовать.

Екатерина Прекрасная 25.05.2023 20:52

Леона, надо попробовать