Всем привет! Я не ушла с МЗР, я просто давно ничего не постила. Нет времени делать расчет эффективности рациона. Но питаюсь я согласно нормам, которые рекомендовала мне наша тренер. Я уже на базовой версии, возможно, этого не видно, но полосочки за вчера были зелёными, за исключением насыщенных жирных кислот. В качестве источника белка использовала творог, а с ним легко перебрать НЖК, если ем и другие молочные продукты – кефир и т.д. Прекрасной всем осени! Вот осень за нашим окном:

На ніцях жоўтай павуціны прыносяць восень павучкі..Эти строки принадлежат беларускому поэту Якубу Коласу. Сейчас эти строки мне постоянно вспоминаются, когда я смотрю на осеннюю природу парков и скверов Минска... И рацион такой, осенний. Оладушки из кабачков, яблоки, сливы . Ну и куда же без расчета оптимальности рациона! Дальше будет много цифр, поэтому можно не читать, если математика в школе давалась с трудом. Первый завтрак: цена 1.98+4.81×0.18 = 2.85 бел.руб, время на приготовление – 5 мин. Завтрак: цена 4.13 бел.руб., время на приготовление – 40 мин. Обед: цена 2.5 руб, время на приготовление – 25 мин. Вечерний перекус: цена 0.84 бел.руб., время на приготовление– 1 мин. Читмил: цена 1.22 руб., время на приготовление – 20 мин (варка кофе и мытьё турки). Итоговая цена – 11.43 руб или 3.5 у.е.Цену оцениваю так: 1 у.е. – 10, 1.5 – 9, 2 - 8, 2.5 – 7, 3 – 6, 3.5 – 5, 4 – 4, 4.5 – 3, 5 – 2, 5.5 и больше – 1. Значит, оценка цены за сегодня – 5, это оптимальнее, чем вчера. Время на приготовление рациона оцениваю так: 30 мин – 10, 45 мин – 9, 60 мин – 8, 75 мин – 7, 90 мин – 6, 105 мин – 5, 120 мин – 4, 135 мин – 3, 150 мин – 2, 165 мин и больше – 1. Сегодня оценка равна 6. Оценка сбалансированности – 5 (не в ажуре ЖК, жиры, углеводы и калории), витамины около 80. Субъективная оценка вкусности – 8. Таким образом, среднее из четырёх оценок – (5+6+5+8 )/4 = 6 Время приготовления, полезность и дешевизна – это блюда из сезонных продуктов (оладьи из кабачков) и супы.

Итак, подвожу итоги сегодняшнего дня. Завтрак: цена 4.83 бел.руб, время на приготовление – 5 мин. Утренний перекус: цена 3.03 бел.руб, время на приготовление – 5 мин. Обед: цена 2.05 руб, время на приготовление – 25 мин. Ужин: цена 2.46 руб., время на приготовление – 50 мин. Читмил: цена 2.15 руб., время на приготовление – 20 мин (варка кофе и мытьё турки). Итоговая цена – 14.52 руб или 4.5 у.е.Цену оцениваю так: 1 у.е. – 10, 1.5 – 9, 2 - 8, 2.5 – 7, 3 – 6, 3.5 – 5, 4 – 4, 4.5 – 3, 5 – 2, 5.5 и больше – 1. Значит, оценка цены за сегодня – 3, это оптимальнее, чем вчера. Время на приготовление рациона оцениваю так: 30 мин – 10, 45 мин – 9, 60 мин – 8, 75 мин – 7, 90 мин – 6, 105 мин – 5, 120 мин – 4, 135 мин – 3, 150 мин – 2, 165 мин и больше – 1. Сегодня оценка равна 5. Оценка сбалансированности – 8 (не в ажуре ЖК), витамины – 80. Субъективная оценка вкусности – 7 (бывает вкуснее). Таким образом, среднее из четырёх оценок – (7+8+5+3)/4. 5.75 или примерно 6. Пока это значение оставляю себе для статистики. Всем спокойной ночи!

Итак, подводим итоги сегодняшнего питания. Время на приготовление (именно съеденного мной, не включая времени на покупку, включая время на мытьё посуды) – 60 мин. Время на приготовление рациона оцениваю так: 30 мин – 10, 45 мин – 9 и т.д. Таким образом, оценка времени на приготовление – 8. Цена: 7.9÷5+4.19÷4+1.85÷4+4.81×0.36+35×0.02+0.5+0.05+0.05+0.15+1.8+0.5+0.08×3.5+0.04×11.55+0.3×12+2+0.7 = 4.8 +0.7 + 3.1 + 4.3 + 2.7 ~ 15.6 бел. руб, в переводе на у.е. – 4.8. Цену оцениваю так: 1 у.е. – 10, 1.5 – 9 и т.д. Таким образом, оценка цены – 2. Полезность оцениваю так: за зелёные полосочки по КБЖУ – по 1 баллу, ЖК в ажуре – +1 балл, за 100 процентов по витаминам – 5 баллов. Значит, сейчас оценка 9. И субъективное ощущение вкусности – 9. Таким образом, средний балл – 7. Ну что сказать. Очень простой, полезный и вкусный рацион. Правда, не сказать, чтобы дешёвый. Больше всего стоят читмилы, фрукты (персики, бананы и малина), и мясо , а также хлебцы. Ну что же, есть к чему стремиться! Всем доброго вечера!

Привет всем! Сейчас я уже практически перестала худеть и поменяла нормы МЗР на те, что рекомендовала наша тренер. Белков – 2 г на кг веса, жиров – 1 г на кг веса, углеводов – 3 г на кг веса. Выбрала в настройках "Моя диета" и норма белков: 1.8 – 2.2 г на кг веса, жиров – 1 – 1.2 г на кг веса, углеводов – 2.7 – 3.3 г на кг веса. Целевая калорийность – 1600 - 1800 ккал, расход энергии 1900 ккал. Такую диету будет хотя бы проще соблюдать, чем на 1400. А так, что касается дневника питания, в планах ещё рассчитывать цену рациона, время на приготовление и мытьё посуды, полезность и сбалансированность и субъективную оценку вкусности. И давать всему оценку по десятибалльной шкале. Потом суммировать и определять вообще лучшие рационы по всем показателям. Неплохая идея, не правда ли?

Доброе утро! Вчера ходила на маникюр, педикюр, стрижку и брови. В конце всех процедур меня ожидала классическая классика: платить нужно было не 160 бел. р, как сказали по телефону, а 190 бел.р. Ну,таким в наше время никого не удивишь. Ещё купила абонемент на месяц в спортзал. Сегодня иду по-любому. Ещё я позавчера убрала шкаф, вынесла 5 больших пакетов на мусорку! Что касается рациона, то стараюсь поддерживать хотя бы жёлто-зеленые полосочки. В общем, всем доброго понедельника!

Добрый вечер! Вот моё питание на сегодня. И сразу вопрос к знатокам: как правильно рассчитать нормы БЖУ? Сразу оговорюсь, мне нравится норма МЗР для похудения. От неё повышенного аппетита нет, чувствую себя сытой. Но в интернете чего только не пишут по этому поводу. Что думаете?

Привет всем! Делюсь своим дневником питания. Решила изменить расход энергии с "Отсутствие активности" на "Низкая активность". К этому прибавляются энергозатраты на тренировки и шаги с фитнес-браслета. Всё как всегда. А вот ещё фоточки. Всем доброй ночи!

Добрый вечер! Сегодня на тренировке было нелегко. Потом ещё работала, гуляла. Ощущаю прилив энергии. Ну и всё на сегодня:) Спокойной ночи!

Вот дневник питания на сегодня. Писала длинный пост, хотела поделиться, но на что-то нажала и всё исчезло! Это такая печаль. Ладно, как-нибудь в другой раз.. Спокойной ночи, МЗР!