Дневник питания и тренировок за 22.12.2023

Сегодня спал очень долго. Ночью не мог заснуть.
Сегодня зимнее солнцестояние. Самая долгая ночь. Несколько дней постоит почти на месте - потом светлое время суток начнёт увеличиваться. Настроение улучшилось и появилась энергия. Наконец заставил себя принять с утра контрастный душ.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запечённый в духовке с соусом	328.1	553.2	12.5	18	84.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	811.8	365.3	24.4	12.2	39
Финики	34.6	101	0.9	0.2	23.9
Итого	1174	1019	37	30	147

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	7.7	22.3	1.9	1.2	0.8
Вода водопроводная питьевая	216.8	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	29.6	59.5	2.3	0.4	11.2
Говядина, солонина, буханка, заливное	150	229.5	34.3	9.2	0
Апельсин	228.5	98.3	2.1	0.5	18.5
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Итого	844	602	43	11	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	50.5	268.7	3.2	17.2	25.6
Печень трески. Консервы	31.7	194.3	1.3	20.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	65.9	132.5	5.1	0.9	24.8
Морковь	42.8	15	0.6	0	3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	61.2	202	16.4	15.4	0
Какао-порошок	7.3	21.1	1.8	1.1	0.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4.4	15.6	0.4	0	3.4
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Финики	31.6	92.3	0.8	0.2	21.9
Итого	1256	1160	32	55	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	302.3	142.1	1.2	1.2	29.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45.2	107.6	3.6	0.5	22.2
Хрен, соус приготовленный	12.7	6.1	0.1	0.1	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	251	113	7.5	3.8	12
Итого	611	368	12	5	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12.4	6.1	0.5	0	0.9
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	15.3	16.1	1.3	0.3	1.5
Хрен, соус приготовленный	13.1	6.3	0.2	0.1	1
Картофельные чипсы, обычные, соленые	29.4	156.4	1.9	10	14.9
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	570	399	6	10	36
Итого за день	4456	3550	131	113	421

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Часов в 12 дня пошёл на северо западную лоджию - открыл окно и стал загорать, несмотря на то что солнца нет - рассеянный ультрафиолет всё равно есть. Солнце должно быть где то с этой стороны. Плотная облачность. За бортом плюс 2 градуса и всё тает. Полчаса - повороты - загорал передом, потом повернулся к окну спиной и пол часа бег на месте.
Немного поднял гантели. Потом стал готовиться к походу в поликлинику к терапевту за результатами анализов.
Сходил - результаты опять плохие. Скорее всего, что то с почками.

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1524	1524

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция		260			4900			5160
Количество шагов	3047	388	5353	520	6417	2815	59	18599
Время	30	4	30	8	172	53	1	298
Вес отягощения					10			10
Перепад высот					185			185