Эна
17.09.2025 12:47
Пюре батат+тыква теперь мой фаворит среди гарниров❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Ветчина из курицы |
35
|
42.2 | 5.4 | 2.3 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Сыр черный принц |
32
|
113.6 | 7.5 | 9.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
162
|
79.4 | 1.3 | 0.5 | 15.6 |
| Итого | 309 | 484 | 20 | 16 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
127
|
22.9 | 1.2 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, без соли |
15
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Баклажан, вареный, без соли |
29
|
10.2 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Перец чили зеленый острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Люля новые |
60
|
92.2 | 10.4 | 4.7 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Макароны отварные дель соле |
32
|
51.4 | 1.8 | 0.1 | 10.8 |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Пюре батат+тыква |
147
|
79.5 | 1.8 | 0.1 | 15.7 |
| Перец чили красный острый |
11
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Итого | 670 | 454 | 30 | 10 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хлеб белый |
48
|
127.7 | 4.2 | 1.6 | 22.4 |
| Слива (садовая) |
159
|
77.9 | 1.3 | 0.5 | 15.3 |
| Сыр черный принц |
22
|
78.1 | 5.2 | 6.4 | 0 |
| Творог 9% жирности |
67
|
113.2 | 12.1 | 6 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Dankek |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина из курицы |
19
|
22.9 | 2.9 | 1.2 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
26
|
8.8 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Отломи конфета |
28
|
143.9 | 1.5 | 7.8 | 16.8 |
| Итого | 505 | 778 | 41 | 39 | 58 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2484 | 1717 | 92 | 67 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Эна
15.09.2025 19:57
Всего 7г петрушки на 95% закрыли суточную потребность в витамине К.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Ветчина из курицы |
56
|
67.5 | 8.7 | 3.6 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 146 | 343 | 15 | 8 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
115
|
20.7 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый, вареный, без соли |
33
|
9.2 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Баклажан, вареный, без соли |
36
|
12.6 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Перец чили зеленый острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Люля новые |
104
|
159.8 | 18 | 8.1 | 3.7 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
85
|
64.6 | 1.2 | 0.1 | 12.9 |
| Перец сладкий красный |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Макароны отварные дель соле |
51
|
82 | 2.9 | 0.2 | 17.2 |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Итого | 689 | 472 | 26 | 9 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Слива (садовая) |
216
|
105.8 | 1.7 | 0.6 | 20.7 |
| Сыр черный принц |
30
|
106.5 | 7.1 | 8.7 | 0 |
| Творог 9% жирности |
53
|
89.6 | 9.5 | 4.8 | 1.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Dankek |
14
|
59.8 | 0.6 | 2.8 | 8.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Ветчина из курицы |
28
|
33.7 | 4.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 600 | 732 | 42 | 36 | 53 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2435 | 1548 | 84 | 54 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Эна
09.09.2025 19:55
Запечь помидоры и тыкву к люля в духовке, было замечательной
идеей.
И почему я раньше так не делала)
И почему я раньше так не делала)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Ветчина из курицы |
42
|
50.6 | 6.5 | 2.7 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
16.4
|
82.3 | 0.6 | 3.8 | 11.3 |
| Итого | 113 | 316 | 10 | 10 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью |
251
|
100.4 | 2.3 | 0.2 | 18.3 |
| Люля в духовке |
164
|
234.7 | 27.1 | 12.3 | 3.8 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
200
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.6 |
| Перец чили зеленый острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Лагман 30 авг |
226
|
96.7 | 4.1 | 1.1 | 15.4 |
| Итого | 1064 | 611 | 44 | 18 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
50
|
127 | 1.5 | 7 | 13.9 |
| Итого | 50 | 127 | 1 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
174
|
85.3 | 1.4 | 0.5 | 16.7 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Ветчина из курицы |
47
|
56.6 | 7.3 | 3.1 | 0 |
| Итого | 380 | 511 | 27 | 25 | 39 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2607 | 1565 | 84 | 60 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Эна
02.09.2025 07:37
Жиров маловато по будням, в выходные скомпенсирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Сливочный сыр рамак |
3
|
7.4 | 0.2 | 0.7 | 0.1 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
102
|
77.5 | 1.4 | 0.1 | 15.5 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сливочный сыр рамак |
12
|
29.8 | 0.6 | 2.9 | 0.4 |
| Куриная Ветчина тязе ай |
24
|
60.9 | 4.6 | 4.1 | 1.4 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 415 | 15 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман 30 авг |
555
|
237.5 | 10 | 2.8 | 37.7 |
| Сметана 10% жирности |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.1 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
7
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Перец чили зеленый острый |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Персик |
79
|
35.6 | 0.7 | 0.1 | 7.5 |
| Слива (садовая) |
105
|
51.5 | 0.8 | 0.3 | 10.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 975 | 636 | 57 | 10 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
78
|
35.1 | 0.7 | 0.1 | 7.4 |
| Слива (садовая) |
72
|
35.3 | 0.6 | 0.2 | 6.9 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Батат, картофель сладкий, вареный без соли |
74
|
56.2 | 1 | 0.1 | 11.3 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Шоколад молочный |
1
|
5.5 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Ветчина из курицы |
14
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 364 | 432 | 20 | 22 | 33 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2574 | 1483 | 93 | 50 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Эна
26.08.2025 07:17
Запланировала больше еды на день, но в процессе говядину есть не
захотелось, а печеночные оладьи не были вовремя перемещены из
морозильной камеры в холодильник.
Привычный твердый сыр и ветчина на завтрак за время отдыха приелись, захотелось бутерброд с яйцом и творожным сыром. Каждый раз удивляюсь тому, что самый любимый продукт надоедает, если его есть часто.
Привычный твердый сыр и ветчина на завтрак за время отдыха приелись, захотелось бутерброд с яйцом и творожным сыром. Каждый раз удивляюсь тому, что самый любимый продукт надоедает, если его есть часто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Сливочный сыр рамак |
25
|
62 | 1.3 | 6 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Caramel latte |
13
|
59.8 | 0.2 | 2.3 | 9.4 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
48
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 186 | 360 | 12 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лагман без мяса |
550
|
225 | 8.8 | 3.3 | 36.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
23
|
27.4 | 0.6 | 2.3 | 0.9 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
7
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.7 |
| Перец чили зеленый острый |
12
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Персик |
68
|
30.6 | 0.6 | 0.1 | 6.5 |
| Слива (садовая) |
73
|
35.8 | 0.6 | 0.2 | 7 |
| Дыня |
216
|
75.6 | 1.3 | 0.6 | 16 |
| Итого | 1099 | 648 | 56 | 11 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Сливочный сыр рамак |
35
|
86.8 | 1.8 | 8.4 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 184 | 417 | 15 | 26 | 27 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2469 | 1426 | 84 | 53 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эна
24.08.2025 21:43
Три недели без учета калорий, не было времени считать в
отпуске.
Питалась по голоду, двигалась много. По возвращении домой, привес +200гр от минимального перед отпуском. Это успех. Ни в чем себя не ограничивала, хотя бы один раз в день старалась есть горячее. От морской воды и достаточного времени сна отеки сошли.
Сегодня вернулась к подсчёту, вот такой рацион сегодня получился.
Питалась по голоду, двигалась много. По возвращении домой, привес +200гр от минимального перед отпуском. Это успех. Ни в чем себя не ограничивала, хотя бы один раз в день старалась есть горячее. От морской воды и достаточного времени сна отеки сошли.
Сегодня вернулась к подсчёту, вот такой рацион сегодня получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Булка ярославская |
37
|
108.8 | 2.8 | 2 | 19.9 |
| Сыр сливочный треугольный |
20
|
38.3 | 1.2 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 77 | 237 | 4 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TACO BELL, мягкое тако (тако с пшеничной лепешкой) с курицей |
550
|
1039.5 | 73.2 | 34.9 | 101.7 |
| Шпинат, вареный, с солью |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Тесто на пельмени, кутабы, манты, чебуреки |
90
|
200.9 | 6.5 | 1.7 | 40 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пирог тыквенный, промышленного изготовления |
133
|
323.2 | 5.2 | 13 | 43.9 |
| Сырок балам |
100
|
362 | 9 | 22 | 32 |
| Персик |
69
|
31.1 | 0.6 | 0.1 | 6.6 |
| Слива (садовая) |
263
|
128.9 | 2.1 | 0.8 | 25.2 |
| Итого | 1272 | 2165 | 98 | 79 | 250 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье апельсиновое коровка |
22
|
105.6 | 1.5 | 4.2 | 15.4 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 72 | 123 | 1 | 4 | 19 |
| Итого за день | 1421 | 2525 | 104 | 92 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Эна
08.05.2025 20:46
Окружение мешает соблюдать намеченный дефицит. Утром угостили
бисквитом. Вечером ароматным хлебом, от хлеба воздержалась, вписала
на завтрак 50 грамм. Бисквит был 30 грамм, пришлось из-за него
порцию гречки на 50 грамм уменьшить, клетчатка пострадала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр черный принц |
40
|
142 | 9.4 | 11.6 | 0 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
50
|
29 | 1.5 | 1.5 | 2.4 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
30
|
103.8 | 1.8 | 4.3 | 14.6 |
| Итого | 155 | 367 | 15 | 18 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Салат из моркови по 1-78 |
101
|
67.7 | 1.3 | 2 | 10.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
157
|
108.3 | 4.1 | 7.9 | 4.9 |
| Огурец соленый |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 746 | 482 | 21 | 14 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 228 | 213 | 12 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
130
|
162.5 | 7.2 | 9.2 | 12.5 |
| Холодец |
85
|
60.7 | 7.4 | 2.7 | 1.2 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
34
|
58.5 | 8.9 | 2.5 | 0 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 285 | 286 | 23 | 14 | 14 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2914 | 1350 | 73 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
1
Эна
08.05.2025 07:50
Здравствуйте, уважаемые пользователи сайта МЗР.
Решила на месяц вернуться к дефициту. Под влиянием стресса мой имт перешёл от 21 к 21.8. Решила избавиться от налипших ~2кг, пока не поздно. Первые три дня дались легко.
Удивительно, но пока не свершилось то, что вызывало стресс, мне всё хотелось чаю с печеньками, да тортиками и т.п. А через неделю, я ощутила, что время завтрака пришло, а чувства голода нет, и так же с обедом и ужином. И еда удовольствия не приносит даже самая вкусная. И с понедельника вернула настройки на дефицит и низкий уровень активности. Активность снизилась, от жары, в обед гулять очень жарко, а вечером только зарядку делаю.
Решила на месяц вернуться к дефициту. Под влиянием стресса мой имт перешёл от 21 к 21.8. Решила избавиться от налипших ~2кг, пока не поздно. Первые три дня дались легко.
Удивительно, но пока не свершилось то, что вызывало стресс, мне всё хотелось чаю с печеньками, да тортиками и т.п. А через неделю, я ощутила, что время завтрака пришло, а чувства голода нет, и так же с обедом и ужином. И еда удовольствия не приносит даже самая вкусная. И с понедельника вернула настройки на дефицит и низкий уровень активности. Активность снизилась, от жары, в обед гулять очень жарко, а вечером только зарядку делаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр черный принц |
37
|
131.4 | 8.7 | 10.7 | 0 |
| Хлеб белый |
29
|
77.1 | 2.6 | 1 | 13.5 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
107
|
62.1 | 3.1 | 3.2 | 5 |
| Итого | 173 | 270 | 14 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 497 | 376 | 21 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
93
|
53.9 | 2.7 | 2.8 | 4.4 |
| Итого | 265 | 187 | 9 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
130
|
162.5 | 7.2 | 9.2 | 12.5 |
| Холодец |
93
|
66.4 | 8.1 | 3 | 1.3 |
| Фаст фуд, жареный цыпленок, голень, только мясо, без кожицы и без панировки |
43
|
74 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Абрикосы |
121
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 10.9 |
| Фунчоза с фаршем и овощами |
1
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат из моркови по 1-78 |
40
|
26.8 | 0.5 | 0.8 | 4.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
91
|
62.8 | 2.4 | 4.6 | 2.8 |
| Итого | 519 | 446 | 30 | 20 | 31 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2954 | 1280 | 76 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Эна
04.02.2025 08:57
Опытным путем определила, у меня умеренная активность. И как не
крути баланс соблюдать нужно, вроде бы не хочется белковой пищи, и
нормально живётся на своей калорийности, с дефицитом белка и
углеводов в пользу жиров, но через пару недель появляется желание
чего-то сверх нормы пожевать. Также опытным путём определила, ИМТ
21 удерживаю комфортно. А для ИМТ 20.6, приходится урезать
шоколадки и тортики до микродоз, не стоят эти 0.4 этих жертв.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
56
|
112.6 | 3.8 | 0.7 | 22.3 |
| Сыр черный принц |
42
|
149.1 | 9.9 | 12.2 | 0 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 118 | 351 | 14 | 15 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
130
|
195 | 9.6 | 11.8 | 12.5 |
| Тыква отварная по 1-210 |
195
|
50.7 | 2.3 | 0.2 | 9.6 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Творог 9% жирности |
66
|
111.5 | 11.9 | 5.9 | 2 |
| Итого | 591 | 383 | 27 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель |
12
|
50.9 | 0 | 1 | 10.4 |
| Грудка 02.25 |
100
|
163.6 | 29.1 | 4.4 | 1.9 |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 327 | 315 | 30 | 6 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
56
|
149 | 5 | 1.9 | 26.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез 30% |
11
|
32.8 | 0 | 3.3 | 0.7 |
| Кетчуп |
21
|
21.2 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
21
|
123.5 | 4.6 | 10.4 | 3.8 |
| Итого | 209 | 485 | 22 | 27 | 37 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2245 | 1535 | 94 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Эна
13.11.2024 17:13
Продолжаю искать удобные настройки, чтобы и вкусно и сытно и вес не
набирать и калорийность не занижать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
14
|
82.3 | 3.1 | 6.9 | 2.6 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
100
|
58 | 2.9 | 3 | 4.7 |
| Итого | 144 | 235 | 9 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Фасолевый салат |
100
|
119.2 | 6.7 | 2.3 | 13.9 |
| Макароны отварные дель соле |
123
|
202.3 | 7.1 | 0.5 | 42.4 |
| Итого | 323 | 561 | 42 | 16 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Мармелад желейный |
16
|
51.4 | 0 | 0 | 12.7 |
| Итого | 281 | 188 | 3 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
23
|
135.2 | 5 | 11.4 | 4.2 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
80
|
46.4 | 2.3 | 2.4 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб белый |
61
|
162.3 | 5.4 | 2 | 28.5 |
| Кетчуп |
27
|
27.3 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
9
|
30 | 0.1 | 3 | 0.6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 410 | 550 | 19 | 24 | 60 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2658 | 1535 | 74 | 57 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
24-09-2025
Всем доброго дня!
У нас сегодня праздник, годовщи...
Новые рецепты
Тыквенные блины
58.6
5.3
0.8
6.6
10
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Лучшие рационы
