Люся ИМТ 22.7
02.06.2024 14:07
Всем привет! Вчера был ленивый день – выходной. Только полосочки и
прогулку сделала за день. Смотрела сериал Lost (в русской озвучке –
Остаться в живых. Кто-нибудь смотрел, как впечатления?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1460 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
115
|
50.6 | 1.2 | 0.4 | 10.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
269
|
142.6 | 7.8 | 6.7 | 10.8 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
32
|
96 | 2.6 | 1 | 18.9 |
| Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира |
60
|
228.6 | 1.2 | 0.8 | 52.5 |
| Итого | 564 | 602 | 14 | 9 | 110 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
310
|
161.2 | 3.4 | 1.2 | 32.9 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Курица запеченная |
171
|
306.1 | 42.4 | 14 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 883 | 643 | 49 | 18 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Итого | 42 | 263 | 7 | 23 | 5 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chocoline Глазированное с Арахисом [Шоколадово] |
42
|
205.4 | 3.7 | 11.3 | 22.3 |
| Итого | 42 | 205 | 3 | 11 | 22 |
| Итого за день | 2991 | 1780 | 77 | 65 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Люся ИМТ 22.7
01.06.2024 13:42
Мой дневник питания за вчера. Вот это – правильное питание по моему
определению. Хочу, чтобы это вошло в привычку. Поделитесь, а как вы
воспитываете у себя привычку к сбалансированному и правильному
питанию?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко Вкусное 3,3% [Витебское Молоко] |
100
|
59 | 2.8 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 1760 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с нектарином |
400
|
259.6 | 8.4 | 7.2 | 38.8 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
26
|
78 | 2.1 | 0.8 | 15.3 |
| Итого | 426 | 337 | 10 | 8 | 54 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на воде |
150
|
114.5 | 4.1 | 2 | 20.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Куриное филе варёное |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 215 | 232 | 19 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
272
|
111.5 | 2.2 | 1.1 | 20.4 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Латте Гранд (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
130 | 6.5 | 7 | 10 |
| Итого | 752 | 283 | 9 | 8 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со стручковой фасолью |
427
|
73.4 | 8.5 | 0.9 | 9 |
| Куриное филе варёное |
47
|
65 | 14.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 474 | 138 | 22 | 1 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
27
|
164.4 | 5 | 14.5 | 3.5 |
| Нектарин |
113
|
49.7 | 1.2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 160 | 345 | 9 | 27 | 15 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира |
60
|
228.6 | 1.2 | 0.8 | 52.5 |
| Сырок с Какао Глазированный [Ах, Полинка] |
45
|
173.3 | 1.9 | 11.3 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 435 | 405 | 3 | 12 | 69 |
| Итого за день | 4222 | 1807 | 78 | 68 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Люся ИМТ 22.7
23.05.2024 13:04
Всем привет! Это мои зелёные полосочки за вчера. Ну, это начало
удаваться. Правда, немного не привыкла к рациону, в котором столько
орехов и белка и мало углеводов, но это не очень большой минус. Как
и на основании чего вы рассчитываете нормы питания? Поделитесь,
пожалуйста, потому что я хотела бы, чтобы всё было по науке.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
108
|
64.8 | 3.2 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 768 | 71 | 4 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
500
|
205 | 4 | 2 | 37.5 |
| Итого | 500 | 205 | 4 | 2 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
298
|
157.9 | 8.6 | 7.5 | 11.9 |
| Итого | 298 | 157 | 8 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе варёное |
131
|
181.2 | 39.3 | 2.4 | 0.8 |
| Суп из капусты с картофелем |
507
|
248.4 | 13.2 | 5.1 | 36 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
16
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 672 | 519 | 54 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
15
|
49.5 | 1.1 | 0.5 | 9.5 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 401 | 188 | 9 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
26
|
170.6 | 4.2 | 15.8 | 2.9 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
54
|
78.3 | 11.3 | 2.7 | 1.6 |
| Итого | 99 | 364 | 19 | 28 | 7 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
40
|
158.4 | 3 | 5.7 | 23.8 |
| Хлеб Льняной [Фабрика Хлеба] |
72
|
172.8 | 4.9 | 2 | 33.7 |
| Итого | 112 | 331 | 7 | 7 | 57 |
| Итого за день | 2850 | 1838 | 107 | 70 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Люся ИМТ 22.7
22.05.2024 11:09
Доброе утро! Вчера опять неплохо так получилось с полосочками.
Очень рада, что мне это стало удаваться. До спортзала все никак не
дойду, поздно встаю, а там уже и работать надо. Всем желаю
отличного дня!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
730
|
7.3 | 0.9 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 1850 | 79 | 4 | 4 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
24
|
9.1 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 24 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Помидор (томат), парниковый |
244
|
34.2 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Омлет с шампиньонами |
200
|
288.2 | 24.4 | 20.2 | 2 |
| Итого | 544 | 624 | 38 | 23 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
135
|
187.7 | 32.9 | 6.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
12
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 610 | 456 | 39 | 23 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
74
|
89.5 | 11.8 | 3.7 | 2.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 274 | 171 | 13 | 4 | 17 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
52
|
205.9 | 4 | 7.4 | 30.9 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
15
|
59.4 | 0.3 | 1.8 | 10.3 |
| Печенье Сметанковое [Слодыч] |
11
|
47.3 | 0.9 | 1.3 | 7.7 |
| Итого | 78 | 312 | 5 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3380 | 1652 | 100 | 65 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Люся ИМТ 22.7
21.05.2024 09:11
Доброе утро! Спешу поделиться вчерашним дневником питания. Зелёные
полосочки мне вчера дались! Думаю, что я дала своему организму
самое лучшее. Здоровый образ жизни – это очень важно!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
104
|
62.4 | 3.1 | 3.3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1594 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
280
|
165.2 | 8.1 | 9 | 11.2 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
30
|
99 | 2.3 | 0.9 | 18.9 |
| Итого | 490 | 341 | 12 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 16 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и огурцов |
600
|
200.4 | 6 | 10.2 | 19.2 |
| Куриные ножки с приправой Knorr |
150
|
284.4 | 37.2 | 15 | 0.2 |
| Итого | 750 | 484 | 43 | 25 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 84 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Творог 5% жирности |
173
|
250.9 | 36.3 | 8.7 | 5.2 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 263 | 402 | 39 | 19 | 13 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
39
|
154.4 | 3 | 5.6 | 23.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
26
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.8 |
| Печенье Сметанковое [Слодыч] |
10
|
43 | 0.8 | 1.2 | 7 |
| Итого | 75 | 300 | 4 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3272 | 1670 | 104 | 69 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Люся ИМТ 22.7
17.05.2024 21:17
Добрым людям добрый вечер! За сегодня получился вот такой дневник
питания. Хотя я позавтракала творожными пирожными с кофе, остаток
дня вытянула на более или менее. Продолжаю стремиться к зелёным
полосочкам!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 66 | 3 | 3 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Кольцо [Шоколадница] |
150
|
406.5 | 6 | 30 | 27 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом |
450
|
531.5 | 40.5 | 33.3 | 16.2 |
| Итого | 1000 | 1102 | 49 | 64 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из щавеля |
500
|
251 | 15 | 6.5 | 32 |
| Куриное филе варёное |
66
|
91.3 | 19.8 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 566 | 342 | 34 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 21% [Яготинская] |
20
|
42.4 | 0.6 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 20 | 42 | 0 | 4 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
21
|
63 | 1.7 | 0.6 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 173 | 159 | 9 | 6 | 16 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Зефир Глазированный [Знак Вкуса] |
34
|
128.5 | 0.5 | 3.6 | 25.5 |
| Итого | 364 | 131 | 0 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3383 | 1844 | 98 | 90 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Люся ИМТ 22.7
17.05.2024 08:19
Доброе утро! Вчерашний день был просто замечательным. Дело в том,
что я стараюсь приучить себя вставать в 7 утра. И позавчера был тот
самый день, когда я сильно не выспалась. А вчера... Самочувствие и
настроение целый день были просто прекрасными. Единственное, что-то
не получается взять под контроль калорийность питания. А от этого
можно растолстеть. Вот я и прошу тут дневники, надеюсь, что удастся
это в итоге сделать...Вчера я в магазине решила купить зефир в
шоколаде, а в магазин мы пошли с мамой. Я беру с полки этот зефир
(на картинке) и говорю: надо есть по штучке в день. Мама говорит:
вот эта штучка мне (показывает на первый ряд зефирин), а вторая
тебе. Да, так и получается, пока что! Доброго всем дня!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
162
|
97.2 | 4.9 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 1482 | 107 | 6 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 241 | 156 | 2 | 0 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с зелёным горошком |
350
|
369.6 | 27 | 20 | 16.1 |
| Итого | 350 | 369 | 27 | 20 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
630
|
218 | 17 | 2.5 | 29.6 |
| Куриное филе варёное |
73
|
101 | 21.9 | 1.3 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
16
|
48 | 1.3 | 0.5 | 9.4 |
| Итого | 744 | 418 | 40 | 9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
95
|
160.6 | 17.1 | 8.6 | 2.9 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 443 | 281 | 20 | 19 | 5 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
88
|
286.9 | 0.7 | 0.1 | 70.2 |
| Печенье [Мария] |
56
|
225.1 | 4.6 | 4.9 | 40.8 |
| Венский Пирог [Люба Печь] |
165
|
264 | 2.5 | 13.2 | 34.7 |
| Творожное Кольцо [Шоколадница] |
75
|
203.3 | 3 | 15 | 13.5 |
| Итого | 384 | 979 | 10 | 33 | 159 |
| Итого за день | 3644 | 2312 | 107 | 88 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Люся ИМТ 22.7
14.05.2024 22:00
Всем привет! Вот мой дневник на сегодня. Сегодня у нас в Беларуси
выходной день. Завтра уже первый рабочий после четырёх дней
отдыха... А погода сегодня такая ясная и прекрасная...Такое
чувство, что природа решила выполнить свой план по хорошей погоде в
мае. А какая у вас сегодня погода?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 980 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
270
|
173.1 | 2.4 | 1.1 | 36.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
530
|
280.9 | 15.4 | 13.3 | 21.2 |
| Хлеб с Клюквой [Берестейский Пекарь] |
100
|
230 | 5.5 | 0.5 | 50 |
| Итого | 900 | 684 | 23 | 14 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
50
|
17.3 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Куриное филе варёное |
150
|
207.5 | 45 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 223 | 272 | 46 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
144
|
67.7 | 1.2 | 0.6 | 11.7 |
| Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
55
|
165 | 4.4 | 1.7 | 32.5 |
| Апельсин |
72
|
31 | 0.6 | 0.1 | 5.8 |
| Кефир 1,5% [Высоко Высоко] |
158
|
64.8 | 4.4 | 2.4 | 6.3 |
| Итого | 429 | 328 | 10 | 4 | 56 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте (0,4 L) [Макдоналдс] |
1
|
132 | 6.1 | 7.4 | 10 |
| Мороженое [Каприз] |
95
|
277.4 | 4.3 | 12.6 | 36.6 |
| Итого | 495 | 409 | 10 | 20 | 46 |
| Итого за день | 3027 | 1727 | 93 | 48 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Люся ИМТ 22.7
11.05.2024 10:05
Всем привет! Вчера получился не день, а объедение. Но подбор
продуктов довольно полезный. Утром смузи, запечённая цветная
капуста с яйцом и сыром. Вечером – гречневая каша с подливкой на
основе приправы Магги. Предполагается, что это подливка к
макаронам, но, чтобы было полезнее, я её добавила к гречневой каше.
Получилось даже вкуснее!
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
990
|
9.9 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
156
|
93.6 | 4.7 | 5 | 7.3 |
| Итого | 1596 | 103 | 5 | 5 | 7 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
346
|
186.8 | 3.1 | 1.7 | 37 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
32
|
96 | 2.6 | 1 | 18.9 |
| Итого | 378 | 282 | 5 | 2 | 55 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, запечённая с сыром и яйцом |
450
|
531.5 | 40.5 | 33.3 | 16.2 |
| Итого | 450 | 531 | 40 | 33 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Подлива с курицей и грибами на основе сливочно-сырного соуса [Maggi] |
100
|
122.9 | 12.6 | 5.7 | 5.2 |
| Итого | 200 | 424 | 25 | 8 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грильяж в Шоколаде [Коммунарка] |
32
|
166.4 | 1.8 | 8.5 | 20.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
279
|
147.9 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Домашний хлеб с семечками и кунжутом |
110
|
256.5 | 9.2 | 5.2 | 43 |
| Кефир с Огурцом и Укропом [Савушкин Продукт] |
200
|
92 | 5.6 | 4 | 8.6 |
| Итого | 771 | 683 | 25 | 24 | 89 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
100
|
396 | 7.6 | 14.3 | 59.4 |
| Итого | 100 | 396 | 7 | 14 | 59 |
| Итого за день | 3495 | 2422 | 110 | 89 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Люся ИМТ 22.7
10.05.2024 11:15
Всем доброе утро! Вот и подоспел дневник питания за вчера. Вчера
была в спортзале. Вот моя тренировка за вчера в спортзале:
1) Разминка (12 мин на беговой дорожке)
2) Жим сидя в тренажёре: 2 подхода × 15 раз × 10 кг
3) Тяга нижнего блока: 2 подхода × 15 раз × 20 кг
4) Тяга верхнего блока: 4 подхода × 15 раз × 25 кг
5) Подъём ног на носках: 6 подходов × 15 раз, с весом (5 кг)
6) Гравитрон: 6 подходов × 15 раз × 15 кг
7) Растяжка
А как тренируетесь вы?
1) Разминка (12 мин на беговой дорожке)
2) Жим сидя в тренажёре: 2 подхода × 15 раз × 10 кг
3) Тяга нижнего блока: 2 подхода × 15 раз × 20 кг
4) Тяга верхнего блока: 4 подхода × 15 раз × 25 кг
5) Подъём ног на носках: 6 подходов × 15 раз, с весом (5 кг)
6) Гравитрон: 6 подходов × 15 раз × 15 кг
7) Растяжка
А как тренируетесь вы?
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
102
|
61.2 | 3.1 | 3.3 | 4.8 |
| Итого | 1762 | 67 | 3 | 3 | 4 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малиновый смузи на миндальном молоке |
350
|
200.9 | 3.2 | 1.8 | 41 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
32
|
96 | 2.6 | 1 | 18.9 |
| Итого | 382 | 296 | 5 | 2 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
350
|
343 | 12.6 | 1.4 | 70 |
| Жареная курица |
150
|
268.8 | 23.9 | 17 | 5 |
| Салат из помидоров и огурцов |
500
|
167 | 5 | 8.5 | 16 |
| Итого | 1000 | 778 | 41 | 26 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочное суфле |
200
|
291.2 | 24.6 | 9 | 26.4 |
| Итого | 200 | 291 | 24 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Водар [Минскхлебпром] |
40
|
88 | 2.4 | 0.2 | 18.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 240 | 155 | 5 | 2 | 26 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ушки Слоеные [Бархатный Бугор] |
66
|
261.4 | 5 | 9.4 | 39.2 |
| Конфеты Столичные [Коммунарка] |
32
|
130.6 | 1.1 | 4.6 | 22.2 |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Грильяж в Шоколаде [Коммунарка] |
16
|
83.2 | 0.9 | 4.3 | 10.3 |
| Итого | 414 | 595 | 13 | 24 | 80 |
| Итого за день | 3998 | 2184 | 94 | 68 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...