Дневник питания за 20.05.2023

Решил устроить себе день лени и обжорства. В этом отношении - талант. С утра только позагорал. Наелся до отвала. Странно, но желудок орал "давай ещё" буквально через час.
Что то нужно с этим делать.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	104.3	0	0	0	0
Итого	104	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4.022	7.6	0.3	0.1	0.9
Вода водопроводная, городская	138	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3.7	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	465.8	0	0	0	0
Улитка Греческая с Курицей и Картофелем [Пятерочка]	152.3	344.2	13.3	10.2	49.6
Самса с Курицей [Пятерочка]	112.4	404.6	9.6	19.1	46.1
Свинина в вине с аджикой	95.2	165.5	17.8	9.2	0.6
Вода водопроводная, городская	80.9	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	476.6	281.2	13.8	15.3	19.1
Мармелад желейный	48.2	154.7	0	0	38.3
Сироп, кленовый	31.5	81.9	0	0	21.1
Чернослив (слива сушеная)	28.3	72.4	0.7	0.2	16.3
Итого	1636	1512	55	54	191

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	35	36.8	2.9	0.7	3.5
Скумбрия натуральная. Консервы	32.5	65	5.8	4.7	0
Морковь	36.5	12.8	0.5	0	2.5
Томатная паста. Консервы	28.7	29.3	1.4	0.1	5.5
Вода водопроводная, городская	209.3	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.416	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	113	177.4	14.4	13	0.8
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	24.8	123	2.1	6.7	13
Рыбий жир из печени трески	13	117.3	0	13	0
Клюквенный сок, неподслащенный	20	9.2	0.1	0	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кефир 3,2% жирности	226.1	133.4	6.6	7.2	9
Пряники сырцовые	31.6	109.3	2	0.7	23.9
Итого	780	853	35	46	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Апельсин	109.8	47.2	1	0.2	8.9
Арахис жареный без масла, с солью	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Свинина в вине с аджикой	160.9	279.6	30.1	15.6	1
Семена льна	16.3	87	3	6.9	0.3
Подсолнечник, семечки	35.7	214.6	7.4	18.9	3.7
Вода водопроводная, городская	424	0	0	0	0
Банан	178	170.9	2.7	0.9	37.4
Мармелад	9.9	31.8	0	0	7.9
Итого	1066	908	45	43	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	91.4	25.6	1.6	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	1.484	0	0	0	0
Лавровый лист	0.32	1	0	0	0.2
Мускатный орех, молотый	0.366	1.9	0	0.1	0.1
Скумбрия атлантическая	43.8	83.7	7.9	5.8	0
Скумбрия дальневосточная	121.1	289.4	23.4	21.8	0
Лук репчатый	68	27.9	1	0.1	5.6
Соль поваренная пищевая	4.543	0	0	0	0
Лавровый лист	0.7	2.2	0.1	0.1	0.3
Мускатный орех, молотый	0.7	3.7	0	0.3	0.2
Итого	332	435	34	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Арахис жареный без масла, с солью	62	363.9	15.1	30.8	8
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	542	590	16	30	39
Итого за день	4463	4300	186	202	387

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 20.05.2023 21:50

А вы худеете или набираете вес?

ОдинИзСорока 20.05.2023 22:14

Леона, это смотря на каком отрезке времени. Тактически сегодня завтра - набираю вес, стратегически - уже третий год худею - со 107 кГ. 🙂
Но так, чтобы жир ушёл, а мышцы нет. Поэтому, просто морить себя голодом могу, но с перерывами. 😁

Леона 20.05.2023 22:17

ОдинИзСорока, поняла, благодарю за ответ) про мышцы важно помнить)