Привет! Мой отпуск начался, а значит, я питаюсь уже более сбалансированно. Вчера выдержала почти все зелёные полосочки, хотя хотелось есть вечером. Хотела съесть тортик – чизкейк, который вчера купила. Но сейчас уже можно! Вчера были мысли насчет интуитивного питания. Возможно, я ошибаюсь, но думаю, что для человека с его неестественным образом жизни и испорченными пищевыми привычками возврат к естественности будет организмом понят неправильно. Впрочем, вопрос заслуживает изучения, уже в очереди книг, которые я хочу прочитать, есть книга "Интуитивное питание". Лично для меня, когда я пришла на МЗР, питание стало более разнообразным и полезным и он помог мне похудеть, не истязая себя диетами. Считать баллы за полезность и цену пока не буду, возможно, потом придет вдохновение. Все равно ничего ужасного я не покупаю, все в рамках разумного.

Вчера – последний день перед отпуском. И питание такое. Обед приготовила мама, а завтрак – пошла в Кофикс (под домом их целых два) и купила себе кофе с сырниками. Считать баллы сегодня немного день, поэтому я не буду. Или посчитаю потом,если будет вдохновение. Сейчас составлю план на отпуск и вперёд!

Сегодня вот получился какой дневник. Целый день тянуло на мучное и сладкое :|. Вот какие оценки у меня получились по новой системе. Будет ммногабука. Приготовление еды заняло 3 часа, из которых суп готовился 2 ч. Поскольку я его буду считать 2'раза (сегодня и завтра), я посчитала только 1 ч. Итого 2 ч на приготовление пищи, это 4 по 10-балльной шкале. Цена – 13.5 бел.рубля, что эквивалентно 4.5 USD. Это оценка 3 по 10-балльной шкале. И полезность. В ажуре белки и жирные кислоты (по одному баллу), полезность 82 процента (ещё 4 балла). Итого 6. Значит, общая оценка равна 4.33. Ну как и вчера. Что можно улучшить: можно было не покупать сладости или, если быть реалисткой, купить в соседней кофейне пирожное с кофе по такой же цене, но с меньшей калорийностью. Вот такие подсчёты!

Всем привет! Итог сегодняшнего дня – нужно навести порядок в дневнике. Появилась догадка, что сбалансированное питание – признак баланса и в остальных сферах жизни. Это не факт, конечно. Но всё же зелёные полосочки, как и отличные оценки в школе, кое о чем говорят. Так что буду стремиться к этому балансу. И ещё есть такая мысль, что нужно оптимизировать питание. И оценивать его не только по КБЖУ и витаминам. А ещё и по цене и времени на приготовление. Записать и отдельно посчитать стоимость всего рациона, а также время на приготовление. Оценивать по трём шкалам: время на приготовление, включая покупку и мойку посуды, по десятибалльной шкале , и чем меньше, тем лучше (например, 30 мин – 10 баллов, 45 – 9, 60 – 8, 75 – 7, 90 – 6, 105 – 5, 120 – 4, 135 – 3, 150 – 4, 165 – 3, 180 – 2, 195 – 1, 210 – 0); цена (в USD в эквиваленте: 1 – 10, 1.5 – 9 и т.д); полезность (по баллу за зелёную полосочку КБЖУ, за жёлтую по полбалла, балл, если жирные кислоты в ажуре, и 5 баллов за 100 процентов витаминов, 4 балла за 80 и т.д). Стало аж интересно, сколько этот рацион. Точно не считала, но хоть примерно. Итак, опуская все расчёты, у меня получилось: время на приготовление – 8, цена – 0, полезность – 5. Итоговый балл – 4.33. Вот такая кулинарная арифметика получилась. Спасибо за внимание! Спокойной ночи!

Привет! Вчера, конечно, было не так всё ажурно, но дефицит калорий я всё же выдержала. Вчера был день вкусный, очень понравился суп с белыми грибами. И ещё вчера ела омлет с шампиньонами, очень понравилось! Я грибы в основном покупаю заморозку в магазине. "И зимой и летом" марка называется. А какие у вас любимые блюда из грибов, где их берёте?

Вчера я, наконец, вернулась на стезю похудения! Сейчас вес на отметке 59, как остановился тогда, когда прекратила худеть в мае. Сейчас на поддержании накопилось лишних калорий – 2100 (за месяц). Баланс за вчера достигнут почти по всем показателям. Очень рада этому! Все то же чувство от соблюдения диеты МЗР для похудения: есть не хочется. Посмотрим,что получится за сегодня. Всем доброго дня!

Привет! Вчера день получился очень насыщенный. С утра поработала (на тренировку не пошла), потом ходила по магазинам и собиралась к моей сестре в загородный дом. И приехала туда к вечеру. Решила купить чего-то вкусненького, купила некалорийный тортик и фруктов, а также других продуктов. Соответственно, вчера получился избыток по калориям. Всё-таки, чтобы поддерживать фигуру, хотела бы не зависеть от подсчёта калорий. Это отнимает много времени, разве не так? Желательно сформировать привычки. Вот как я выглядела вчера. Всем доброго дня!

Всем привет! Этот рацион питания – один из самых нормальных за последнее время. Была в гостях, дневник не вела... В предыдущие дни часто переедала. В режиме поддержания веса количество белка маловато для меня, всё время хочется есть. Белка и жира мне надо как на похудении. Вот из этого и буду исходить. Вес не меняется, как и должен, в принципе. Всем доброго вечера и хорошей пятницы!

Всем доброе утро! Вчера я решила на несколько дней пересесть на рацион для снижения веса. Причина – накопилось около 1000 ккал профицита на поддержании. Вчера дефицит получился около 200 ккал. Вот я и довольна, что так. Вчера не пошла в оперный театр, хотя купила билет и планировала. Просто получилось неудобное время. Жаль, конечно, бывает и так. Вместо этого я гуляла и работала. Погода такая, дожди. Всем приятной погоды и вкусных рационов!

Решила, что надо исправить дефицит витаминов, который накопился за месяц. Список аутсайдеров возглавили йод, фтор, витамин В9. Проинспектировала базу МЗР и нашла, как их получить:
- йод. Йодированная соль и морепродукты.
- фтор. Вода Боржоми.
- B9. Пекинская капуста, салат-латук, размоченный нут. К сожалению, витамин разрушается при термической обработке.
Неожиданно получился рейтинг около 100 процентов (меньше только потому, что салата меньше, чем запланировала). Правда, я ела витамин D в таблетке. Тут не всё идеально, но можно было и сбалансировать. Кулинарная комбинаторика не даст соврать.
Что скажете?