Дневник питания за 12.06.2023

Перебор по жирам. Пока сложно удерживать их сниженными. Учусь.
И клетчатки сегодня грустно…
Закончились отруби, нужно ехать в магаз. Это завтра.

НКЖ рулится кокосовым молоком. С трудом удерживаюсь не выпит пол литра.😊

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Минеральная вода Сулинка	100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	66	105.6	1.3	9.7	1.2
Масло авокадо	7	61.9	0	7	0
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кальмар (Запекание)	78	71.1	12.9	1.5	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Тахини с Рожковым деревом	20	132.8	3.2	11.2	4.8
Итого	621	621	33	49	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая с паприкой	67	118.9	12.7	6.4	2.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	127	156.2	3.5	1.2	30.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	42	10.1	0.5	0.1	1.6
Сыр мягкий козий с белой плесенью 45%	27	73.9	5.5	5.8	0
Филе грудки индейки Сыровяленная	54	98.2	21.3	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	788	475	44	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский по-деревенски	22	57.4	1.9	0.3	11.9
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	60	163.2	16.2	10.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	518	403	26	26	13
Итого за день	3027	1500	104	90	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 13.06.2023 06:44

Слышала здесь, что НЖК в переборе мешают снижать вес, стараюсь держать в норме. Надо подумать

Любовь Журавлёва 13.06.2023 07:38

У меня с жирами похожая ситуация , держу их строго под контролем , у меня получается то перебор , то существенный недобор 😊😉😉😉 .
Белки научилась набирать норму и не выходить за неё , углеводы научилась держать под контролем , а вот с нормой жиров пока никак не подружусь . Но я не отчаиваюсь и верю в себя . 😉😉😉 Чего и Вам желаю ! 🌻🌻🌻

Леона 13.06.2023 17:54

Ирина Макс, да, тоже слышала. Немного надеюсь на то, что это не животные а растительные нкж ☺️
Когда кокосового молока много употребляла, вес все равно уходил, а потом осознала запредельность показателя и убрала почти. Но скучаю 😊

Леона 13.06.2023 17:56

Любовь Журавлёва, спасибо, тоже верю что у нас всех все получится )) я буквально вчера снизила норму Ж и пока ни как не перестроюсь . Нужно время и терпение ))

Ирина Макс 13.06.2023 17:57

Леона, если соблюдать рацион, не разгуляешься, всегда есть ограничения по любимым продуктам и если идти к цели, приходится с этим считаться. Извини!

Леона 13.06.2023 18:00

Ирина Макс, да, согласна, но совсем исключаиь не готова. Только как временная мера )

Ирина Макс 13.06.2023 18:17

Леона, достигнем цели, изменим подход к питанию, но так, чтобы не повредило будем оставаться на поддержании веса. Для многих оказалось ошибкой, когда они достигнув цели ушли с МЗР. Потом пришлось возвращаться и начинать заново.

Леона 13.06.2023 20:44

Ирина Макс, уходить не планирую, но хочу научится самостоятельно на глаз определять нормы продуктов. Не всегда весы под рукой будут, да и все записывать всегда - напрягает. Хотя стараюсь. Но вот последнюю неделю времени катастрофически мало.

Ирина Макс 13.06.2023 20:48

Леона, не нужно торопиться, навык придёт со временем сам.

Леона 13.06.2023 20:52

Ирина Макс, очень на это надеюсь)

Ирина Макс 13.06.2023 21:04

Леона,