ОдинИзСорока
10.05.2023 00:20
Дневник питания и тренировок за 10.05.2023
После загорания с физо на лоджии, хотел отправиться на ходьбу -
погода установилась хорошая. Но появилась изжога - начало приступа.
Стал с этим бороться. По ощущениям - начало приступа вызвало
небольшое увеличение количества сухого зелёного чая. Обычно сыпал в
стакан не больше 2,7 грамма заварки. Сегодня положил 3,2 - хотел
быстрее фтор набрать за сутки - надоел он уже хуже чёрной икры
Верещагину.
Сразу, когда чай заварился, почувствовал неприятный для меня вкус зелёного чая. Видимо, неоднократные аварии ЖКТ развили способности у вкусового анализатора заранее определять - вещества и их количество, способные вызвать приступ. Но жадность - нужен фтор, да и неохота продукт, который все хвалят как полезный, выкидывать...
Мало того, решил попробовать, как китайцы - повторно заварить уже спитую заварку (китайцы до 4 раз умудряются заваривать на одной порции зелёного сухого чая). Действительно, чай потерял свой неприятный для меня, привкус и стал вкуснее. Дальше экспериментировать не стал с заваркой - выкинул. Изжогу и начало приступа вроде бы почти победил. Значит радует перспектива гантелей и похода. Но, хочу сначала добить рацион по балансу витаминов/минералов с нужным для меня акцентом на железо, белок, омегу 3 и витамин Д3 с прицепом В12 и его компании.
Кстати - вот по следам интервью в Вестях ФМ с доктором Калиниченко (женщина), ссылку на которое я давал ранее, опросник для определения дефицита железа. У её клиники есть канал на телеге. Так и ищете, кому интересно, какую роль в человеческом организме играют половые гормоны, витамин Д, омега 3 жирные кислоты и антиоксиданты, - клиника профессора Калиниченко.
-
https://proandro.ru/defitsit-zheleza
Сразу, когда чай заварился, почувствовал неприятный для меня вкус зелёного чая. Видимо, неоднократные аварии ЖКТ развили способности у вкусового анализатора заранее определять - вещества и их количество, способные вызвать приступ. Но жадность - нужен фтор, да и неохота продукт, который все хвалят как полезный, выкидывать...
Мало того, решил попробовать, как китайцы - повторно заварить уже спитую заварку (китайцы до 4 раз умудряются заваривать на одной порции зелёного сухого чая). Действительно, чай потерял свой неприятный для меня, привкус и стал вкуснее. Дальше экспериментировать не стал с заваркой - выкинул. Изжогу и начало приступа вроде бы почти победил. Значит радует перспектива гантелей и похода. Но, хочу сначала добить рацион по балансу витаминов/минералов с нужным для меня акцентом на железо, белок, омегу 3 и витамин Д3 с прицепом В12 и его компании.
Кстати - вот по следам интервью в Вестях ФМ с доктором Калиниченко (женщина), ссылку на которое я давал ранее, опросник для определения дефицита железа. У её клиники есть канал на телеге. Так и ищете, кому интересно, какую роль в человеческом организме играют половые гормоны, витамин Д, омега 3 жирные кислоты и антиоксиданты, - клиника профессора Калиниченко.
-
https://proandro.ru/defitsit-zheleza
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
450
|
270.9 | 0.9 | 0 | 25.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
75.5
|
101.8 | 13.9 | 5.1 | 0 |
| Лук репчатый |
31.8
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11.3
|
22.7 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
500
|
270 | 14.5 | 12.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
380.5
|
205.5 | 11 | 9.5 | 18.3 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
30.3
|
133.6 | 1.8 | 4.8 | 19.9 |
| Вафли с жировыми начинками |
21.2
|
114.9 | 0.8 | 6.5 | 13.3 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элеш с курицей и картофелем |
195.8
|
474.2 | 20.1 | 27.5 | 43.6 |
| Самса с говядиной |
90.3
|
205.4 | 6.5 | 11.9 | 19.1 |
| Итого | 1886 | 1812 | 70 | 78 | 167 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
173.1
|
48.5 | 3.1 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 373 | 48 | 3 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элеш с курицей и картофелем |
197.6
|
478.5 | 20.3 | 27.7 | 44 |
| Пивной напиток Belgian Kriek (аналог) |
225
|
135 | 1.1 | 0.2 | 20.3 |
| Чай (сухая заварка) |
3.2
|
4.5 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
242.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
25.5
|
156.3 | 1.1 | 16.8 | 0.3 |
| Морковь |
38.3
|
13.4 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
11
|
48.5 | 0.6 | 1.7 | 7.2 |
| Итого | 742 | 836 | 24 | 46 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Итого | 201 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Belgian Kriek (аналог) |
225
|
135 | 1.1 | 0.2 | 20.3 |
| Свинина в красном вине |
144
|
172.8 | 28.9 | 4.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60.5
|
121.6 | 4.7 | 0.8 | 22.8 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
13
|
14.8 | 2.5 | 0.4 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
117.8
|
170.8 | 24.7 | 5.9 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
30
|
132.3 | 1.8 | 4.7 | 19.7 |
| Итого | 810 | 866 | 70 | 22 | 77 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
15.1
|
15.9 | 1.3 | 0.3 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.8
|
9.1 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия атлантическая |
72.2
|
137.9 | 13 | 9.5 | 0 |
| Лавровый лист |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мускатный орех, молотый |
0.5
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 167 | 14 | 10 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2.7
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
449.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4710 | 3735 | 183 | 157 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра позагорал с упражнениями для сердечно-сосудистой системы и
питанием межпозвонковых дисков под приятную для меня музыку.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
21 |
21 |
Количество ступеней |
115 |
115 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11090 |
11090 |
Количество шагов |
14969 |
14969 |
Время |
154 |
154 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
75 |
75 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
1 |
6 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Высота: 21 м
Количество ступеней: 115 шт
Вес отягощения: 4 кг
Дистанция: 11090 м
Количество шагов: 14969
Время: 154 мин
Перепад высот: 75 м
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 831 кг
1
Новые рецепты
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
