Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Вчера вечером за пару часов прошёл до 24:00 больше 10 километров. Идти домой не хотелось и протопал ещё 1,6 километра.
Сегодня на меня в результате напал жор. Позагорал с поворотами. И наел почти по всем параметрам 100% и больше. Теперь нужно включать интервальное голодание, а то жена футболку уже ушила - сильно болталась, - если растолстею, уже не влезу. 🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Навага дальневосточная	93.9	64.8	14.2	0.8	0
Свинина в вине с аджикой	209	363.2	39.1	20.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	359.9	194.3	10.4	9	17.3
Карамель, леденцовая	9.6	36.9	0	0	9.2
Банан	179.7	172.5	2.7	0.9	37.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1101	930	70	31	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43.7	87.8	3.4	0.6	16.5
Печень трески. Консервы	31	190	1.3	20.4	0.4
Морковь	41.9	14.7	0.5	0	2.9
Свинина в вине с аджикой	130.5	226.8	24.4	12.7	0.8
Навага дальневосточная (Тушение)	76	48.1	10.6	0.6	0
Томатная паста. Консервы	27.8	28.4	1.3	0.1	5.3
Вода водопроводная, городская	219.1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.457	0	0	0	0
Арахис жареный без масла, с солью	20.8	122.1	5.1	10.3	2.7
Подсолнечник, семечки	20.9	125.6	4.3	11.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5.4	19.2	0.5	0	4.2
Вода водопроводная, городская	239.1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25.4	65	0.6	0.2	14.6
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Кунжут	15.8	89.3	3.1	7.7	1.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40.3	146.7	9.3	11.9	0
Яблоко	124.5	58.5	0.5	0.5	12.2
Итого	1170	1344	68	81	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	168	161.3	2.5	0.8	35.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	258.7	139.7	7.5	6.5	12.4
Капуста белокочанная	90.9	25.5	1.6	0.2	4.3
Скумбрия натуральная. Консервы	131.2	262.4	23.2	18.9	0
Печень цыпленка-бройлера	20.5	25	4.2	0.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Яблоко	148.4	69.7	0.6	0.6	14.5
Соль поваренная пищевая	0.598	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Творог 5% жирности	94.8	137.5	19.9	4.7	2.8
Итого	998	967	68	39	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5.6	19.9	0.5	0	4.4
Вода водопроводная, городская	244.5	0	0	0	0
Итого	250	19	0	0	4
Итого за день	3519	3261	208	152	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пол дня загорал с поворотами вокруг туловища. Поел, поспал с котёнком Мирой - увидела, что я лёг отдохнуть и легла рядом, пригревшись уснула. Проснулся - заел почти всё, что не 100% и взялся за музыку с гантелями...
20:00 - пора на ходьбу, а то до 24:00 десять километров - уже только с напрягом... Хочется пройти с удовольствием прогулочным шагом. Ну, можно рывками - в стиле марш-бросок, только бегать не буду. Кишки трясёт.

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	21	21	21
Количество ступеней	115	115	115
Высота ступени
Вес отягощения	5	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13890	13890
Количество шагов	17695	17695
Время	176	176
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	5	5