Дневник питания за 03.04.2023

Вечерние - предыдущего дня - погрешности в рационе привели к началу ночного приступа гастродуоденита с жестокой изжогой. Три стакана воды, пять чайных пол ложек соды пищевой, два стакана молока, рабепрозол и несколько таблеток адаксинта, после нескольких часов ночного кошмара с удержанием тошноты и рвоты, всётаки успокоили многострадальный ЖКТ.
Сон, конечно, был такой, что удивил даже мои фитнесбраслеты.

Вот это довольно обычный сон из предыдущих:

Вот это сегодняшний:

Привести сегодняшний рацион в норму теперь уже не получится. Хорошо, что к 18 часам успокоились все последствия этих "пищеварительных приключений". Теперь постараюсь до вечера выровнять рацион по витаминно - минеральному составу.
По недостатку животного белка в последнее время, - решил перейти на креветки и рыбу. Креветки вообще выделяются белком из всех продуктов. Рыба, кроме того, богата витаминами, минералами, жирными кислотами.
Некоторый перебор по каллориям компенсирую кардиофизо. После 21:00 тренировка с гантельками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	640	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	400	216	11.6	10	19.2
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5	0	0	0	0
Итого	1045	216	11	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	100	61	3.4	2.5	5.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	210	119.7	8.6	3.2	12.4
Итого	420	240	15	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	25.5	10.7	0.4	0	2.2
Капуста белокочанная	139.5	39.1	2.5	0.3	6.6
Итого	165	49	2	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	49.7	123.3	8.8	9.7	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80.2	104.3	2.2	0.2	22.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	48.1	96.7	3.3	0.6	19.1
Хрен, соус приготовленный	37.1	17.8	0.4	0.3	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Скумбрия натуральная. Консервы	126.9	253.8	22.5	18.3	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	97.9	95.9	20.1	1.6	0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	12	11.8	2.5	0.2	0
Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»	200	122	6.8	5	11
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	230	124.2	6.7	5.8	11
Творог 9% жирности	85	143.7	15.3	7.7	2.6
Какао без сахара	210	83.2	5	4	6.3
Итого	1191	1206	94	53	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49.3	99.1	3.4	0.6	19.6
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Морковь	48	16.8	0.6	0	3.3
Сок гранатовый	125	70	0.4	0.1	17.8
Черносмородиновый сок	125	51.3	0.6	0	9.1
Скумбрия натуральная. Консервы	72.6	145.2	12.9	10.5	0
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	69.6	79.3	13.3	2.4	1
Какао без сахара	196.5	77.8	4.7	3.7	5.9
Итого	767	577	36	17	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	37.4	10.5	0.7	0.1	1.8
Хрен, соус приготовленный	28	13.4	0.3	0.2	2.2
Подсолнечное масло	14.8	133.1	0	14.8	0
Творог 9% жирности	89.4	151.1	16.1	8	2.7
Вода водопроводная, городская	25.8	0	0	0	0
Итого	195	308	17	23	6
Итого за день	3784	2598	177	113	203