Блог Jays

Jays

22.04.2019 06:55

Дневник питания за 21.04.2019

Сегодня весь день прогуляли, зашли за творогом, оставили на кассе, заболтались. Это фиаско (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб парвэ гурман	46	110.4	3.7	0.5	22.1
Халва подсолнечная ванильная	14	72.3	1.6	4.2	7.6
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Печенье [Мария]	10	40.2	0.8	0.9	7.3
Итого	567	329	6	5	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Итого	420	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	30	52.8	8.6	2	0
Доширак квисти	70	280	5.6	11.9	37.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	334	14	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт наполеон	85	471.8	4.3	33.2	39.1
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	150	96	6.6	3.3	9.9
Молочный Шоколад [Альпен Гольд]	18	92.7	1	5	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	453	662	11	41	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Французские слоечка с черничным джемом	30	129	1.3	5.1	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	132	1	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяное Печенье с Добавлением Шоколадных Кусочков [Посиделкино]	72	331.2	4.7	11.5	51.8
Обыкновенное Чудо Сливочное [Славянка]	21	120.5	1.2	6.9	13.3
Итого	293	453	5	18	65
Итого за день	2363	1926	40	85	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays

21.04.2019 08:43

Дневник питания за 20.04.2019

Большая часть дней, когда рацион оставляет желать лучшего - это выходные дни. Потому что друзья, сад, бабушкины оладушки и прочие прелести нерабочих дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с цельным изюмом тм "посиделкино", 310 г	36	158.4	2.2	5.4	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	286	160	2	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протоблины 16-04	200	389.8	33.6	10.2	40.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	50	115	2.5	5.3	14.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1050	524	36	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи 17-05-14	40	79.8	3	3.1	9.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Халва подсолнечная ванильная	7	36.1	0.8	2.1	3.8
Итого	532	153	4	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фонарик куриный вареный	80	197.6	8	18.4	0
Итого	80	197	8	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	120	211.2	34.5	8.2	0
Хлеб парвэ гурман	120	288	9.6	1.2	57.6
Вода	400	0	0	0	0
Печенье [Мария]	20	80.4	1.6	1.7	14.6
Леденец Ягодный [ВкусВилл]	3	10.2	0	0	2.7
Итого	663	589	45	11	74
Итого за день	2611	1626	96	56	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays

20.04.2019 07:22

Дневник питания за 19.04.2019

Я вообще не привередлива к еде.

Я просто не люблю льняное масло и.. вы пробовали авокадо? Конечно да (ведь там много полезных жиров бла бла), но за такие ккал такой вкус :think:мде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Печенье овсяное с цельным изюмом тм "посиделкино", 310 г	73	321.2	4.4	11	51.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	621	482	6	25	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	700	20	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный "имунеле" neo со вкусом земляники 0,9%, 100г	100	69	2.5	1.2	12.1
Итого	100	69	2	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аварские лепешки Чуду 15-04, 1шт=125 г	125	300.6	14.4	7.6	43.5
Соус терияки	22	30.8	0.3	0	7.4
Итого	147	331	14	7	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зизифус, Унаби	14	11.1	0.2	0	2.8
Имбирь в сахаре	6	20.1	0	0	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1120	41	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш минтая	250	167.5	36.3	2.5	0
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами	30	84	3.6	0.9	15.6
Итого	580	284	42	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с цельным изюмом тм "посиделкино", 310 г	90	396	5.4	13.5	63
Итого	90	396	5	13	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, с карамелью, без орехов	40	172.4	1.5	5.1	29.6
Молочный коктейль, густой ванильный	350	392	13.5	10.6	62.1
Итого	390	564	15	15	91
Итого за день	3748	2189	86	68	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

35

Jays

18.04.2019 13:40

Дневник питания за 18.04.2019

Starbucks Caffe Latte только звучит вкусно :(
Все вот эти шавухи и мороженки - результат воздействия коллег :evil: с совокупности с моим неравнодушием к сладкому (ох-ох)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали быстрого приготовления, замороженные, "сибирский гурман", 1000 г	105	336	11	21.5	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
Dr.Körner хлебцы хрустящие Гречневые с витаминами	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	426	395	13	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Протоблины 16-04	113	220.2	19	5.8	22.9
Итого	363	237	19	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма из Курицы Острая [Матрица]	200	500	24	40	14
Молочный кофейный ультрапастеризованный напиток Starbucks Caffe Latte	220	154	6.2	2	9.5
Итого	420	654	30	42	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мороженое Пломбир Ванильный ГОСТ [Сам-По]	70	168	3.2	10.1	16.8
Итого	370	168	3	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь в сахаре	6	20.1	0	0	4.2
Итого	6	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш минтая	100	281	14.5	1	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	400	314	16	1	5
Итого за день	1985	1788	82	82	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays

18.04.2019 08:31

Протоблины 16-04

Калорийность - 194.9 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 20.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Молочный протеин	9 г
Кинг протеин	19 г
Кефир 1% жирности	151 г
Яичный белок куриный (Запекание)	66 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Какао-порошок	1 г
Вода	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	71 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Долгое время методом проб и ошибок добивалась идеального результата. И достигла. Делюсь с вами: вкусные протоблины.
Все ингредиенты смешать в однородную массу (воду добавлять тёплую). Протеин можно использовать любой, мне нравится сочетание вкусов "печенька" и "шоколад".
Количество ингредиентов рассчитано на 7 не очень тонких блинчиков. Масло на сковородку добавляла через 2-3 блина (т.е. не перед каждым блином).
И да, я знаю, что на сливочном жарить не рекомендуют. Хотя и не знаю, почему.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	11.57%
	Белки	16.8 г	22.11%
	Жиры	5.1 г	9.11%
	Углеводы	20.3 г	9.27%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	57.3 г	2.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

6.1%

b-car

0.4%

В1

4.5%

B2

18.2%

Холин

15.3%

B5

9.5%

B6

4.2%

B9

2.5%

B12

7.5%

C

0.4%

D

4.4%

E

3.5%

H

15%

вит.К

0.3%

PP

12.7%

Калий

6.8%

Ca

8.3%

Si

3.4%

Mg

4%

Na

7.5%

P

14%

Cl

5.6%

Fe

4.7%

I

7%

Co

29.2%

Mn

7.8%

Cu

5.9%

Mo

11.8%

Se

22.4%

F

1.2%

Cr

6.1%

Zn

5.4%

2

9

Jays

18.04.2019 07:00

Мне эту книгу порекомендовали, начала читать - инт...

Мне эту книгу порекомендовали, начала читать - интересно, рекомендую вам
В этой книге доктор медицины Джон Рейти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг.

4

Jays

17.04.2019 10:52

Дневник питания за 17.04.2019

У нас вчера стояла очень миленькая погодка, мне кажется я до сих пор живу в феврале #URAL. На настроение внешние факторы на меня влияния никакого не оказывают, ну то есть нет такого типо "несите торт, давление упало" или "сегодня только яблоко с утра, перекушу солнечной погодой по дороге". Есть ли какие-то научные факты? Полнолуние дождь снег бла бла .. по-моему никак и ни на что не влияют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протоблины 10-04	131	317.2	24.6	9.3	33.4
Пиколинат хрома	1	0	0	0	0
kinder pingui: пирожное бисквитное,покрытое темным шоколадом,с молочной начинкой	30	135	2.1	8.9	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	562	456	26	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с цельным изюмом тм "посиделкино", 310 г	18	79.2	1.1	2.7	12.6
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Имбирь в сахаре	4	13.4	0	0	2.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	287	148	1	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аварские лепешки Чуду 15-04, 1шт=125 г	125	300.6	14.4	7.6	43.5
аджика кавказская	58	23.2	0	0	5.8
Итого	183	323	14	7	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	15	37.9	0.3	0	8.9
Имбирь в сахаре	3	10.1	0	0	2.1
Мороженое пломбир шоколадный "гостовский" в вафельном стаканчике, 75г	75	179.3	3.2	10.8	17.5
Итого	93	227	3	10	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]	100	175	18	6	11
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яичный белок куриный (Жарка яичница)	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Приправа для птицы	2	6.1	0.2	0.2	1.1
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Итого	518	414	41	19	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное с цельным изюмом тм "посиделкино", 310 г	18	79.2	1.1	2.7	12.6
Итого	18	79	1	2	12
Итого за день	2661	1649	89	62	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Jays

16.04.2019 14:56

Дневник питания за 16.04.2019

Новый телефон с целым экраном, а не с паутиной = использование приложения МЗР. Раньше юзала небезызвестный MyFitnessPal. А как на ваш взгляд: какой приложение лучше? :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аварские лепешки Чуду 15-04, 1шт=125 г	125	300.6	14.4	7.6	43.5
Соус Чесночный [Махеевъ]	31	79.1	0.2	7.8	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	409	402	14	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас Сушеный Язычки [Ашан]	25	84.8	0.2	0.1	20.6
Имбирь в сахаре	10	33.5	0.1	0	7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	285	135	0	1	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аджика кавказская	45	18	0	0	4.5
Аварские лепешки Чуду 15-04, 1шт=125 г	125	300.6	14.4	7.6	43.5
Итого	170	318	14	7	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье К Кофе [Кировский]	30	132	2.1	5.1	19.8
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Зизифус, унаби (сушеный)	16	40.6	0.6	0.1	8.2
Пирожное Картошка [Мирель]	10	34.5	0.5	1.6	4.2
Итого	306	224	3	8	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]	200	350	36	12	22
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	249	27.4	1.7	0.2	4.7
Итого	615	567	57	24	28
Итого за день	2285	1648	91	58	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Jays

28.02.2019 08:33

Доброе утро, товарищи МЗР!:ангел: У меня возникла ...

Доброе утро, товарищи МЗР! Ангелочек

У меня возникла очередная идея провести эксперимент над ккал.
Цель: экспериментально определить, на каком уровне ккал в день я буду худеть
Метод: подсчёт ккал с помощью МЗР
Исходные данные: вес: 58,3 кг, рост 159 см, возраст: 24 года, активность 2 кардио-силовые тренировки в неделю + активный образ жизни.
Продолжительность эксперимента: 1 месяц
Способ: употребление каждый день: 1700+-100 ккал из них: 105 г белка, 191 г углеводов, 57 г жиров.
БЖУ так рассчитала исходя из: Б:1,8(коэффициент при 2х тренировках в неделю)*58,3(вес)=105 г., Ж: для нормального функционирования достаточно 50 г, я определила норму 57 г., У: всё остальное.
Вопросы для решения:
Буду ли я сбрасывать вес?
Будет ли привыкание организма к такой калорийности?
Что будет, если в следующем месяце снизить ккал на 100. (то есть употреблять 1600+-100)?
Что лучше: низкая ккал с переодическими рефидами(читмилами) или постоянный уровень сниженной ккал или ккал в зависимости от тренировок?

Ваше мнение было бы интересно!

4

Jays

17.07.2018 07:55

Дневник питания за 16.07.2018

Казалось, что с таким обедом запишу себя в ряды голодающих, но нет, сытно получилось. Иногда позволяю себе не доедать даже до 1200, сделала вывод, что не так то это и страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	144	208.8	30.2	7.2	4.3
Варенье из ревеня	53	166.4	0.3	0.3	43.5
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	1.6
Итого	452	405	31	9	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	312	121	2	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая фасоль 10-07	149	132.5	8.2	6.6	10.4
Сметана 20,0% жирности	37	76.2	0.9	7.4	1.3
Итого	186	208	9	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные	12	13.7	1.5	0.4	1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	282	69	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20,0% жирности	66	136	1.7	13.2	2.2
Запечённая фасоль 10-07	165	146.7	9.1	7.3	11.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	3.7
Итого	407	376	17	26	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	500	1.5	0	0	0
Итого	500	1	0	0	0
Итого за день	2139	1183	64	54	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.