ОдинИзСорока
05.04.2023 11:09
Дневник питания за 04.04.2023
Отличная погода позволила и позагорать и позаниматься кардио
нагрузками. В середине дня ходил по магазинам - соединил приятное с
полезным. Находил за день около семи километров. С гантельками не
занимался - в предыдущий день повредил ими мышцы. Боль пока
довольно сильная.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао без сахара |
246.9
|
97.8 | 5.9 | 4.7 | 7.4 |
| Итого | 246 | 97 | 5 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
51
|
25 | 0.1 | 0.3 | 5.9 |
| Сок яблочный |
26
|
12 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Вода водопроводная, городская |
26.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 317 | 146 | 4 | 3 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты |
20
|
9.8 | 0 | 0.1 | 2.3 |
| Сок яблочный |
10
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
235
|
126.9 | 6.8 | 5.9 | 11.3 |
| Итого | 275 | 141 | 6 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
87.4
|
175.7 | 5.9 | 1.1 | 34.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
47.6
|
46.6 | 9.8 | 0.8 | 0.1 |
| Томатная паста. Консервы |
62.2
|
63.4 | 3 | 0.3 | 11.8 |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
25
|
28.5 | 4.8 | 0.9 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
424.9
|
242.2 | 17.4 | 6.4 | 25.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
407.6
|
220.1 | 11.8 | 10.2 | 19.6 |
| Творог 5% жирности |
40.9
|
59.3 | 8.6 | 2 | 1.2 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
51
|
299.4 | 12.4 | 25.3 | 6.6 |
| Итого | 1169 | 1276 | 74 | 62 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
408
|
175.4 | 1.9 | 0 | 14.5 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
17
|
99.8 | 4.1 | 8.4 | 2.2 |
| Итого | 447 | 363 | 6 | 8 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
68.5
|
137.7 | 4.7 | 0.9 | 27.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
103.2
|
255.9 | 18.3 | 20.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Какао без сахара |
400
|
158.4 | 9.6 | 7.6 | 12 |
| Итого | 751 | 750 | 72 | 29 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
29
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
208.8
|
23 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| Капуста белокочанная |
130.6
|
36.6 | 2.4 | 0.3 | 6.1 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
130
|
260 | 23 | 18.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7.4
|
66.5 | 0 | 7.4 | 0 |
| Итого | 505 | 396 | 27 | 26 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3.8
|
5.4 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
231.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3948 | 3176 | 197 | 141 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
