Дневник питания за 19.06.2023

Давненько я тут не спамила своими дневниками, и вот! Сегодня был продуктивный день, от слова продукты. Особенно радует количество клетчатки – 40 граммов. И попробовала семена чиа. Твердые и мелкие. Кто-нибудь знает, как их готовить, чтобы было вкусно? Поделитесь, пожалуйста! Всем доброй и спокойной ночи! На фотографии мои любимые котики!

Водный режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	136	55.8	1.1	0.5	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	31	36.9	0.8	3.1	1.4
Итого	757	312	24	11	22

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	270	118.8	2.9	0.9	23.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Омлет с брокколи	150	172.1	14.1	10.8	3.8
Итого	520	592	29	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Нектарин	220	96.8	2.3	0.7	19.5
Персик	127	57.2	1.1	0.1	12.1
Сливки 11% [Parmalat]	32	40	0.8	3.5	1.3
Итого	709	197	4	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и салата-латука, заправленный оливковым маслом	300	100.8	3.9	6	8.7
Колбаса вареная, телячья	90	277.2	11.9	25.5	0.3
Картофель (Варка со сливом)	250	181.3	4.8	1	38.3
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	670	754	25	50	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Итого	140	61	1	0	12
Итого за день	3096	1918	84	82	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 19.06.2023 23:35

Семена Чиа , как правило, используют как добавку к кашам, десертам. Особого вкуса у них нет, но , например, как основа для десерта вместо крахмала очень даже подходит, вкус нейтральный, поэтому можно смешивать не боясь с другими продуктами. Попробуйте залить кефиром и добавить ягоды. Я пробовала выпечку, мне не понравилось, тесто тяжёлое и забитое получается. Самое простое взбить в блендере с ягодами и какой нибудь молочный продукт типа кефира, сливок , маскарпоне, рикота...

Люся ИМТ 22.7 20.06.2023 00:45

Алла, спасибо, попробую!

Ольга Анатольевна 20.06.2023 07:28

Чио, очень нравятся, после заливания кипяточком получается как киселёк . Просто взвешиваю 3 гр. семян чиа, заливаю четверть стакана кипяточком. Часик постоят и выпиваю.

Люся ИМТ 22.7 20.06.2023 08:43

Ольга, спасибо за совет, попробую С улыбкой