Дневник питания за 25.10.2023

Всем привет ! Возобновляю славную традицию постить дневнички. Хотя сегодня сладостей аж на 700 ккал, основные критерии хорошего рациона выполнены: калорийность не больше 1900 ккал, с жирными кислотами всё хорошо по диаграмме (но совсем не факт, если учесть содержание жирных кислот в сладостях) , витамины не меньше 80 и БЖУ в порядке. Кстати, перешла на зимнее смузи: киви и банан со спирулиной. Так что ведение дневника очень дисциплинирует. Всем добра и не хандрить!

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	114	68.4	3.4	3.6	5.4
Итого	1274	75	4	3	5

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи со спирулиной	183	88.6	1.6	0.5	18.1
Итого	183	88	1	0	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	172	233.9	36.1	6.9	5.2
Итого	172	233	36	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая курица с овощами	800	494.4	52	5.6	58.4
Итого	800	494	52	5	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Миндаль	36	219.2	6.7	19.3	4.7
Итого	52	324	9	29	6

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bounty	1	133	0.8	6.9	16.4
Мармелад желейный	32	102.7	0	0	25.4
Шоколад Ritter Sport молочный с карамелью и орехом	39	200.5	2.2	10.9	23.4
Печенье Belvita (1 шт=12,5 гр)	50	222.5	3.5	7.8	35
Итого	149	658	6	25	100
Итого за день	2630	1874	109	71	193