Дневник питания и тренировок за 17.05.2023

Странный день получился. Загорал, немного с гантельками позанимался, контрастный душ принял, хотел идти гулять и вдруг уснул посередине дня, после утреннего перекуса. Проснулся в 16:30 - вспомнил, что с утра забыл давление измерить и выпить таблетки... Измерил - оказалось для меня почти норма. 143 на 81 пульс 77. Но всё равно принял обычные препараты. После сна еда, разминка, гантельки и в путь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в вине с аджикой	192	333.7	35.9	18.6	1.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48.1	96.7	3.7	0.7	18.1
Арахис жареный без масла, с солью	30	176.1	7.3	14.9	3.9
Подсолнечник, семечки	20.8	125	4.3	11	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	521.5	281.6	15.1	13	25
Пряники сырцовые	30.1	104.1	1.9	0.6	22.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	38.5	173.3	2.4	7	25.4
Кофе растворимый, сухой	4.3	5.1	0.6	0.2	0.3
Вода водопроводная, городская	286.6	0	0	0	0
Итого	1171	1295	71	66	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Вобла каспийская вяленая	19.5	45.8	9	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52.8	106.1	4.1	0.7	19.9
Печень трески. Консервы	39.5	242.1	1.7	26	0.5
Яйцо куриное (Варка)	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Соль поваренная пищевая	2.062	0	0	0	0
Банан	311	298.6	4.7	1.6	65.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная, городская	236.4	0	0	0	0
Итого	1278	1095	41	48	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3.378	6.4	0.2	0.1	0.8
Вода водопроводная, городская	316.3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	15.5	4.3	0.3	0	0.7
Морковь	38.9	13.6	0.5	0	2.7
Капуста белокочанная	93.7	26.2	1.7	0.2	4.4
Чай (сухая заварка)	1.557	2.2	0.3	0.1	0.1
Вода водопроводная, городская	233.4	0	0	0	0
Семена льна	8.3	44.3	1.5	3.5	0.1
Арахис жареный без масла, с солью	20.3	119.2	4.9	10.1	2.6
Подсолнечник, семечки	30.3	182.1	6.3	16	3.2
Чернослив (слива сушеная)	28	71.7	0.6	0.2	16.1
Яблоко	130.9	61.5	0.5	0.5	12.8
Итого	920	531	16	30	43
Итого за день	3570	2922	129	144	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не очень резво разминался. Контратный душ, еда. После еды сон, после сна таблетки, разминка, гантельки и в путь.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	67	101	168
Вес снаряда	20	20	3360

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	49	38	87
Вес снаряда

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	10	400

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	67	67
Вес снаряда	20	1340

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	67	67
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда

Подъём на носки стоя со штангой

	1	Итог
Повторения	101	101
Вес снаряда	20	2020

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	101	1	102
Вес снаряда	20		2020

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	41	41
Вес снаряда	10	410

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	11	21	32
Вес снаряда	10	10	320

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Подъём по лестнице

	Итог
Высота
Количество ступеней
Высота ступени
Вес отягощения

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10970	10970
Количество шагов	14918	14918
Время	155	155
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	3	3