ОдинИзСорока
09.12.2023 10:16
Сегодня с утра ясная морозная погода - минус 28 по прогнозу.
Посмотрел по градуснику почти минус 26 - воздух около дома слегка
прогревается от стен.
У младшего сына сегодня день рождения - расслабляемся 🤗
У младшего сына сегодня день рождения - расслабляемся 🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
230
|
103.5 | 6.9 | 3.5 | 11 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
236.5
|
106.4 | 7.1 | 3.5 | 11.4 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
20.5
|
45.9 | 2.2 | 0.5 | 8 |
| Печень трески. Консервы |
24.7
|
151.4 | 1 | 16.2 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41.1
|
82.6 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
243.8
|
109.7 | 7.3 | 3.7 | 11.7 |
| Итого | 1296 | 799 | 42 | 32 | 77 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
70
|
164.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
44
|
87.1 | 2.9 | 0.5 | 17.4 |
| Огурец соленый |
62.9
|
8.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Суп сырный с индейкой |
591
|
318.5 | 36.1 | 10 | 19.5 |
| Итого | 767 | 578 | 39 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
235.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52.7
|
23.7 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
36
|
196.9 | 2.3 | 12.5 | 19.7 |
| Мандарин |
86.6
|
32.9 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 414 | 257 | 5 | 13 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
130
|
78.3 | 0.3 | 0 | 7.4 |
| Пиво, обычное, все виды |
398
|
171.1 | 1.8 | 0 | 14.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
42
|
204.5 | 2.7 | 13 | 21.9 |
| Фаст фуд, клаб сэндвич (трехслойный), с хрустящей курицей, беконом, томатами, сыром, салатом и майонезом |
145.3
|
373.4 | 22.3 | 17.1 | 31.1 |
| Пирог, фунтовый (мука, масло и сахар в равных пропорциях), промышленого изготовления, с маслом |
94.7
|
334.3 | 4.7 | 13.2 | 50.2 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
77.3
|
287.6 | 4.8 | 12.7 | 37.5 |
| Банан |
121
|
116.2 | 1.8 | 0.6 | 25.4 |
| Итого | 1008 | 1565 | 38 | 56 | 187 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
76.2
|
179.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
11.4
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
86.1
|
173.1 | 6.6 | 1.2 | 32.5 |
| Суп сырный с индейкой |
600.3
|
323.6 | 36.6 | 10.2 | 19.8 |
| Сок томатный |
247.6
|
44.6 | 2.5 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 1071 | 724 | 45 | 11 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
153
|
85.7 | 0.5 | 0.2 | 21.7 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Детское питание, Фрукты, персики, пюре |
30
|
19.5 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 383 | 197 | 1 | 0 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
7.4
|
65.4 | 0 | 7.4 | 0 |
| Итого | 7 | 65 | 0 | 7 | 0 |
| Итого за день | 4948 | 4187 | 173 | 133 | 439 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у нас минус 27 градусов. В приложении говорилось, - по
ощущениям минус 37. Не поверил. А зря.
Купил онлайн корм для кошек 10 кГ. Решили с сыном сами за ним сходить. Заодно и шаги с километражом немного набрать.
Новые кроссовки оказались при такой температуре хуже чем лыжи - песком дорожки не посыпают. Там где народ чаще ходит - каток. Я как корова на льду. Два раза грохнулся ...
Подошвы на кроссовках вначале минут пять - десять с тепла вели себя более менее. Потом снизу стало греметь - то ли подошвы об лёд. То ли мои «погремушки» от холода... Правой рукой помахивал для равновесия - чуть пальцы не отвалились в перчатках - пришлось снять и греть руки в карманах. Старался идти быстро, но сказалась ишемия - на морозе появилось сильное жжение в лёгких - я когда кардиологу говорил об этом, она чётко сказала - это не лёгкие - это боль за грудиной - ишемическая болезнь сердца - и источник боли именно в сердце.
Пришлось, несмотря на мороз, притормозить копыта...
Кое как сходил. Но придётся старые дутики надевать - хоть ноги теперь похудели и они будут болтаться - лучше двое носков надену..
Купил онлайн корм для кошек 10 кГ. Решили с сыном сами за ним сходить. Заодно и шаги с километражом немного набрать.
Новые кроссовки оказались при такой температуре хуже чем лыжи - песком дорожки не посыпают. Там где народ чаще ходит - каток. Я как корова на льду. Два раза грохнулся ...
Подошвы на кроссовках вначале минут пять - десять с тепла вели себя более менее. Потом снизу стало греметь - то ли подошвы об лёд. То ли мои «погремушки» от холода... Правой рукой помахивал для равновесия - чуть пальцы не отвалились в перчатках - пришлось снять и греть руки в карманах. Старался идти быстро, но сказалась ишемия - на морозе появилось сильное жжение в лёгких - я когда кардиологу говорил об этом, она чётко сказала - это не лёгкие - это боль за грудиной - ишемическая болезнь сердца - и источник боли именно в сердце.
Пришлось, несмотря на мороз, притормозить копыта...
Кое как сходил. Но придётся старые дутики надевать - хоть ноги теперь похудели и они будут болтаться - лучше двое носков надену..
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5120 |
5120 |
Количество шагов |
7554 |
7554 |
Время |
74 |
74 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
55 |
55 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Дистанция: 5120 м
Количество шагов: 7554
Время: 74 мин
Вес отягощения: 8.5 кг
Перепад высот: 55 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
5
2
ОдинИзСорока
07.12.2023 10:24
Дозагорался вчера ... До простуды - теперь потею 😅😪😳 после
аспирина, апельсина, водки с перцем, горячего кофе, какао с
шоколадом, шиповника и горячего душа... Потом ещё нужно будет
добавить лук репчатый, лук зелёный, чеснок и укроп с
петрушкой.🤕🤔😁
Совмещаю с упражнениями - обильным выделением соплей и чиханием. 🤧😪😭
Совмещаю с упражнениями - обильным выделением соплей и чиханием. 🤧😪😭
14:00 Принял «контрольный»...
Водка с перцем, на закусь - лук репчатый, соль и чеснок... 😳🤧😭
Закусь оказалась гораздо более слезо - сопле - точивой, чем сам «контрольный»...
Уже подумывал прикупить огнетушитель. Но минут через 10 рассосалось 😁
Зелёной петрушкой притушил... 🤗
Водка с перцем, на закусь - лук репчатый, соль и чеснок... 😳🤧😭
Закусь оказалась гораздо более слезо - сопле - точивой, чем сам «контрольный»...
Уже подумывал прикупить огнетушитель. Но минут через 10 рассосалось 😁
Зелёной петрушкой притушил... 🤗
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
503.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон с грибами лесными [Maggi] |
9
|
22.5 | 0.1 | 0.6 | 4 |
| Соевая мука, обезжиренная |
80.4
|
262.9 | 41.4 | 1 | 13.2 |
| Соевый соус |
12.9
|
6.8 | 1.1 | 0.1 | 0.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
70
|
410.9 | 17 | 34.8 | 9 |
| Фолифебин |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
91.8
|
34.9 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша вяленая |
47.7
|
99.2 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Итого | 1316 | 1053 | 77 | 41 | 51 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
670
|
361.8 | 19.4 | 16.8 | 32.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
212
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 601 | 36 | 21 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Водка |
79
|
185.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
43.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
21.5
|
131.8 | 0.9 | 14.1 | 0.3 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
10.5
|
23.5 | 1.1 | 0.3 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
11.5
|
69.1 | 2.4 | 6.1 | 1.2 |
| Апельсин |
189.6
|
81.5 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Какао-порошок |
6.2
|
17.9 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
223.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15.6
|
84.1 | 1 | 5.5 | 7.5 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
12.7
|
65.7 | 0.6 | 3.3 | 7.5 |
| Шиповник сухой |
4.3
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
226.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 676 | 9 | 30 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
57
|
134 | 0 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1.1
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
35
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
81.4
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.718
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
6.4
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
12.7
|
6.2 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 194 | 185 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Горбуша вяленая |
50
|
104 | 15.2 | 4.9 | 0 |
| Лук репчатый |
84.3
|
34.6 | 1.2 | 0.2 | 6.9 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
2.5
|
5.6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 636 | 359 | 18 | 5 | 25 |
| Итого за день | 4598 | 2876 | 144 | 99 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После горячего душа пропотел и высох...
Вечерело... Солнце уже почти зашло за горизонт и я пошел на северо - западную лоджию, открыл окна и позагорал/ побегал 20 мин - всё время меняя спину/грудь. Температура была ниже 17 градусов. Потом стали замерзать пальцы на руках/ногах - облитерирующий эндартериит - зашел в помещение и согрелся/побегал, потом вышел обратно и побегал на лоджии ещё 10 мин. Температура уже опустилась почти до минус 20 градусов.
Дальше бегал уже в комнате.
После 20:10 вспомнил о гантелях.
Вечерело... Солнце уже почти зашло за горизонт и я пошел на северо - западную лоджию, открыл окна и позагорал/ побегал 20 мин - всё время меняя спину/грудь. Температура была ниже 17 градусов. Потом стали замерзать пальцы на руках/ногах - облитерирующий эндартериит - зашел в помещение и согрелся/побегал, потом вышел обратно и побегал на лоджии ещё 10 мин. Температура уже опустилась почти до минус 20 градусов.
Дальше бегал уже в комнате.
После 20:10 вспомнил о гантелях.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
21214 |
21214 |
Время |
229 |
229 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 671 ккал
Количество шагов: 21214
Время: 229 мин
Повторения: 45 раз
Тоннаж: 900 кг
3
12
ОдинИзСорока
07.12.2023 10:22
Началась морозная погода. С утра солнышко есть, но я просыпаюсь в 9
утра... И оно уже за соседним зданием - перпендикулярным нашему
крылом нашего же дома. Да... Солнышко уже почти в зимнем
солнцестояние - если не ошибаюсь самое низкое склонение нашего
светила зимой так называется...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевая мука, обезжиренная |
40
|
130.8 | 20.6 | 0.5 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
161
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
17
|
9 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый |
35.7
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitumnus MAN complex+ для мужчин |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фолифебин |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морковь |
48.4
|
16.9 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
2.283
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
92
|
24.8 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
10.7
|
24 | 1.1 | 0.3 | 4.2 |
| Какао-порошок |
9.4
|
27.2 | 2.3 | 1.4 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
216.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
7.3
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.5
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
231.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30.7
|
188.2 | 1.3 | 20.2 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
97
|
110.6 | 19.4 | 1.9 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
33.3
|
209.5 | 0.9 | 22.3 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
51.3
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
12.9
|
115.8 | 0 | 12.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
214.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР |
10
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| КомплигамВ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1458 | 944 | 55 | 61 | 36 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифистим Антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 20 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
41.1
|
16.4 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
500
|
375 | 2 | 0 | 38 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
500
|
375 | 2 | 0 | 38 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
50.3
|
295.3 | 12.2 | 25 | 6.5 |
| Лук зеленый (перо) |
68.1
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 1075 | 18 | 25 | 87 |
| Итого за день | 2638 | 2088 | 74 | 86 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра ясная морозная погода и немного успел позагорать / побегать
на юго - восточной лоджии. Потом отдыхал. Вечером - гантели.
Боль в пояснице - на 99% - позвоночник. Все признаки. Причина - упражнение «скручивание лёжа на полу» с гантелью 15 - 20 кГ.
В юности компрессионный перелом 9-го грудного прзвонка. Придётся вес снизить и уменьшить количество подъёмов.
Боль в пояснице - на 99% - позвоночник. Все признаки. Причина - упражнение «скручивание лёжа на полу» с гантелью 15 - 20 кГ.
В юности компрессионный перелом 9-го грудного прзвонка. Придётся вес снизить и уменьшить количество подъёмов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
5150 |
5150 |
||
Количество шагов |
300 |
5000 |
8359 |
13659 |
Время |
3 |
69 |
182 |
254 |
Вес отягощения |
2 |
10.15 |
6 |
|
Перепад высот |
95 |
95 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
2500 |
2500 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
14.5 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 609 ккал
Дистанция: 5150 м
Количество шагов: 13659
Время: 254 мин
Вес отягощения: 10.3 кг
Перепад высот: 95 м
Повторения: 2500 раз
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
ОдинИзСорока
06.12.2023 05:09
Приём пищи «после сна» на самом деле - вчера вечером в 23:00. После
этого включил режим интервального голодания. Голодал весь день - до
24:00. Следующий приём - в основном витамино минеральнынюе
комплексы - уже на следующие сутки.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
108.2
|
216.4 | 19.2 | 15.6 | 0 |
| Драники картофельные с луком и морковью |
463.8
|
824.6 | 14.8 | 42.2 | 97.4 |
| Бульон рыбный |
141.5
|
24.1 | 3.2 | 1.1 | 0 |
| Водка |
68
|
159.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
56
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
16.1
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Апельсин |
171.7
|
73.8 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Фолифебин |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
450
|
297 | 12.6 | 18 | 18.5 |
| Творог 2% жирности |
151.6
|
172.8 | 30.3 | 3 | 4.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82.8
|
37.3 | 2.5 | 1.2 | 4 |
| Вода водопроводная, городская |
30.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 1812 | 84 | 81 | 139 |
| Итого за день | 1740 | 1812 | 84 | 81 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра ясная морозная погода и немного успел позагорать / побегать
на юго - восточной лоджии. Потом отдыхал. Вечером - гантели.
Боль в пояснице - на 99% - позвоночник. Все признаки. Причина - упражнение «скручивание лёжа на полу» с гантелью 15 - 20 кГ.
В юности компрессионный перелом 9-го грудного прзвонка. Придётся вес снизить и уменьшить количество подъёмов.
Боль в пояснице - на 99% - позвоночник. Все признаки. Причина - упражнение «скручивание лёжа на полу» с гантелью 15 - 20 кГ.
В юности компрессионный перелом 9-го грудного прзвонка. Придётся вес снизить и уменьшить количество подъёмов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
21851 |
1320 |
23171 |
Время |
170 |
7 |
177 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
66 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
132 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
121 |
121 |
Вес снаряда |
20 |
2420 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
900 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
1100 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
1100 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 797 ккал
Количество шагов: 23171
Время: 177 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 5982 кг
2
ОдинИзСорока
06.12.2023 04:59
Сегодня погода странная - облачно, температура прыгает.
Решил поголодать несколько суток с промежуточным пополнением рациона витаминами / минералами и т.д.
Весь день ем скоропортящиеся продукты. И набираю белок.
Решил поголодать несколько суток с промежуточным пополнением рациона витаминами / минералами и т.д.
Весь день ем скоропортящиеся продукты. И набираю белок.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
39.3
|
92.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35.7
|
71.8 | 2.7 | 0.5 | 13.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.43
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
68.9
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
66
|
75.2 | 13.2 | 1.3 | 2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
214.1
|
192.7 | 8.6 | 3.2 | 30.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
223.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
55.9
|
288.6 | 6.5 | 16.6 | 30.2 |
| Итого | 1376 | 1122 | 36 | 22 | 133 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
112.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
39
|
351.8 | 0 | 39 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
116
|
118.3 | 5.6 | 0.5 | 22 |
| Вода водопроводная, городская |
50.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
33.8
|
111.5 | 9.1 | 8.5 | 0 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
444
|
293 | 12.4 | 17.8 | 18.2 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
29
|
13.4 | 0 | 0 | 3.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
113.6
|
51.1 | 3.4 | 1.7 | 5.5 |
| Вода водопроводная, городская |
31.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 969 | 939 | 30 | 67 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
110.6
|
259.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
56.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
20.9
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
22.1
|
49.5 | 2.4 | 0.5 | 8.7 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
80
|
264 | 21.4 | 20.2 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.18
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша жареная в подсолнечном масле |
190.1
|
402.6 | 37.3 | 24.5 | 8.6 |
| Гороховая каша |
271.8
|
562.9 | 44.8 | 3.3 | 88.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.1
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
198.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.8
|
23.3 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
51.3
|
298.6 | 9.9 | 25.5 | 6.7 |
| Итого | 1600 | 2104 | 120 | 75 | 138 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
15.8
|
5.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Апельсин |
212.3
|
91.3 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 338 | 237 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4284 | 4404 | 190 | 165 | 339 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чтобы не очень сказалось на прибавке веса немного походил по
магазинам и позанимался гантелями. Есть сильная боль в пояснице.
Пока разбираюсь - что это. Почки или позвоночник. Есть догадки
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4020 |
4020 |
Количество шагов |
5672 |
5672 |
Время |
65 |
65 |
Вес отягощения |
11 |
11 |
Перепад высот |
55 |
55 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
15 |
15 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Дистанция: 4020 м
Количество шагов: 5672
Время: 65 мин
Вес отягощения: 13 кг
Перепад высот: 55 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 21 раз
Тоннаж: 420 кг
1
2
ОдинИзСорока
03.12.2023 00:23
Частые походы по магазинам иногда вызывают смех. Вот например - как
вы думаете - что в «белом ящике» ? 😁
Да... Креативные господа создали «это». 🤔
Каннибализм какой то. Наггетсы, блин...
Надеюсь, хозяюшка не долго бултыхалась...
Каннибализм какой то. Наггетсы, блин...
Надеюсь, хозяюшка не долго бултыхалась...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Водка |
61.7
|
145 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
66
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
25.7
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23.9
|
48 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
111.6
|
368.3 | 29.9 | 28.1 | 0 |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
7.3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Водка |
63
|
148.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
59
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
7
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1060 | 1214 | 34 | 43 | 30 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
65
|
152.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
64
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
8
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Строганина из скумбрии |
70.7
|
104 | 7.7 | 6.9 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
47.5
|
95.5 | 3.7 | 0.7 | 17.9 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
460
|
303.6 | 12.9 | 18.4 | 18.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
151.1
|
68 | 4.5 | 2.3 | 7.3 |
| Вода водопроводная, городская |
31.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
251
|
225.9 | 10 | 3.8 | 35.9 |
| Банан |
132.8
|
127.5 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
18.8
|
62 | 5 | 4.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.17
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 1233 | 61 | 39 | 113 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
96.4
|
26 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
51.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
14.7
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
100.1
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50.5
|
17.7 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
161.2
|
183.8 | 32.2 | 3.2 | 4.8 |
| Банан |
230.1
|
220.9 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
445.5
|
294 | 12.5 | 17.8 | 18.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
117.7
|
53 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Вода водопроводная, городская |
26.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1354 | 968 | 58 | 25 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Луковые кольца Solo Nina |
65.4
|
266.2 | 4.1 | 13.9 | 31.2 |
| Картофель (Запекание) |
117
|
84.6 | 2.3 | 0.4 | 17.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.67
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 565 | 8 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
131.8
|
218.1 | 19.5 | 11.5 | 9.1 |
| Итого | 131 | 218 | 19 | 11 | 9 |
| Итого за день | 4710 | 4200 | 182 | 133 | 306 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стали усиливаться боли в пояснице. Не ясно, что именно болит. Пока
снизил интенсивность тренировок. И сегодня не принимал
гипотензивные препараты.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
555 |
555 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
780 |
780 |
|
Количество шагов |
1292 |
1110 |
2402 |
Время |
10 |
16 |
26 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
111 |
33 |
144 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
2325 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
77 |
77 |
Вес снаряда |
20 |
1540 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
44 |
55 |
99 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
1980 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
55 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
1100 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
630 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
15 |
165 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
10 |
210 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
22 |
Вес снаряда |
0.5 |
0.5 |
11 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Повторения: 1037 раз
Дистанция: 780 м
Количество шагов: 2402
Время: 26 мин
Тоннаж: 7961 кг
3
3
ОдинИзСорока
02.12.2023 11:23
Жирнее перхоть - меньше вес. В общем - худеем, как можем. 🤗 почему
то, несмотря на пост вес только выше 🤔 Видимо, организм начал что
то подозревать и решил из всего, что попадает в желудок делать жир.
Откладывать его в брюхо - самое неактивное в физическом смысле
место.
А чтобы я не мешал ему работать в этом стратегическом направлении, делает самочувствие аналогичным самочувствию осеннего медведя перед залеганием в спячку.
Типа - нет энергии, солнце с пятнами мухлюет... Космические лучи искривились... Тестикулы перестали тестостерон вырабатывать... Не сезон, короче.
Однако, жор не прекращает. 🤔
Интересно ведут себя при этом показатели состава тела часов Samsung galaxy watch 6 classic 47 mm.
Вес общий за крайнюю неделю:
А чтобы я не мешал ему работать в этом стратегическом направлении, делает самочувствие аналогичным самочувствию осеннего медведя перед залеганием в спячку.
Типа - нет энергии, солнце с пятнами мухлюет... Космические лучи искривились... Тестикулы перестали тестостерон вырабатывать... Не сезон, короче.
Однако, жор не прекращает. 🤔
Интересно ведут себя при этом показатели состава тела часов Samsung galaxy watch 6 classic 47 mm.
Вес общий за крайнюю неделю:
Вес скелетных мышц за крайнюю неделю:
Вес жировой ткани за крайнюю неделю:
На показания весов Сяоми с анализом состава тела я перестал
ориентироваться в принципе. И, наверное, уберу их из таблиц МЗР -
просто тупо таблицы - вес - рост - состав. Им вообще плевать - у
тебя вес мышц или жира. Единственно, что они верно измеряют - вес
организма в целом. Всё остальное тупо берут у себя из таблиц
согласно росту и возрасту.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
46.9
|
249.5 | 3 | 15.9 | 23.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
40.3
|
214.4 | 2.6 | 13.7 | 20.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitumnus MAN complex+ для мужчин |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 682 | 8 | 29 | 62 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
100.6
|
535.2 | 6.4 | 34.2 | 51 |
| Строганина из скумбрии |
84.6
|
124.4 | 9.2 | 8.2 | 3.4 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
450
|
270.9 | 0.9 | 0 | 25.7 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
36.1
|
119.1 | 9.7 | 9.1 | 0 |
| Лук репчатый |
32.8
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
45.5
|
15.9 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 1274 | 1447 | 30 | 68 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
21
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
63.7
|
29.9 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
453
|
299 | 12.7 | 18.1 | 18.6 |
| Банан |
136.9
|
131.4 | 2.1 | 0.7 | 28.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
230.8
|
103.9 | 6.9 | 3.5 | 11.1 |
| Вода водопроводная, городская |
27.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифистим Антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 712 | 22 | 22 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
1.14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
124.8
|
411.8 | 33.4 | 31.4 | 0 |
| Итого | 715 | 663 | 37 | 31 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Жарка) |
61
|
119.1 | 7.7 | 9.8 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
61
|
64.2 | 7.4 | 3.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
69.4
|
139.5 | 4.7 | 0.9 | 27.6 |
| Чеснок |
7.8
|
11.6 | 0.5 | 0 | 2.3 |
| Гороховая каша |
252.5
|
522.9 | 41.7 | 3 | 82.3 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
220
|
134.2 | 7.5 | 5.5 | 12.1 |
| Итого | 671 | 991 | 69 | 23 | 124 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
26.6
|
9.3 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Строганина из скумбрии |
110
|
161.8 | 12 | 10.7 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37.9
|
76.2 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Шампиньоны |
55.5
|
15 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.698
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 403 | 17 | 11 | 21 |
| Итого за день | 4879 | 4901 | 184 | 186 | 403 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода нормальная для начала зимы - лёгкий пушистый снежок,
небольшой морозец. Минус 3,3 градуса Цельсия. Много сплю. Много ем.
Немного гантелей. Немного ходьбы в магазин.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
77 |
101 |
178 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
2670 |
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Повторения: 178 раз
Тоннаж: 2670 кг
ОдинИзСорока
02.12.2023 00:38
В принципе, с помощью витаминно минеральных комплексов можно дать
организму во время постов почти всё необходимое. Основная проблема
- белок. И не просто белок - а белок животный. Могу ошибаться -
инсульт, атеросклероз, - влияют и на память, но - по моему, в
растительном белке нет 7 незаменимых аминокислот.
Проблем нет - если вы просто снижаете себе вес.
Проблемы возникают, если задать себе вопрос - а за счёт чего снижается вес? За счёт жиров или за счёт мышц!?
Тогда выясняется, что мы должны давать себе минимум 100 гр ( +/- женщины - мужчины, рост и т.д.) высококачественного ( читай - животного!) белка.
Тогда встаёт вопрос - как?
Проблем нет - если вы просто снижаете себе вес.
Проблемы возникают, если задать себе вопрос - а за счёт чего снижается вес? За счёт жиров или за счёт мышц!?
Тогда выясняется, что мы должны давать себе минимум 100 гр ( +/- женщины - мужчины, рост и т.д.) высококачественного ( читай - животного!) белка.
Тогда встаёт вопрос - как?
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Минтай (Жарка) |
134.1
|
76.9 | 17.3 | 0.8 | 0 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
50
|
266 | 3.2 | 17 | 25.4 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29.8
|
59.9 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 732 | 730 | 25 | 27 | 62 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
132.4
|
127.1 | 2 | 0.7 | 27.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
232.5
|
125.6 | 6.7 | 5.8 | 11.2 |
| Итого | 364 | 252 | 8 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
109
|
256.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
120.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
18.4
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
60.5
|
21.2 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
51.4
|
52.4 | 2.5 | 0.2 | 9.8 |
| Свекла |
62
|
26 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Огурец парниковый |
112.8
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Клубника замороженная |
16.5
|
5.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Шампиньоны |
125.4
|
33.9 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Перец чили зеленый острый |
3.2
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
44.2
|
278 | 1.2 | 29.6 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
139.7
|
39.1 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 888 | 885 | 15 | 48 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitumnus MAN complex+ для мужчин |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Водка |
60
|
141 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
18.3
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20.9
|
42 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Лук репчатый |
40.2
|
16.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.448
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2.867
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Газированный напиток, кола, без кофеина |
256
|
105 | 0 | 0 | 27.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
233.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
15.9
|
7.3 | 0 | 0 | 1.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
34
|
175.5 | 3.9 | 10.1 | 18.4 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 501 | 6 | 10 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
271.6
|
108.6 | 8.4 | 0.5 | 17.7 |
| Вода водопроводная, городская |
139.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 108 | 8 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
12
|
46.4 | 1.6 | 0.5 | 7.6 |
| Водка |
106
|
249.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый |
28.2
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24.3
|
48.8 | 1.9 | 0.3 | 9.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.344
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 368 | 4 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Строганина из скумбрии |
99.4
|
146.2 | 10.8 | 9.6 | 4 |
| Водка |
57
|
134 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
63
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 280 | 10 | 9 | 4 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40.5
|
124.7 | 5.1 | 1.3 | 23.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
211.7
|
114.3 | 6.1 | 5.3 | 10.2 |
| Итого | 252 | 239 | 11 | 6 | 33 |
| Итого за день | 4146 | 3367 | 91 | 110 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра погода, казалось бы, неплохая... Но вчера какой-то из
продуктов вызвал нарастание приступа гастродуоденита и пришлось
принять таблетку амитриптилина. Приступ предотвратил, но весь день
вялый и полусонный. Заставил себя немного поднять гантели с
небольшим весом только вечером, после похода по магазинам - тоже
недолгого.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1010 |
1202 |
2212 |
Количество шагов |
1601 |
1572 |
3173 |
Время |
17 |
16 |
33 |
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
77 |
77 |
Вес снаряда |
15 |
1155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Дистанция: 2212 м
Количество шагов: 3173
Время: 33 мин
Повторения: 77 раз
Тоннаж: 1155 кг
2
27
ОдинИзСорока
01.12.2023 00:05
Сегодня с утра ясная морозная погода. Получилось позагорать около
часа. Хотя солнце теперь поднимается невысоко над горизонтом и уже
в 09:20 скрывается за крышей смежного корпуса здания. Ветер был
южный и периодически залетал на лоджию.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
29
|
93.1 | 0 | 0 | 23 |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
500
|
301 | 1 | 0 | 28.5 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
64
|
340.5 | 4.1 | 21.7 | 32.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолифебин |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
187.6
|
69.4 | 1.1 | 0.1 | 16.1 |
| Сок томатный |
217.6
|
39.2 | 2.2 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 1029 | 934 | 14 | 29 | 107 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, кола, без кофеина |
233.8
|
95.9 | 0 | 0 | 24.7 |
| Вода |
214.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
82.4
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
25.8
|
80.2 | 3.1 | 0.5 | 15 |
| Лук репчатый |
80.3
|
32.9 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
136.9
|
19.2 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Водка |
65
|
152.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3.9
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
254.5
|
290.1 | 18.5 | 0.7 | 41.7 |
| Вода водопроводная, городская |
102.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 1219 | 760 | 25 | 2 | 112 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43.5
|
15.2 | 0.6 | 0 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
30.1
|
184.5 | 1.3 | 19.8 | 0.4 |
| Водка |
52
|
122.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.9
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
233.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
10
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5.4 |
| Итого | 372 | 377 | 3 | 22 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
450.2
|
297.1 | 12.6 | 18 | 18.5 |
| Бифистим Антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
174.5
|
94.2 | 5.1 | 4.4 | 8.4 |
| Чеснок |
1.5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная, городская |
26.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 393 | 17 | 22 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
67.5
|
158.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
64
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
16.1
|
5.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68
|
136.7 | 4.6 | 0.9 | 27.1 |
| Мойва осенняя (Жарка) |
50
|
97.7 | 6.3 | 8.1 | 0 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
50
|
52.7 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
10.5
|
55.9 | 0.7 | 3.6 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Луковые кольца Solo Nina |
20.7
|
84.3 | 1.3 | 4.4 | 9.9 |
| Луковые кольца Solo Nina |
20.7
|
84.3 | 1.3 | 4.4 | 9.9 |
| Чеснок |
3.749
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.374
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховая каша |
280
|
579.9 | 46.2 | 3.4 | 91.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
0.33
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Мята перечная, свежая |
2
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
26.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
196.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27.1
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
26.8
|
88.4 | 7.2 | 6.8 | 0 |
| Итого | 1005 | 1536 | 80 | 39 | 175 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
61
|
143.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
69.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 161 | 154 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4441 | 4156 | 141 | 115 | 433 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во второй половине дня - хлопоты по дому, занятия с гантелями,
ходьба/бег.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
5050 |
1130 |
3500 |
80 |
9760 |
Количество шагов |
7260 |
1800 |
4850 |
285 |
14195 |
Время |
80 |
65 |
60 |
205 |
|
Вес отягощения |
26.6 |
10 |
18 |
||
Перепад высот |
30 |
75 |
52 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10 |
10 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
55 |
55 |
143 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
2145 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Дистанция: 9760 м
Количество шагов: 14195
Время: 205 мин
Вес отягощения: 14.2 кг
Перепад высот: 52.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 143 раз
Тоннаж: 2145 кг
ОдинИзСорока
01.12.2023 00:03
С утра довольно много спал. Много ел, пытаясь набрать норму белка -
однако, без мяса это довольно проблематично. К тому же, нужен
кальций - предрасположенность к остеопорозу уже лет 15 - 20.
Приходится есть творог. Подумываю о сое. Но жаль жену. Как потом
спать без противогаза?
Вилы. Наверное, горох все-таки наиболее приемлем, особенно если всей семьёй поедим. 🤔 пока тренируюсь на луке. К вечеру добавлю чеснока.
Вилы. Наверное, горох все-таки наиболее приемлем, особенно если всей семьёй поедим. 🤔 пока тренируюсь на луке. К вечеру добавлю чеснока.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
52.7
|
18.4 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Пустырник премиум Relax Coriota |
20
|
69 | 0.7 | 0.6 | 15.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
50
|
266 | 3.2 | 17 | 25.4 |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные |
24
|
74.6 | 2.9 | 0.5 | 13.9 |
| Vitumnus MAN complex+ для мужчин |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бифистим Антистресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолифебин |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
179.5
|
77.2 | 1.6 | 0.4 | 14.5 |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 |
265.4
|
98.2 | 1.6 | 0.2 | 22.8 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1093 | 819 | 13 | 18 | 113 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
216.3
|
38.9 | 2.2 | 0.2 | 6.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
197.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
24.9
|
152.6 | 1 | 16.4 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
136.8
|
38.3 | 2.5 | 0.3 | 6.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
59
|
174.1 | 4.2 | 16.9 | 2.1 |
| Итого | 634 | 403 | 9 | 33 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
225.9
|
40.7 | 2.3 | 0.2 | 6.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
182
|
200.2 | 40 | 1.1 | 6 |
| Мармелад |
44
|
141.2 | 0 | 0 | 34.9 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
330
|
267.3 | 17.2 | 1.2 | 34.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30.6
|
192.5 | 0.9 | 20.5 | 1.1 |
| Итого | 812 | 841 | 60 | 23 | 83 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
197.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
112.7
|
15.8 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Лук репчатый |
58
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.755
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 39 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
94.5
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Лук репчатый |
56.1
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.95
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
58.7
|
15.8 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
305.4
|
122.2 | 9.5 | 0.6 | 19.9 |
| Вода водопроводная, городская |
117
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
212.1
|
38.2 | 2.1 | 0.2 | 6.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
23.7
|
126.1 | 1.5 | 8.1 | 12 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.5
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
224
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
43.8
|
140.6 | 0 | 0 | 34.8 |
| Итого | 1138 | 482 | 17 | 9 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
58.2
|
117 | 4.5 | 0.8 | 21.9 |
| Творог 9% жирности |
181.2
|
306.2 | 32.6 | 16.3 | 5.4 |
| Итого | 239 | 423 | 37 | 17 | 27 |
| Итого за день | 4287 | 3010 | 139 | 102 | 329 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Во второй половине дня - хлопоты по дому, занятия с гантелями,
ходьба/бег.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.
Ревизия раны у Миры. Понемногу зарастает.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1320 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1260 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1260 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
630 |
Французский жим сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
15 |
165 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
730 |
2400 |
4800 |
1650 |
9580 |
Количество шагов |
1404 |
3035 |
5825 |
2097 |
12361 |
Время |
63 |
34 |
79 |
22 |
198 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
|||
Перепад высот |
Разгибание шеи лёжа
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
30 |
630 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
23 |
44 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1320 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
33 |
96 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
15 |
1755 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 564 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 9015 кг
Дистанция: 9580 м
Количество шагов: 12361
Время: 198 мин
Вес отягощения: 3 кг
2
15
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
