Дневник питания и тренировок за 02.05.2023

Сегодня похолодало и весь день шёл дождь. То усиливаясь, то моросил потихоньку. Поход в магазин закончился небольшим промоканием и весь день скидывал наеденный ранее вес - интервальным голоданием 20 часов и гантелями. Вечером компенсировал потери питательных веществ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элеш с Курицей [Пятерочка]	219.2	495.4	23.9	24.6	44.7
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	295.1	159.4	8.6	7.4	14.2
Кофе растворимый, сухой	2.2	2.6	0.3	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	208.7	0	0	0	0
Сахар песок	7.6	30.3	0	0	7.6
Итого	932	759	37	34	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6.8	61.1	0	6.8	0
Горчичное масло	8.7	78.1	0	8.7	0
Итого	215	139	0	15	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	63.5	121.3	11.4	8.4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Лавровый лист	0.6	1.9	0	0.1	0.3
Мускатный орех, молотый	0.2	1.1	0	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	57	114.6	4.4	0.8	21.5
Свинина в красном вине	92	110.4	18.5	2.9	0.2
Капуста белокочанная с морковью, тушёная	109	62.9	2.2	3.2	6.5
Бульон куриный	206	74.2	5.2	2.5	7.3
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	44.5	46.7	3.7	0.8	4.5
Морковь	42.3	14.8	0.5	0	2.9
Скумбрия натуральная. Консервы	106.2	212.4	18.8	15.3	0
Капуста белокочанная	56.3	15.8	1	0.1	2.6
Сидр яблочный аналог	450	223.2	1.4	0.5	24.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Кунжут	9.1	51.4	1.8	4.4	1.1
Морская капуста (ламинария) свежая	49	12.2	0.4	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кукурузное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Кунжутное масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Подсолнечник, семечки	20.3	122	4.2	10.7	2.1
Банан	281.4	270.1	4.2	1.4	59.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	460.9	248.9	13.4	11.5	22.1
Итого	2070	1837	92	77	157
Итого за день	3219	2736	129	126	230

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице весь день дождик. Сходил в магазин - промок. Значит придётся заниматься с гантельками дома.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	33	165	11	11	22	11	11	11	275
Вес снаряда	20	15	15	15	9	25	25	25	4488

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	111	111
Вес снаряда

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	25	25	2310

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	33	25	21	79
Вес снаряда	25	25	25	1975

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	45	33	78
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	15	495

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	11	21	32
Вес снаряда	15	15	480

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	2	3	3	3	11

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	21	21
Количество ступеней	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	11	11

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	850	850	1700
Количество шагов	1100	1200	2300
Время	11	15	26
Вес отягощения	4.5	11	7
Перепад высот	3	3	3