Дневник питания за 04.02.2024

Всем привет! Сегодня рацион не такой правильный, как вчера – напекла круассанчиков из магазинного слоёного теста. Теперь я каждое воскресенье их пеку. В качестве начинки – по дольке шоколада Алёнка. Вот что получилось: Остальную еду распределила по приемам пищи, как придётся. Ещё я сегодня тренировалась. Наверное, стоит тренироваться только час, ведь я не на соревнования собираюсь, а так, для себя.

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	660	6.6	0.8	0.1	0
Молоко 2,8% [Брест Литовск]	80	44.8	2.4	2.2	3.8
Вода	600	0	0	0	0
Боржоми	236	0	0	0	0
Итого	1576	51	3	2	3

Первый завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	120	273.6	10.3	1.7	54.1
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	38	133	2.3	13.1	2.1
Итого	158	406	12	14	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2%	140	63	3.9	2.8	5.6
Хлеб "Ранак" Отрубной [Знатны Пачастунак]	57	142.5	5.1	0.6	29.6
Итого	197	205	9	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе варёное	84	116.2	25.2	1.5	0.5
Борщик	507	133.3	13.2	2	14.2
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	609	286	38	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	300	219	9.6	10.2	21.9
Мандарин	89	33.8	0.7	0.2	6.7
Итого	389	252	10	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	92	125.1	19.3	3.7	2.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	105	182	20	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	147	63.2	1.3	0.3	11.9
Яичный белок куриный (Жарка)	25	12	2.8	0	0.3
Итого	172	75	4	0	12

Читмил

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Молочный "Любимая Аленка" [Коммунарка]	32	179.2	2.2	11.5	16.6
Круассаны из дрожжевого теста	150	641.1	12.8	33	72.3
Итого	182	820	15	44	88
Итого за день	3388	2280	113	90	247