Дневник питания за 28.03.2023

Сегодня мой день рождения, поэтому сбалансированное питание сегодня не давалось от слова совсем. Хотя утренний пирожок и полезный, чего не сказать о тортиках. Как-нибудь поделюсь рецептом, когда дойдут руки :) Кстати, вот тортики: Удержаться невозможно. Скорее бы утро,снова можно будет. Кстати, за норму калорийности я не выбилась, дефицит калорий, хотя и небольшой, поддерживаю. Удачи нам в нашем нелёгком деле – правильном питании :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	105	276.9	19.1	14.3	17.5
Мороженое "Столичное" [Минский Хладокомбинат 2]	42	130.2	1.3	10	8.4
Клубника замороженная	142	49.7	0.6	0.2	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	589	518	22	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный пирог с изюмом и грецкими орехами	95	250.5	17.3	12.9	15.9
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Итого	109	279	17	15	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	620	205.2	12.4	13	9.3
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	30	99	2.3	0.9	18.9
Итого	650	304	14	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	152	53.2	0.7	0.2	10.7
Вода	210	0	0	0	0
Итого	362	53	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	9.3	1.3	0.3	0.5
Конфета [Рафаэлло]	20	125.4	1.5	9.7	7.7
Итого	270	134	2	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт кефирный с черникой	112	253.1	3.4	7.8	39.2
Торт Ягодная поляна	96	316.8	4.8	16.3	37.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	48	57.1	1.3	4.8	2.1
Итого	506	629	9	29	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Дарида	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0
Итого за день	3216	1919	68	98	180