Дневник питания и тренировок за 22.11.2023

Для того, чтобы определить много вы едите или мало, много двигаетесь или мало, красивая у вас фигура или нет - и чего вы сможете достичь, работая над своим рационом, диетой, телом, для начала определите свой тип телосложения. Существует множество формул и тестов для этого.
...
Вот что выводит Яндекс в быстрых ответах:
«Как узнать свое телосложение мужчины?
Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5.
Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:
меньше 10 – крепкое;
10-12 – нормальное;
21-25 – среднее;
26-35 – слабое;
Более 36 – очень слабое.»
...
«Виды телосложения у мужчин как определить
Для этого нужно из своего роста в сантиметрах вычесть сумму веса в килограммах и окружности груди в сантиметрах.
Значение выше 30 говорит о том, что вы эктоморф
Между 10 и 30 – мезоморф
От 10 и ниже – эндоморф»
...
«Как по запястью определить тип телосложения у мужчин?
Чтоб вычислить свой тип, измеряйте обхват запястья. Норма – 17.5 см. Если показатель меньше данного числа, то это указывает на тип эктоморф. Если от 17.5 до 20 см – мезоморф. Больший показатель указывает на тип эндоморф. Так же используется соотношение роста и веса.»
...
«Какой тип телосложения у мужчин по запястью?
Для доступности изучения все виды мужского телосложения, как и женские вариации фигуры, делят на следующие три типа по окружности запястья рабочей руки:
эктоморфный (астенический)- менее 18 см;
мезоморфный (нормостенический)- 18-20 см;
эндоморфный (гиперстенический)- свыше 20 см.»
...
«Как по кисти определить телосложение?
В определении типа телосложения вам поможет простой прием: обхватите ваше левое запястье указательным и большим пальцами правой руки. Если вам не удалось сомкнуть пальцы – вы гиперстеник, если сомкнулись точно по кисти – вы нормостеник, если сомкнулись и между ними еще осталось место – вы астеник.»
...
«Как называется самый лучший тип телосложения?
Мезоморф – промежуточный соматотип, который нередко называют «идеальным». У людей этого типа узкая талия, плечи шире бедер, мышцы и жир распределены равномерно. Мезоморфам одинаково легко удается контролировать вес и формировать красивый рельеф за счет мускулатуры.
В небольшом исследовании 2017 года обнаружилось, что у мезоморфов чаще активен ген ACTN3, из-за чего формируется больше волокон быстрого типа.»
...
«Основные типы телосложения человека
эндоморф, мезоморф и эктоморф
Согласно теории, существуют три основных типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Впервые они были описаны профессором Уильямом Шелдоном еще в 1937 году. Чаще всего тело представляет собой смесь всех трех типажей с доминированием одного из них. На данный момент нет никаких сомнений в том, что организмы разных людей реагируют по-разному на общую питательность рациона, его баланс, а также на различные виды тренировок.»
...
«Какой тип телосложения по запястью?
В зависимости от полученных данных вы можете сделать вывод о том, к какому типу телосложения принадлежите:
Астенический — обхват запястья менее 15 сантиметром у женщин и менее 18 сантиметров у мужчин.
Нормостенический — обхват запястья от 15 до 17 сантиметров у женщин и от 18 до 20 сантиметров у мужчин.
Гиперстенический — обхват запястья более 17 сантиметров у женщин и более 20 сантиметров у мужчин.»
...

Вот интересная статья:
https://dzen.ru/a/ZGgFEd7nBwJd7_t0
...
Если кратко, столько вариантов говорит о том, что пока нет каких то единых формул.
Размер запястья в сантиметрах - вообще "пальцем в небо" - ясно же, что это напрямую пропорционально росту, а сантиметры запястья - никак это не учитывают.