ОдинИзСорока
05.04.2023 23:44
Дневник питания за 05.04.2023
Погода сегодня с утра была скорее летняя, чем весенняя. Днём было
больше +18 градусов. Несмотря на боли в перегруженных ранее мышцах,
позагорал на лоджии с кардио упражнениями для позвоночника. Потом,
впервые в этом году, надел шлёпанцы на голые ноги, футболку без
рукавов и безрукавку для смартфонов, взял рюкзачёк и отправился по
магазинам. Так понравилась теплынь и лёгкий ветерок, что нашлёпал
сегодня больше десяти километров. 😊
Но, когда пришёл, всё немогу решиться на продолжение упражнений с гантельками. Ещё есть боль в мышцах. Что то там не сбалансировано - часть упражнений идёт легко, а часть явно с перегрузкой. Или я что то путаю. 🤔
Но, когда пришёл, всё немогу решиться на продолжение упражнений с гантельками. Ещё есть боль в мышцах. Что то там не сбалансировано - часть упражнений идёт легко, а часть явно с перегрузкой. Или я что то путаю. 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Какао без сахара |
240
|
95 | 5.8 | 4.6 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 620 | 401 | 51 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
104.5
|
28.2 | 4.5 | 1 | 0.1 |
| Банан |
325.5
|
312.5 | 4.9 | 1.6 | 68.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
461.7
|
249.3 | 13.4 | 11.5 | 22.2 |
| Какао без сахара |
72.5
|
28.7 | 1.7 | 1.4 | 2.2 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
93.2
|
186.4 | 16.5 | 13.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Печень трески. Консервы |
21.7
|
133 | 0.9 | 14.3 | 0.3 |
| Томатная паста. Консервы |
69.8
|
71.2 | 3.4 | 0.3 | 13.3 |
| Вода водопроводная, городская |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
27.3
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Печень цыпленка-бройлера |
12
|
14.6 | 2.5 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 1443 | 1124 | 51 | 44 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
255.2
|
245 | 3.8 | 1.3 | 53.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
410
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80.6
|
37.9 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Капуста белокочанная |
133.1
|
37.3 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 878 | 320 | 6 | 1 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
207
|
236 | 41.4 | 4.1 | 6.2 |
| Чай (сухая заварка) |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
45
|
264.2 | 11 | 22.3 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34.5
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.7 |
| Печень цыпленка-бройлера |
17.7
|
21.6 | 3.6 | 0.7 | 0.3 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
106
|
51.9 | 0.7 | 0.1 | 11.9 |
| Вода водопроводная, городская |
65
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Пищевая сода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 698 | 60 | 28 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
44.2
|
7.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
70
|
93.8 | 0.8 | 6.4 | 7.4 |
| Салат из морской капусты натуральный (аналог) |
30
|
20.2 | 0.2 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 144 | 121 | 1 | 8 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
20.2
|
20.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Горчичное масло |
6.1
|
54.8 | 0 | 6.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
41.3
|
78.9 | 7.4 | 5.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лавровый лист |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
0.1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 68 | 155 | 8 | 11 | 3 |
| Итого за день | 4129 | 2819 | 179 | 104 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
