Люся ИМТ 22.7
29.07.2024 18:25
Дневник питания за 28.07.2024
Хороший вчера получился рациончик, хотя я особо не старалась. Все
на уровне, каждый день бы так. Наверное, лучше начать с привычки
ежедневного ведения дневника, там и баланс придет.
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
108
|
64.8 | 3.1 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 1268 | 71 | 3 | 3 | 5 |
Первый завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с нектарином |
492
|
346.9 | 10.8 | 9.8 | 49.2 |
| Хлебцы тонкие хрустящие Dr. Körner "Кукурузно-рисовые с чиа и льном" |
28
|
92.4 | 2.1 | 0.8 | 17.6 |
| Итого | 520 | 439 | 12 | 10 | 66 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со стручковой фасолью |
150
|
266.9 | 17.1 | 20.9 | 2.9 |
| Итого | 150 | 266 | 17 | 20 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая с овощами |
700
|
504.7 | 62.3 | 12.6 | 34.3 |
| Итого | 700 | 504 | 62 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 136 | 161 | 3 | 10 | 13 |
Читмил
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Зефирное [Дымка] |
94
|
365.7 | 4 | 11.4 | 61.9 |
| Печенье Топленое Молоко [Любятово] |
22
|
101.2 | 1.5 | 4 | 14.5 |
| Итого | 116 | 466 | 5 | 15 | 76 |
| Итого за день | 2890 | 1910 | 104 | 73 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
