ОдинИзСорока
22.05.2023 12:33
Дневник питания и тренировок за 22.05.2023
Сегодня решил получить из пищи максимум витаминов при минимуме
калорий. С утра болят бронхи и лёгкие. Похоже, коронавирус.
Температуры нет. Насморк, почему-то, только из левой ноздри. Жидкий
с жёлтыми прожилками. Видимо - гной - результат борьбы иммунитета с
коронавирусом. Новый штамм? Что то мельком слышал у Мясникова про
Арктур.
Да, точно он. По Рен-ТВ ещё 20 апреля сообщали.
https://ren-tv.turbopages.org/turbo/ren.tv/s/longread/1096519-arktur-chem-opasen-novyi-shtamm-koronavirusa-i-kak-ot-nego-zashchititsia
Высокозаразен, но проходит в довольно лёгкой форме. Схожу в поликлинику. Маску одеть, или всё равно - без толку... Возможно, или сынуля принёс - несколько дней кашлял, или на улице или в церкви подхватил. Да, это и неважно - всё равно где нибудь залетело бы, несмотря на прививки. Это тоже тренировка иммунитета. Всё что нас не убивает - нас укрепляет. 😁
На витаминах/минералах, жирных кислотах экономить не буду - нужно помогать организму. Калории, конечно от семечек вылазят... А кому сейчас легко? Будем железом и расстояниями с ними бороться. Сил мало, но нужно себя заставлять.
Во! - листья одуванчика соберу - сегодня видео попалось, как из него ферментированный чай сделать - напьюююсь!!! ✌️🤕👍🥃
Остаются в дефиците холин, витамин Н, натрий, хлор и фтор. Натрий и хлор - поваренная соль, остальное - скумбрия. Всё вместе - на вечер планирую строганину из скумбрии - если будет лень строгать, то консервированную.
Перед поликлиникой - контрастный душ. Пусть иммунитет порадуется адреналину. 😁
Да, точно он. По Рен-ТВ ещё 20 апреля сообщали.
https://ren-tv.turbopages.org/turbo/ren.tv/s/longread/1096519-arktur-chem-opasen-novyi-shtamm-koronavirusa-i-kak-ot-nego-zashchititsia
Высокозаразен, но проходит в довольно лёгкой форме. Схожу в поликлинику. Маску одеть, или всё равно - без толку... Возможно, или сынуля принёс - несколько дней кашлял, или на улице или в церкви подхватил. Да, это и неважно - всё равно где нибудь залетело бы, несмотря на прививки. Это тоже тренировка иммунитета. Всё что нас не убивает - нас укрепляет. 😁
На витаминах/минералах, жирных кислотах экономить не буду - нужно помогать организму. Калории, конечно от семечек вылазят... А кому сейчас легко? Будем железом и расстояниями с ними бороться. Сил мало, но нужно себя заставлять.
Во! - листья одуванчика соберу - сегодня видео попалось, как из него ферментированный чай сделать - напьюююсь!!! ✌️🤕👍🥃
Остаются в дефиците холин, витамин Н, натрий, хлор и фтор. Натрий и хлор - поваренная соль, остальное - скумбрия. Всё вместе - на вечер планирую строганину из скумбрии - если будет лень строгать, то консервированную.
Перед поликлиникой - контрастный душ. Пусть иммунитет порадуется адреналину. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
286.7
|
169.2 | 8.3 | 9.2 | 11.5 |
| Мармелад |
28.3
|
90.8 | 0 | 0 | 22.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
254
|
137.2 | 7.4 | 6.4 | 12.2 |
| Банан |
165.6
|
159 | 2.5 | 0.8 | 34.8 |
| Свинина в вине с аджикой |
100
|
285 | 13.8 | 24.7 | 0.7 |
| Итого | 834 | 841 | 32 | 41 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
53.1
|
55.8 | 4.5 | 1 | 5.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
22.2
|
200.2 | 0 | 22.2 | 0 |
| Груздь |
50.6
|
8.1 | 0.9 | 0.4 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
150.4
|
42.1 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.051
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
104.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
39.4
|
13.8 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки |
43.1
|
259 | 8.9 | 22.8 | 4.5 |
| Кунжут |
31.3
|
176.8 | 6.1 | 15.2 | 3.8 |
| Семена льна |
7.2
|
38.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Мойва весенняя |
56.7
|
65.8 | 7.4 | 4 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
123.6
|
53.1 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
1.68
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
1.573
|
2.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
692.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
55
|
137.5 | 11.6 | 9.8 | 0 |
| Бульон рыбный |
20.7
|
3.5 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
41
|
41.8 | 2 | 0.2 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.54
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
48.8
|
156.6 | 0 | 0 | 38.7 |
| Итого | 1648 | 1312 | 48 | 80 | 91 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
225
|
135.5 | 0.5 | 0 | 12.8 |
| Итого | 225 | 135 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
198.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
161.8
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 162 | 17 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в вине с аджикой |
226
|
644.1 | 31.2 | 55.8 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49.5
|
99.5 | 3.8 | 0.7 | 18.7 |
| Пивной напиток Belgian Kriek (аналог) |
204.6
|
122.8 | 1 | 0.2 | 18.4 |
| Итого | 480 | 866 | 36 | 56 | 38 |
| Итого за день | 3548 | 3172 | 118 | 178 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понемногу начал вырабатывать излишки калорий, полученных в борьбе
за витамины/минералы/жирные кислоты. В поликлинику собираюсь.
Сильно потеть нежелательно. Поэтому подходы не длительные и около
вентилятора. Хотя насморк.
Всё 16:00 - нужно идти.
Всё 16:00 - нужно идти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
880 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
3 |
5 |
3 |
11 |
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5.55 |
5 |
20 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
20 |
220 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
15 |
165 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
21 |
62 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
372 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
630 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
Вес снаряда |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
22 |
22 |
22 |
Количество ступеней |
115 |
115 |
115 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
10 |
5 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13020 |
13020 |
Количество шагов |
17626 |
17626 |
Время |
187 |
187 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
Перепад высот |
156 |
156 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1010 ккал
Повторения: 484 раз
Тоннаж: 4687 кг
Время: 218.55 мин
Высота: 22 м
Количество ступеней: 115 шт
Вес отягощения: 7.3 кг
Дистанция: 13020 м
Количество шагов: 17626
Перепад высот: 156 м
