ОдинИзСорока
03.04.2023 01:48
Дневник питания за 02.04.2023
С утра была отличная погода и удалось позагорать. Позанимался
несколько раз с гантельками. Погулял 7 км по магазинам. Вес сначала
опустился до 69 кГ, но я быстро его опять наел выше 71 кГ. С
понедельника нужно опять включать интервальное голодание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
62.2
|
26.1 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная |
70.7
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Яблоко |
96.4
|
45.3 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Апельсин |
147.4
|
63.4 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
16.5
|
31.2 | 1.2 | 0.3 | 3.7 |
| Пекинская капуста |
146.3
|
23.4 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 564 | 229 | 7 | 1 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
46.1
|
19.4 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
61.6
|
17.2 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Шампиньоны |
65.3
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Итого | 173 | 54 | 4 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
138.2
|
91.2 | 20.2 | 1.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
115
|
83.4 | 2.2 | 0.5 | 17.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
46.6
|
115.6 | 8.2 | 9.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28.8
|
57.9 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Лук репчатый |
54.8
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
258.9
|
147.6 | 10.6 | 3.9 | 15.3 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
41.1
|
171.4 | 3.1 | 4 | 30.6 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
229
|
139.7 | 7.8 | 5.7 | 12.6 |
| Чай (сухая заварка) |
3.2
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 2,5% жирности |
332.7
|
176.3 | 9.6 | 8.3 | 13.6 |
| Итого | 1504 | 1087 | 66 | 38 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
208
|
89.4 | 1 | 0 | 7.4 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 219 | 133 | 1 | 0 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
42
|
84 | 7.4 | 6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
207.8
|
112.2 | 6 | 5.2 | 10 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
41.7
|
244.8 | 10.2 | 20.7 | 5.4 |
| Вода водопроводная, городская |
215
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 502 | 24 | 38 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4.8
|
6.8 | 1 | 0.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
325
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 427 | 183 | 11 | 13 | 3 |
| Итого за день | 3405 | 2190 | 114 | 92 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
