ОдинИзСорока
20.11.2023 00:35
Дневник питания и тренировок за 19.11.2023
Проснулся довольно рано - в 6 утра. Но спал всего два часа. Приняв
утренние гипотензивные препараты прилёг и уснул еще до 9 часов. А
солнышко то сегодня на чистом небе. Нужно привыкать пораньше
вставать - самые часы для загара в моей локации.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
752.1
|
406.1 | 21.8 | 18.8 | 36.1 |
| Кисель клюквенный из концетрата |
24.7
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
49.2
|
98.9 | 3.8 | 0.7 | 18.5 |
| Говядина тушеная, консервы |
87.6
|
192.7 | 14.7 | 14.9 | 0.2 |
| Итого | 913 | 709 | 40 | 34 | 57 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
54.8
|
128.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
86.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 141 | 128 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
50
|
243.5 | 3.6 | 10.4 | 30.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Мойва весенняя |
94.1
|
109.2 | 12.3 | 6.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
78.1
|
157 | 5.3 | 1 | 31.1 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
262.5
|
186.4 | 7.1 | 2.6 | 32 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
243.5
|
131.5 | 7.1 | 6.1 | 11.7 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Яблоко |
108.4
|
50.9 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 1496 | 1247 | 40 | 28 | 167 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка |
70.3
|
165.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
13.4
|
65.3 | 1 | 2.8 | 8.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
76.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 230 | 1 | 2 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники с морковью, яйцами и майонезом. |
354.3
|
501.7 | 12.4 | 23.7 | 58.8 |
| Курица грудка в скороварке |
112.7
|
259.2 | 31.4 | 14 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
258.7
|
139.7 | 7.5 | 6.5 | 10.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
242.3
|
130.8 | 7 | 6.1 | 11.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
35.2
|
181.7 | 4.1 | 10.5 | 19 |
| Рыбий жир из печени трески |
20.3
|
183.1 | 0 | 20.3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
34.5
|
35.2 | 1.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1058 | 1431 | 64 | 81 | 106 |
| Итого за день | 3770 | 3746 | 145 | 146 | 340 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра стояла солнечная погода и удалось позагорать. Минут 20.
Солнце уже стоит днём невысоко над горизонтом и быстро скрывается
за крышей смежного крыла дома.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
27 |
21 |
69 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1380 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8790 |
8790 |
Количество шагов |
13013 |
13013 |
Время |
118 |
118 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
Перепад высот |
75 |
75 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
9 |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 532 ккал
Повторения: 102 раз
Тоннаж: 2040 кг
Дистанция: 8790 м
Количество шагов: 13013
Время: 118 мин
Вес отягощения: 8.3 кг
Перепад высот: 75 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
