Дневник питания за 15.09.2023

Привет всем! Сейчас я уже практически перестала худеть и поменяла нормы МЗР на те, что рекомендовала наша тренер. Белков – 2 г на кг веса, жиров – 1 г на кг веса, углеводов – 3 г на кг веса. Выбрала в настройках "Моя диета" и норма белков: 1.8 – 2.2 г на кг веса, жиров – 1 – 1.2 г на кг веса, углеводов – 2.7 – 3.3 г на кг веса. Целевая калорийность – 1600 - 1800 ккал, расход энергии 1900 ккал. Такую диету будет хотя бы проще соблюдать, чем на 1400. А так, что касается дневника питания, в планах ещё рассчитывать цену рациона, время на приготовление и мытьё посуды, полезность и сбалансированность и субъективную оценку вкусности. И давать всему оценку по десятибалльной шкале. Потом суммировать и определять вообще лучшие рационы по всем показателям. Неплохая идея, не правда ли?

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	290	142.1	2.3	0.9	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	666	439	7	16	60

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из картофеля и морковки	400	213.2	12	1.2	38
Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном"	12	39.6	0.9	0.4	7.6
Куриное филе варёное	105	145.2	31.5	1.9	0.6
Итого	517	398	44	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	64	193.2	7.9	2.1	35.8
Омлет с шампиньонами	326	327.6	27.1	23.5	2
Итого	390	520	35	25	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	250	117	14	2	7

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	990	9.9	1.2	0.2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	75	89.3	2	7.5	3.3
Сырок Топ с карамелью	40	152.3	3.4	10.4	11.4
Батончик Гигабайт	40	171.6	2.8	10	20
Итого	1145	423	9	28	34
Итого за день	2968	1898	111	76	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.09.2023 19:43

Не очень идея, как мне кажется. ОКР отдает🙄

Кефирчик Люблю 15.09.2023 19:43

Идея крутая, но как по мне, удобнее есть то, что обычно есть в холодильнике)) или что выгоднее купить например в магазине, и уже исходить из этого) Питание все равно должно быть разнообразным, да и надоедать наверное могут одни и те же рационы

Кефирчик Люблю 15.09.2023 19:45

Мария -25.5, почему? Может человек просто хочет всегда питаться правильно и в удовольствие, поэтому так удобнее найти самые наилучшие для него рационы?

Кефирчик Люблю 15.09.2023 19:49

Интересно кстати рассчитывать цену рациона, помогает контролировать расходы
А про время на мытьё посуды необычно конечно С улыбкой

посуду не сказать что сильно долго мыть, думаю это не так важно

Мария. Минус 50. Ем всё. 15.09.2023 20:52

Кефирчик Люблю, ну что такое "правильно"?
Я не говорю, что это плохо, смущает такой подход к питанию.

Проще отталкиваться от наличия продуктов. Полезность и так вполне очевидная, если пару тройку месяцев дневники вести.

Ещё фактор новизны, разнообразия очень нужны мозгу.

Да и вообще, я как человек, ведущий семейный бюджет уже 8 лет, могу точно сказать: ничего супер хорошего в этом нет, можно запросто заработать проблемы 🤭 лучше к таким вопросам подходить разумно и с оглядкой на ценность принимаемых решений.

Это моё мнение, ни в коем случае не навязываю. Просто предлагаю задуматься.

Люся ИМТ 22.7 15.09.2023 22:47

Кефирчик Люблю, да, удобнее то, что есть в холодильнике. Очень не люблю выбрасывать еду, поэтому в первую очередь стараюсь приготовить то, что уже давно лежит и может испортиться С улыбкой

Maru_Sova 15.09.2023 23:00

Как ни странно, но мне идея совсем не нравится. Ну т.е. в теории всё красиво вроде, но ведь тогда надо принять за истину нормы нутриентов, а это в корне не так, местный разбег цифр с реальной потребностью каждого человека слишком велик. На эту тему можно долго писать, но я не буду, просто понимаю что все показатели тут плюс/минус километр да ещё и не учитывают кучу факторов. Так что всё расчёты (попахивающие РПП) коту под хвост. Пользы нет, психическую склонность к контролю и тревожность усилит, время потратите. Короче, зря спросили мнения🤭