Дневник питания за 08.06.2020

Ф/м "МНК"

1. Физкультурная программа
Сегодня скакала дома с margarita_vitaliy из insta.
У неё каждое утро выходят прямые эфиры с прокачкой. Причем сами упражнения огонь, но реклама бесит типо "Давай давай, плати нам баблоо, ээй, а теперь приседаем, спинка прямо, кстати наш курс стоит 1950.." Ну короче :help: Попробую найти что-нибудь на TGYM в YouTube

2. Контрольные замеры.
Сделаны. До цели ещё довольно далеко.

3. Рацион питания.
Очень сложно догнать полоску клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное молоко	200	110	1	3	20
Хлопья из цельных злаков	40	142	3.9	1	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	254	4	4	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	20	0	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Протеиновый батончик	1	193	6	6.7	24.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	550	404	27	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лапша говядина и овощи	90	396	6.8	15.3	58.5
Итого	590	398	6	15	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1000	44	1	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	97	18.1	2.3	0.3	2
Горбуша консервированная	250	350	52.5	15	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Итого	395	451	61	21	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий напиток	139	9.6	0.3	0	2.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Итого	161	55	0	4	3
Итого за день	3686	1628	104	63	156