ОдинИзСорока
17.07.2024 14:33
user=779896]ОдинИзСорока, ( отвечаю сам себе на информацию в другом
блоге):
и как же поддержать температуру своего тела в жару при высокой влажности, особенно занимаясь физо? И чтобы простуду не схватить?
Да достаточно простого вентилятора и направьте его на себя - когда занимаетесь физо. Сначала ставите подальше - занимаетесь, смотрите - если пот продолжает литься - , ставите поближе - другой вариант, если у вас с несколькими скоростями и с поворотом - начинаете с малых скоростей и с поворотами.
Температура воздуха не меняется, но за счёт ускорения конвекции воздуха вы ускоряете испарение влаги с поверхности кожи, чем помогаете организму поддерживать комфортные 36,6 естественным образом. 🤗
и как же поддержать температуру своего тела в жару при высокой влажности, особенно занимаясь физо? И чтобы простуду не схватить?
Да достаточно простого вентилятора и направьте его на себя - когда занимаетесь физо. Сначала ставите подальше - занимаетесь, смотрите - если пот продолжает литься - , ставите поближе - другой вариант, если у вас с несколькими скоростями и с поворотом - начинаете с малых скоростей и с поворотами.
Температура воздуха не меняется, но за счёт ускорения конвекции воздуха вы ускоряете испарение влаги с поверхности кожи, чем помогаете организму поддерживать комфортные 36,6 естественным образом. 🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
124.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.5
|
112.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
26.6
|
9 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10.3
|
29.9 | 0.4 | 0 | 7.5 |
| Итого | 438 | 151 | 0 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.6
|
125.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
186.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138.2
|
33.2 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый |
130.9
|
18.3 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 515 | 176 | 2 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
221.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
40.7
|
85.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
124.2
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь |
29.1
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Итого | 515 | 137 | 2 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
97.1
|
203.4 | 6.7 | 1.2 | 41 |
| Подсолнечное масло |
21.4
|
192.4 | 0 | 21.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
4.1
|
36.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
28
|
42 | 6.6 | 1.8 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
72.6
|
52.7 | 1.4 | 0.3 | 11.1 |
| Минтай (Варка) |
99
|
64.9 | 14.3 | 0.8 | 0 |
| Горчица столовая |
3.5
|
5 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
57.1
|
74.1 | 16.1 | 1 | 0.3 |
| Чеснок |
3.635
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.024
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
183.8
|
176.4 | 2.8 | 0.9 | 38.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
493.7
|
266.6 | 14.3 | 12.3 | 23.7 |
| Творог 9% жирности |
97
|
163.9 | 17.5 | 8.7 | 2.9 |
| Итого | 1215 | 1414 | 86 | 64 | 119 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
20.3
|
49.1 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
253
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20.6
|
52.7 | 0.5 | 0.1 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
251
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 101 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3229 | 1981 | 93 | 65 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Температура за бортом к 14 часам стала вполне комфортной. Плюс 29,3
градуса. С утра позанимался поворотами с массажём почек и области
ОБП, с одновременным загоранием на юго восточной лоджии. Потом
перешёл на северо западную лоджию и продолжил с гантелями. И лёжа
кое какие упражнения.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
470 |
5090 |
70 |
1190 |
6820 |
Количество шагов |
658 |
6445 |
92 |
1816 |
9011 |
Время |
7 |
79 |
2 |
80 |
168 |
Вес отягощения |
0.5 |
20 |
0.4 |
7 |
|
Перепад высот |
Повороты стоя с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3222 |
3222 |
6444 |
Вес снаряда |
0.2 |
0.2 |
1288 |
Заметка |
|||
Время отдыха |
2 |
2 |
4 |
Время начала |
|||
Время конца |
|||
Темп силового движения |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
50 |
55 |
150 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
34 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
2000 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
880 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
11 |
11 |
37 |
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
33 |
132 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2640 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
495 |
Разгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
15 |
165 |
Сгибание запястий сидя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
15 |
315 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
15 |
315 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1212 ккал
Дистанция: 6820 м
Количество шагов: 9011
Время: 168 мин
Вес отягощения: 7 кг
Повторения: 7204 раз
Тоннаж: 12208.8 кг
Время отдыха: 4 мин
2
2
ОдинИзСорока
12.07.2024 18:51
В крайние несколько дней жара стала поменьше. Но днём всё равно нет
желания ходить и потеть. Как выяснилось, это небезопасно для моих
почек с мочекаменной болезнью - пот забирает влагу и моча в почках
застаивается, концентрируется и это приводит к росту камней.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
186
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка, 40% об. |
25
|
57.8 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
89.4
|
116 | 25.2 | 1.5 | 0.4 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
39.7
|
83.2 | 2.7 | 0.5 | 16.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
496.7
|
268.2 | 14.4 | 12.4 | 23.8 |
| Итого | 843 | 547 | 42 | 14 | 46 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
186
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Водка, 40% об. |
25
|
57.8 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 218 | 79 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Водка, 40% об. |
28
|
64.7 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
3
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
108
|
25.9 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
34.4
|
72.1 | 2.4 | 0.4 | 14.5 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
64.7
|
84 | 18.2 | 1.1 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 671 | 468 | 29 | 15 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
207.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
101
|
212.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
8
|
8.4 | 0.7 | 0.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
167.4
|
23.4 | 1.3 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 1096 | 323 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
229.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пищевая сода |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
249.3
|
99.7 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
61.3
|
128.4 | 4.2 | 0.7 | 25.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
14
|
126.3 | 0 | 14 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
24.9
|
156.6 | 0.7 | 16.7 | 0.9 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
98.8
|
128.2 | 27.9 | 1.7 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
307.6
|
166.1 | 8.9 | 7.7 | 14.8 |
| Итого | 755 | 805 | 49 | 43 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
124
|
29.8 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
187.8
|
26.3 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 311 | 56 | 2 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4334 | 2280 | 125 | 73 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
ОдинИзСорока
11.07.2024 23:39
После медикаментозной терапии воспалительных процессов в организме
он начал жиреть ускоренными темпами и старые методы борьбы с
ожирением перестали приносить нужные результаты в борьбе с
ожирением. Необходима коррекция рациона/диеты. Но открылись
неизвестные ранее параметры организма и есть необходимость их
учитывать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
406.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.8
|
125.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
174.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
122.8
|
52.8 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Лимон |
27.9
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
82.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
184
|
44.2 | 2 | 0.4 | 7 |
| Огурец грунтовый |
189.9
|
26.6 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Чеснок |
5.538
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
218.7
|
144.3 | 6.1 | 8.7 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
182.1
|
98.3 | 5.3 | 4.6 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1249 | 509 | 16 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
117.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
67.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 185 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
71.2
|
149.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
154.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай (Варка) |
126
|
82.6 | 18.2 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
20.5
|
184.3 | 0 | 20.5 | 0 |
| Жир куриный |
5.7
|
51.1 | 0 | 5.7 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
94
|
196.9 | 6.5 | 1.1 | 39.7 |
| Клюквенно-апельсиновый соус, консервированный |
9.7
|
17.3 | 0 | 0 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
10.5
|
64.4 | 0.4 | 6.9 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
9.7
|
87.5 | 0 | 9.7 | 0 |
| Розмарин, свежий |
0.482
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
83.6
|
108.5 | 23.6 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
252.7
|
136.5 | 7.3 | 6.3 | 12.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
111.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
652.3
|
468.6 | 12.4 | 2.3 | 99.2 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
182
|
72.3 | 2.5 | 0.3 | 14.5 |
| Подсолнечное масло |
22.5
|
202.3 | 0 | 22.5 | 0 |
| Итого | 1806 | 1822 | 71 | 77 | 170 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
112
|
235.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
12.5
|
13.1 | 1.1 | 0.2 | 1.3 |
| Сахар песок |
12.5
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 847 | 298 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 4694 | 2630 | 88 | 92 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
32
ОдинИзСорока
10.07.2024 17:01
Вчера и сегодня включил интервальное голодание. Вчера 22 часа.
Сегодня хотел 20.
Но с дачи приехала жена - кто то её ночью ужалил - под правым глазом опухоль. То ли оса, то ли ещё какая пакость... Вообще - климат явно меняется и появляется всякая живность, которой отродясь тут на Средней Волге небыло... Включая и хомо сапиенс...
Не, наши то народы были...
Но ... Звонит мне - вызови такси. Вызвал Яндекс такси - говорит вёз какой то - то ли иранец, то ли иракец 😳 или ещё какой невиданный нац - акцент странный. Не наши южные точно. Акцент странный. Оооочченннь вежливый, машина чистая всё вылизано, багаж сам положил - выложил...
Поставил ему 5 звёзд ..
Но это не всё... Когда с Волги с дачи отъезжали - жена увидела на воде диковинную птицу, которой у нас вообще никогда в обозримой истории не наблюдали. Так этот водитель оказался вообще полиглотом, определил, что это аист 😳 - лягушек ловил...
Если так дальше пойдёт, не удивлюсь, если у нас на Средней Волге крокодилы заведутся. 🤔
Но с дачи приехала жена - кто то её ночью ужалил - под правым глазом опухоль. То ли оса, то ли ещё какая пакость... Вообще - климат явно меняется и появляется всякая живность, которой отродясь тут на Средней Волге небыло... Включая и хомо сапиенс...
Не, наши то народы были...
Но ... Звонит мне - вызови такси. Вызвал Яндекс такси - говорит вёз какой то - то ли иранец, то ли иракец 😳 или ещё какой невиданный нац - акцент странный. Не наши южные точно. Акцент странный. Оооочченннь вежливый, машина чистая всё вылизано, багаж сам положил - выложил...
Поставил ему 5 звёзд ..
Но это не всё... Когда с Волги с дачи отъезжали - жена увидела на воде диковинную птицу, которой у нас вообще никогда в обозримой истории не наблюдали. Так этот водитель оказался вообще полиглотом, определил, что это аист 😳 - лягушек ловил...
Если так дальше пойдёт, не удивлюсь, если у нас на Средней Волге крокодилы заведутся. 🤔
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
212.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
226
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
235.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
124.4
|
261.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
314.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 439 | 261 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58
|
121.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
181
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 121 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
67
|
140.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
138.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50.3
|
101.1 | 3.4 | 0.7 | 20 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
271.4
|
526.5 | 11.1 | 44.2 | 20.6 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
224.8
|
148.4 | 6.3 | 9 | 9.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
232.7
|
125.7 | 6.7 | 5.8 | 11.2 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
60.1
|
125.9 | 4.1 | 0.7 | 25.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
401.8
|
217 | 11.7 | 10 | 19.3 |
| Итого | 1446 | 1385 | 43 | 70 | 105 |
| Итого за день | 2978 | 1768 | 43 | 70 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного походил , после того, как немного гантели поподнимал... А
нельзя... Тяжести поднимать - нефролог сказал. Так ведь, жирею...
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
880 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
33 |
132 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2640 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
900 |
2110 |
4530 |
1010 |
8550 |
Количество шагов |
1411 |
2967 |
6275 |
1560 |
12213 |
Время |
41 |
91 |
119 |
16 |
267 |
Вес отягощения |
17.5 |
5.5 |
11 |
||
Перепад высот |
20 |
35 |
27 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
114 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
17.6 |
5.7 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Повторения: 176 раз
Тоннаж: 3520 кг
Дистанция: 8550 м
Количество шагов: 12213
Время: 267 мин
Вес отягощения: 11.6 кг
Перепад высот: 27.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
4
3
ОдинИзСорока
06.07.2024 22:35
Видимо Господь решил нам показать, сотую часть того, что ожидает
грешников в аду. Думаю теперь наше актуальное чтение -
Апокалипсис.
Слегка поджариваемся. Хорошо хоть кондиционеры выручают - я почти не выхожу из прохладного (установил плюс 24) кондиционируемого зала. Кошки балдеют - захотела погреться - идёт на лоджию и «загорает» распластавшись на солнышке 😳
У меня просто шок - в жару, в шубе - и на солнце...
А захотят - идут к двери зала и начинают орать, чтобы я их впустил... Кирилл сам открывает. Но, скотина, обратно закрывать не хочет - приходится вставать, иди и закрывать...
Я у них теперь слугой работаю, получается?
Надо бы их помыть зоошампуГНем - а то совсем обнаглели. Царь Кирилл, так просто в 4 утра подходит к моей голове, пытается полизать мои губы (гад! Сначала себе яйца и всё пососедству лижет!) и начинает меня будить, чтобы я его почесал... Специальным методом. Коты, которых я почесал этим приёмом навсегда меня признают своим королём .. Или слугой.. 🤔
Слегка поджариваемся. Хорошо хоть кондиционеры выручают - я почти не выхожу из прохладного (установил плюс 24) кондиционируемого зала. Кошки балдеют - захотела погреться - идёт на лоджию и «загорает» распластавшись на солнышке 😳
У меня просто шок - в жару, в шубе - и на солнце...
А захотят - идут к двери зала и начинают орать, чтобы я их впустил... Кирилл сам открывает. Но, скотина, обратно закрывать не хочет - приходится вставать, иди и закрывать...
Я у них теперь слугой работаю, получается?
Надо бы их помыть зоошампуГНем - а то совсем обнаглели. Царь Кирилл, так просто в 4 утра подходит к моей голове, пытается полизать мои губы (гад! Сначала себе яйца и всё пососедству лижет!) и начинает меня будить, чтобы я его почесал... Специальным методом. Коты, которых я почесал этим приёмом навсегда меня признают своим королём .. Или слугой.. 🤔
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
207.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
226.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
232.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
32
|
211.5 | 0.3 | 23.2 | 0.4 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
94.4
|
197.8 | 6.5 | 1.1 | 39.8 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
101
|
131.1 | 28.5 | 1.7 | 0.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
57
|
119.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49.8
|
26.9 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
74.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
9.079
|
13.5 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Соус томатный острый |
24.9
|
24.7 | 0.6 | 0 | 5.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 506 | 825 | 46 | 34 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
89
|
186.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
88.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
449.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 435 | 5 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
157.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
88
|
184.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
93.3
|
195.5 | 6.4 | 1.1 | 39.4 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Чеснок |
123.4
|
183.9 | 8 | 0.6 | 36.9 |
| Минтай (Варка) |
132
|
86.5 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Соус томатный острый |
12.1
|
12 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
221.4
|
146.1 | 6.2 | 8.9 | 9.1 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
48.3
|
110.1 | 8 | 8.7 | 0.6 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
48.3
|
110.1 | 8 | 8.7 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
244.3
|
131.9 | 7.1 | 6.1 | 11.7 |
| Банан |
128.3
|
123.2 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
51.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1395 | 1391 | 65 | 47 | 128 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
219.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50.9
|
106.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
38.8
|
21 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
15.2
|
31.8 | 1 | 0.2 | 6.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
60.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
71.9
|
139.5 | 2.9 | 11.7 | 5.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 299 | 5 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
38.5
|
80.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
53.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
14.4
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
11.2
|
11.8 | 0.9 | 0.2 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
7.8
|
70.4 | 0 | 7.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
136.5
|
73.7 | 4 | 3.4 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100.8
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 362 | 291 | 7 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
127.3
|
54.7 | 1.1 | 0.3 | 10.3 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50.4
|
105.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
106.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 533 | 187 | 2 | 1 | 12 |
| Итого за день | 4913 | 3430 | 131 | 123 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня походил немного - запросто солнечный или тепловой удар
можно хапнуть... Гантели не поднимаю теперь - после посещения
республиканского нефролога - сказал, напрягаться нельзя... ☹️
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
850 |
5300 |
6150 |
Количество шагов |
1381 |
6549 |
7930 |
Время |
13 |
184 |
197 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
|
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
15.2 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Дистанция: 6150 м
Количество шагов: 7930
Время: 197 мин
Вес отягощения: 15.1 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
2
5
ОдинИзСорока
05.07.2024 10:34
Общая тема сейчас в блоге - жара. У нас тоже пекло - к 11 часам на
градуснике в тени показывало плюс 33,9. Включил кондиционер в зале
- только в туалет и на кухню иногда выхожу. К вечеру ещё и
магнитную бурю обещали.
В общем - все удовольствия в наличии.
В общем - все удовольствия в наличии.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
215.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
231.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
97.4
|
204.1 | 6.7 | 1.2 | 41.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30.4
|
200.9 | 0.2 | 22 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
9
|
81.2 | 0 | 9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
124.1
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Апельсиновая цедра, сырая |
25
|
24.3 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Лимон |
25.9
|
8.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
154.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Розмарин, свежий |
0.545
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
6.7
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
5.574
|
8.3 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
249
|
134.5 | 7.2 | 6.2 | 12 |
| Банан |
149
|
143 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР) |
102
|
132.4 | 28.8 | 1.7 | 0.5 |
| Итого | 1105 | 1061 | 48 | 46 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
228.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
65.8
|
138.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
93.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
44.4
|
116.3 | 3.3 | 1.3 | 22.8 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
206.6
|
400.8 | 8.5 | 33.7 | 15.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
241.3
|
130.3 | 7 | 6 | 11.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
79.8
|
87.8 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 731 | 873 | 36 | 41 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
4.2
|
37.1 | 0 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
78.2
|
18.8 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
44.3
|
93 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
57
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
14.4
|
15.1 | 1.2 | 0.3 | 1.4 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
57.4
|
130.9 | 9.5 | 10.3 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
139.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 294 | 11 | 15 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
71.5
|
150.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
97.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай |
72.5
|
52.2 | 11.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 300 | 234 | 13 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
72.7
|
152.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
75.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 148 | 152 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
44.4
|
93.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
273.7
|
147.8 | 7.9 | 6.8 | 13.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
83.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
115.7
|
27.8 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 517 | 268 | 9 | 7 | 17 |
| Итого за день | 4099 | 2885 | 119 | 112 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
ОдинИзСорока
01.07.2024 01:51
Весь день настоящая летняя погода - на небе ни облачка, температура
около 26 градусов тепла. Небольшой северный ветерок 4 м/с. Но
гулять с утра не ходил - боролся с очень высоким давлением крови.
Пришлось принять три препарата. Только тогда оно вошло в приемлемые
границы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
96.2
|
201.5 | 6.6 | 1.2 | 40.6 |
| Чеснок |
7.969
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Водка 40% об. |
86
|
202.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
184.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус томатный острый |
16.9
|
16.7 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
116.2
|
225.4 | 4.8 | 18.9 | 8.8 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5.2
|
15.8 | 0.3 | 0 | 3.5 |
| Шиповник сухой |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
83.5
|
45.1 | 2.4 | 2.1 | 4 |
| Вода водопроводная питьевая |
161.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
150
|
146.3 | 26.8 | 4.2 | 0.5 |
| Итого | 928 | 1047 | 41 | 46 | 64 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
154
|
241.8 | 19.6 | 17.7 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
143
|
75.7 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
12.9
|
116 | 0 | 12.9 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
87.7
|
183.7 | 6.1 | 1.1 | 37 |
| Водка 40% об. |
58.8
|
138.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
74.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
61.5
|
119.3 | 2.5 | 10 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
87
|
84.3 | 18.3 | 1.1 | 0.3 |
| Соус томатный острый |
35.2
|
34.8 | 0.9 | 0 | 7.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4.4
|
5.2 | 0.7 | 0.2 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
198.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51.6
|
27.9 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
64.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 1026 | 53 | 47 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
2.4
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
74.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка 40% об. |
49
|
115.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5.4
|
34 | 0.2 | 3.6 | 0.2 |
| Итого | 281 | 188 | 1 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
285.8
|
205.3 | 5.4 | 1 | 43.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
59
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
31.9
|
210.9 | 0.3 | 23.1 | 0.4 |
| Водка 40% об. |
57.1
|
134.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
80.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
258.1
|
103.2 | 7.7 | 2.6 | 10.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
26.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 671 | 14 | 26 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
50.6
|
118.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
71.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
24
|
109 | 4.9 | 9.8 | 0 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
81
|
157.1 | 3.3 | 13.2 | 6.2 |
| Итого | 226 | 385 | 8 | 23 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
80
|
188 | 0 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 87 | 232 | 0 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
54.9
|
129 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 54 | 129 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
45
|
105.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 45 | 105 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
217.2
|
503.9 | 8 | 32.6 | 44.3 |
| Итого | 217 | 503 | 8 | 32 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10.7
|
67.3 | 0.3 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 10 | 67 | 0 | 7 | 0 |
| Итого за день | 3684 | 4356 | 128 | 192 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
ОдинИзСорока
29.06.2024 10:07
Чего только рекламщики не придумают для того, чтобы продать товар
😁:
Иногда, пока что то ищешь на маркетплейсах, вдоволь насмеёшься
🤗
С пользой для тела, дела и настроения.
Сегодня подошла очередь к городскому нефрологу.
С пользой для тела, дела и настроения.
Сегодня подошла очередь к городскому нефрологу.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
299.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
10.7
|
25.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
277.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
106.7
|
223.5 | 7.4 | 1.3 | 45 |
| Подсолнечное масло |
23.1
|
207.7 | 0 | 23.1 | 0 |
| Соус томатный острый |
20.9
|
20.7 | 0.5 | 0 | 4.4 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
185.9
|
178.5 | 2.8 | 0.9 | 39 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
236.8
|
127.9 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85.9
|
94.5 | 18.9 | 0.5 | 2.8 |
| Итого | 1127 | 1050 | 56 | 42 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
184.3
|
156.7 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
120.4
|
315.4 | 9 | 3.5 | 61.9 |
| Салат сельдь под шубой [Перекрёсток] (аналог МЗР) |
221.3
|
429.3 | 9.1 | 36.1 | 16.8 |
| Творог 5% жирности |
165.4
|
239.8 | 34.7 | 8.3 | 5 |
| Банан |
101.4
|
97.3 | 1.5 | 0.5 | 21.3 |
| Кефир обезжиренный |
255.4
|
79.2 | 7.7 | 0.1 | 10.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
33.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1081 | 1317 | 62 | 48 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
296.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20.7
|
126.9 | 0.9 | 13.6 | 0.2 |
| Кефир обезжиренный |
175.9
|
54.5 | 5.3 | 0.1 | 7 |
| Итого | 493 | 181 | 6 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 106 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
54.4
|
127.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
79.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР) |
40
|
112 | 10.4 | 8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85.1
|
46 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
160.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 422 | 289 | 13 | 10 | 6 |
| Итого за день | 3530 | 2838 | 137 | 114 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К 9:00 поехал на такси - думал будет куча народу. А оказался я
первый и на 9:05 единственный.
Обратно пошёл пешком - торопиться было некуда. Прошёл зигзагами - с заходом в магазины - больше 10 километров
Обратно пошёл пешком - торопиться было некуда. Прошёл зигзагами - с заходом в магазины - больше 10 километров
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2650 |
10630 |
13280 |
Количество шагов |
2558 |
14873 |
17431 |
Время |
35 |
290 |
325 |
Вес отягощения |
10.5 |
10 |
|
Перепад высот |
250 |
250 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
11.35 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Дистанция: 13280 м
Количество шагов: 17431
Время: 325 мин
Вес отягощения: 11 кг
Перепад высот: 250 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
2
ОдинИзСорока
28.06.2024 12:08
Погода сегодня переменно дождливо пасмурно облачная. С утра прошёл
дождик. К обеду было приятно тепло сухо и не слишком солнечно. В
общем - погода предлагала прогуляться с пользой для здоровья тела и
души.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
19.4
|
174.4 | 0 | 19.4 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
72.3
|
151.5 | 5 | 0.9 | 30.5 |
| Водка 40% об. |
92
|
216.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
364.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
127.5
|
97.4 | 18.5 | 2.2 | 0.9 |
| Соус томатный острый |
33.7
|
33.4 | 0.8 | 0 | 7.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная |
47.2
|
171.3 | 7.2 | 15.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
196
|
103.9 | 5.7 | 4.9 | 7.8 |
| Вода |
23
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 948 | 37 | 42 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
138.4
|
117.6 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Банан |
156.8
|
150.5 | 2.4 | 0.8 | 32.9 |
| Капуста белокочанная с морковью тушёная |
277.6
|
64.4 | 3.3 | 0.3 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР) |
109.3
|
229 | 7.5 | 1.3 | 46.1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соус томатный острый |
19.5
|
19.3 | 0.5 | 0 | 4.1 |
| Куриный окорочок |
124.6
|
230.5 | 26.5 | 13.7 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
139.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 986 | 931 | 40 | 28 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
237.3
|
57 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 57 | 2 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
228.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
23.1
|
141.6 | 1 | 15.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
391.3
|
211.3 | 11.3 | 9.8 | 18.8 |
| Итого | 643 | 352 | 12 | 25 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
55.5
|
130.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
161.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 130 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
44.4
|
104.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
181.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
52.9
|
40.4 | 7.7 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
215.6
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
113.8
|
125.2 | 25 | 0.7 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
98.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 707 | 386 | 39 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3976 | 2805 | 131 | 103 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но т.к. стали дрябнуть мышцы, сначала немного по одному подходу
прокачал основные группы мышц и пошёл по магазинам за продуктами.
Больше не мог - иначе не успел бы на пенсионерские скидки. В
результате, слава Богу, 10 километров протопал. К финишу нёс в
рюкзаке и на теле больше 18 кГ.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
480 |
11760 |
100 |
12340 |
Количество шагов |
1075 |
11917 |
137 |
13129 |
Время |
22 |
286 |
1 |
309 |
Вес отягощения |
18 |
18 |
||
Перепад высот |
75 |
75 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
18.7 |
18 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
300 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
700 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
20 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 840 ккал
Повторения: 170 раз
Тоннаж: 2160 кг
Дистанция: 12340 м
Количество шагов: 13129
Время: 309 мин
Вес отягощения: 18.4 кг
Перепад высот: 75 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
1
ОдинИзСорока
22.06.2024 23:49
На 25 июня в 09:20 записался в МКДЦ на УЗИ почек и почечных
сосудов. Второе настолько гиморойное с точки зрения подготовки, что
я так думаю - спортсменам готовящимся на игры БРИКС в Казани легче.
Насчёт соблюдения определённого рациона. Сладкое нельзя, хлеб
нельзя... Это только начало. А у меня углеводы уже провалились -
хотя водку сегодня можно, а завтра и после завтра уже и её нельзя.
😳 и как мне углеводы набирать?
Нельзя, правда сырые - овощи и фрукты. Нельзя газированные напитки.
Девушка, которая меня записывала и объясняла что и как, похоже не русская и не татарка (татары по русски говорят не хуже учителя русского языка - городские).
Говорит «нельзя бАбовые» 😳😁 переспросил, потом дошло - бобОвые 🤣 ну и всё остальное наподобие - с уточнениями.
В общем - ничего нельзя что способствует газообразованию. 🤔
Получается - ничего нельзя...
Пукнешь - выпиннут несмотря на заплаченные суммы. Для пенсионера, нужно сказать - немалые - УЗИ почек 1200 р, УЗДГ почечных сосудов 1700 р... Это по памяти - +/- 100 р.
Для того что б небыло даже желания пукать - купил фестал (девушка приказала) 160 р и в крайний перед исследованием день - утром и вечером метеоспазмил по капсуле за 20 мин до еды.
Но 2 капсулы мне продавать - дураков нет - самый дешёвый вариант, который я нашёл прошерстив все интернет заказы окружающих аптек 527 р за 30 капсул.
Свобода выпускать внутренние газы довольно дорогая, получается... Не ценим - что имеем. 🤔
Вот всё, что мне девушка продиктовала - может кому нибудь пригодится:
«Подготовка к УЗИ почечных сосудов:
За 2 - 3 дня до исследования исключить:
-хлеб, молочные продукты, сырые овощи и фрукты, газированные напитки, выпечку, бобовые, сладкое.
Если есть метеоризм перед каждым приёмом пищи принимать фистал или холензим.
За день до исследования принимать утром и вечером метеоспазмил по одной капсуле за 20 мин до еды.
В день перед исследованием лёгкий ужин до 18:00 без мяса и салатов.»
Да... Если взглянуть на это предписание «вооружённым логикой взглядом», то не вижу разницы между «за день до исследования» и «в день перед исследованием».
Но логика, похоже, не самая сильная сторона творца сего предписания.
А возможно, просто сказался талант на написание длинных смысловых конструкций, обозначающих одно и то же.
Нельзя, правда сырые - овощи и фрукты. Нельзя газированные напитки.
Девушка, которая меня записывала и объясняла что и как, похоже не русская и не татарка (татары по русски говорят не хуже учителя русского языка - городские).
Говорит «нельзя бАбовые» 😳😁 переспросил, потом дошло - бобОвые 🤣 ну и всё остальное наподобие - с уточнениями.
В общем - ничего нельзя что способствует газообразованию. 🤔
Получается - ничего нельзя...
Пукнешь - выпиннут несмотря на заплаченные суммы. Для пенсионера, нужно сказать - немалые - УЗИ почек 1200 р, УЗДГ почечных сосудов 1700 р... Это по памяти - +/- 100 р.
Для того что б небыло даже желания пукать - купил фестал (девушка приказала) 160 р и в крайний перед исследованием день - утром и вечером метеоспазмил по капсуле за 20 мин до еды.
Но 2 капсулы мне продавать - дураков нет - самый дешёвый вариант, который я нашёл прошерстив все интернет заказы окружающих аптек 527 р за 30 капсул.
Свобода выпускать внутренние газы довольно дорогая, получается... Не ценим - что имеем. 🤔
Вот всё, что мне девушка продиктовала - может кому нибудь пригодится:
«Подготовка к УЗИ почечных сосудов:
За 2 - 3 дня до исследования исключить:
-хлеб, молочные продукты, сырые овощи и фрукты, газированные напитки, выпечку, бобовые, сладкое.
Если есть метеоризм перед каждым приёмом пищи принимать фистал или холензим.
За день до исследования принимать утром и вечером метеоспазмил по одной капсуле за 20 мин до еды.
В день перед исследованием лёгкий ужин до 18:00 без мяса и салатов.»
Да... Если взглянуть на это предписание «вооружённым логикой взглядом», то не вижу разницы между «за день до исследования» и «в день перед исследованием».
Но логика, похоже, не самая сильная сторона творца сего предписания.
А возможно, просто сказался талант на написание длинных смысловых конструкций, обозначающих одно и то же.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
111.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
94
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
93
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63
|
132.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
68.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цыплята бройлеры грудка (Акашево) в скороварке (аналог МЗР) |
71.7
|
131.9 | 18.7 | 6.2 | 0.3 |
| Бульон куриный |
106.7
|
38.4 | 2.7 | 1.3 | 3.8 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5.8
|
17.6 | 0.3 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 320 | 21 | 7 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
62.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 62 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
70.2
|
147.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
65.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 135 | 147 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
126.8
|
298 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
122.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая в томатном соусе (куски). Консервы.[Парус ООО] (аналог МЗР) |
195.4
|
531.9 | 37.1 | 39.1 | 7.8 |
| Капуста белокочанная с морковью тушёная |
227.7
|
52.8 | 2.7 | 0.2 | 9.8 |
| Чеснок |
4.619
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой) |
5
|
15.2 | 0.3 | 0 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
231.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 904 | 40 | 39 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
56.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка 40% об. |
50.3
|
118.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 106 | 118 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
32.9
|
34.5 | 2.8 | 0.6 | 3.3 |
| Водка 40% об. |
60.9
|
143.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
62.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая в томатном соусе (куски). Консервы.[Парус ООО] (аналог МЗР) |
50.9
|
138.5 | 9.7 | 10.2 | 2 |
| Итого | 206 | 316 | 12 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
55.1
|
129.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
63.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 118 | 129 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
73.4
|
172.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
78.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 172 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка 40% об. |
60.9
|
143.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
77.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
224
|
162.4 | 30.2 | 4 | 1.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
237.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 309 | 30 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3148 | 2417 | 105 | 61 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял сегодня немного - чуть больше 5 километров - зашёл за
продуктами в ближайшую «Пятёрочку»- потом просто накручивал шаги и
километры, пока мочевой пузырь позволял...
К вечеру гантельками слегка размялся...
Давление мучает.
К вечеру гантельками слегка размялся...
Давление мучает.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
420 |
5370 |
1100 |
6890 |
Количество шагов |
644 |
7545 |
2300 |
10489 |
Время |
6 |
130 |
58 |
194 |
Вес отягощения |
13 |
13 |
||
Перепад высот |
25 |
25 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
114 |
114 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
13.2 |
13 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
34 |
133 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2660 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
880 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
84 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1680 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
84 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1680 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
66 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 504 ккал
Дистанция: 6890 м
Количество шагов: 10489
Время: 194 мин
Вес отягощения: 13.1 кг
Перепад высот: 25 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 114 шт
Повторения: 411 раз
Тоннаж: 6900 кг
4
Интересные блоги
23-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
