ОдинИзСорока
29.05.2023 09:12
Дневник питания и тренировок за 29.05.2023
После вчерашнего ужина молоком, кленовым сиропом и печеньем, с
предварительным смазыванием пищевода и желудка сливочным маслом,
пищеварение прошло без замечаний. Спал хорошо и для меня необычно
много. Коронавирус Арктур издыхает - его ошмётки выходят из носа -
меньше и теперь из лёгких - больше, при кашле с мокрОтой. Но
слабость ещё есть. Температуры нет. Сегодня восьмой день. В 4 утра
измерил давление и принял обычные препараты. С трудом победил
утреннее лежбище и в 8:30 пошёл на юговосточную лоджию загорать с
поворотами под ритмичную музыку - день солнечный. И настроение
сразу улучшилось. Мы победим! ✌️😁
Со всеми приключениями получился интервал голодания 40 часов 30 минут.
Вес пока после завтрака и упражнений установился в районе 68 кГ. Но сегодня нужно обязательно животный белок поесть - куриную грудку и свинину корейку в скороварке приготовил. На соусе с красным вином, аджикой и соевым соусом плюс лаврушка, мускатный орех и гвоздика.
Ещё 5 км пройти не укс далось - увлёкся гантельками. Вечером может пораньше лягу - гормоны повырабатываю во сне.
К 19 часам от болезней почти ничего не осталось.
💪😁👍
Рано я радовался. К ночи агонирующий Арктур протянул свои костлявые руки к моему горлу и начал душить. Кашлем с мокрОтой и болью в бронхах. Я его начал топить горячим настоем с шиповника и цикория. Пораньше лечь не получилось. И ночь предстоит провести в беге на короткую дистанцию - от кровати до туалета и обратно.
Со всеми приключениями получился интервал голодания 40 часов 30 минут.
Вес пока после завтрака и упражнений установился в районе 68 кГ. Но сегодня нужно обязательно животный белок поесть - куриную грудку и свинину корейку в скороварке приготовил. На соусе с красным вином, аджикой и соевым соусом плюс лаврушка, мускатный орех и гвоздика.
Ещё 5 км пройти не укс далось - увлёкся гантельками. Вечером может пораньше лягу - гормоны повырабатываю во сне.
К 19 часам от болезней почти ничего не осталось.
💪😁👍
Рано я радовался. К ночи агонирующий Арктур протянул свои костлявые руки к моему горлу и начал душить. Кашлем с мокрОтой и болью в бронхах. Я его начал топить горячим настоем с шиповника и цикория. Пораньше лечь не получилось. И ночь предстоит провести в беге на короткую дистанцию - от кровати до туалета и обратно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
116
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
48.9
|
51.3 | 4.1 | 0.9 | 4.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4.075
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная, городская |
422
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
87.5
|
89.3 | 4.2 | 0.4 | 16.6 |
| Сахар песок |
7.5
|
29.9 | 0 | 0 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1.334
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
6.3
|
9 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
43.7
|
262.6 | 9 | 23.1 | 4.6 |
| Кунжут |
8.8
|
49.7 | 1.7 | 4.3 | 1.1 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
203.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
75.9
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
164.1
|
23 | 1 | 0 | 6.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 640 | 25 | 37 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
222.5
|
133.9 | 0.4 | 0 | 12.7 |
| Печень трески. Консервы |
20.9
|
128.1 | 0.9 | 13.7 | 0.3 |
| Итого | 243 | 262 | 1 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина корейка и куриная грудкав скороварке с соевым соусом и аджикой |
447
|
509.1 | 80 | 19.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Горчица столовая |
25.1
|
35.9 | 2.5 | 1.3 | 3.2 |
| Лимон |
13.9
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
508
|
274.3 | 14.7 | 12.7 | 24.4 |
| Банан |
184.3
|
176.9 | 2.8 | 0.9 | 38.7 |
| Итого | 1218 | 1081 | 103 | 35 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
63.4
|
64.7 | 3 | 0.3 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4.3
|
17.2 | 0 | 0 | 4.3 |
| Вода водопроводная, городская |
189
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Шиповник сухой |
4.7
|
13.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
3.1
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 548 | 116 | 3 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
67.8
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шиповник сухой |
16.1
|
45.7 | 0.5 | 0.2 | 7.8 |
| Вода водопроводная, городская |
678.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
38.5
|
173.3 | 2.4 | 7 | 25.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
26.9
|
68.9 | 0.6 | 0.2 | 15.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
36
|
238 | 0.3 | 26.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 872 | 566 | 4 | 33 | 57 |
| Итого за день | 4093 | 2665 | 138 | 120 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал делать упражнения. Кашель затихает, коронавирус Арктур
сдыхает.
При поворотах иногда делаю массаж похлопыванием ладонями по телу в области органов брюшной полости и почек. Обратил внимание, что вообще нет боли около левого нижнего ребра, которое сломал 21.04.2023 г. 🤗
Зажило и даже никаких признаков. Слава Богу!
Голос, правда пока севший. Мелочи. 😊
При поворотах иногда делаю массаж похлопыванием ладонями по телу в области органов брюшной полости и почек. Обратил внимание, что вообще нет боли около левого нижнего ребра, которое сломал 21.04.2023 г. 🤗
Зажило и даже никаких признаков. Слава Богу!
Голос, правда пока севший. Мелочи. 😊
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
1800 |
1000 |
1000 |
3800 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
71 |
41 |
112 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
672 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
25 |
46 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
552 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
22 |
22 |
Количество ступеней |
115 |
115 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
12.95 |
13 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
1570 |
1300 |
1780 |
1300 |
5950 |
Количество шагов |
2177 |
1564 |
2409 |
1520 |
7670 |
Время |
19 |
29 |
25 |
12 |
85 |
Вес отягощения |
4 |
8.5 |
12.95 |
4 |
7 |
Перепад высот |
50 |
8 |
10 |
1 |
17 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
111 |
33 |
33 |
177 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
3540 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
1 |
1 |
7 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
71 |
71 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
Вес снаряда |
12 |
492 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
101 |
101 |
Вес снаряда |
20 |
2020 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
101 |
101 |
Вес снаряда |
20 |
2020 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
10 |
330 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
10 |
170 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 613 ккал
Повторения: 4615 раз
Тоннаж: 10216 кг
Высота: 22 м
Количество ступеней: 115 шт
Вес отягощения: 10.2 кг
Дистанция: 5950 м
Количество шагов: 7670
Время: 95 мин
Перепад высот: 17.3 м
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
