Дневник питания и тренировок за 29.03.2025

Рацион сегодня, конечно, получился не очень сбалансированный. А откудо а он будет сбалансированный если я весь день ходил по округе? Когда пришёл и смартчасы и смартфон полностью разрядились. Поэтому километража не было. Поставил заряжаться и уснул. 😁
Давно столько не ходил.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	99.9	219.8	0	0	0.4
Кофе холодной заварки	21.2	5.3	0.1	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	130	0	0	0	0
Вареники с картофелем и жареным луком	108.3	306.3	9	6.5	53
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	262.9	142	7.6	6.6	12.6
Вода, бутилированная, в общем	47.7	0	0	0	0
Итого	670	673	16	13	66

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	47.9	134.1	12.5	9.6	1.8
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	445	191.4	2	0	15.8
Итого	492	325	14	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	54.1	119	0	0	0.2
Лимон	7.6	2.6	0.1	0	0.2
Сок вишнёвый	42.2	21.5	0.3	0.1	4.8
Яйцо куриное	122.2	191.9	15.5	14.1	0.9
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	40.9	85.7	2.8	0.5	17.3
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.7	0	0	0	0
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Яблоко	99.1	46.6	0.4	0.4	9.7
Итого	367	467	19	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	137.3	302.1	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	114.2	0	0	0	0
Итого	251	302	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	44.8	93.9	3.1	0.5	18.9
Скумбрия свежемороженая отварная	49.9	98.3	9.1	6.8	0
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	18	109.1	0	12.3	0.1
Итого	542	514	13	20	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель ягодный из концетрата	25.8	95.7	0.1	0	23.8
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	47.9	100.4	3.3	0.6	20.2
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	40.4	244.8	0	27.6	0.2
Вода, бутилированная, в общем	214	0	0	0	0
Итого	328	440	3	28	44
Итого за день	2652	2723	67	86	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смартчасы Самсунг, по которым обычно считаю шаги и километры - тоже вырубились... ☹️
Но на другой руке Huawei watch D, у них заряда хватает намного больше. Правда, они занижают и шаги и километраж. В магазинах толкают тележку правой рукой, на которой эти часы. И в это время они перестают считать шаги.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	14540	14540
Количество шагов	17453	17453
Время	582	582
Вес отягощения	10	10
Перепад высот	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 855 ккал

Дистанция: 14540 м

Количество шагов: 17453

Время: 582 мин

Вес отягощения: 10 кг

Перепад высот: 35 м

Любовь 30.03.2025 01:55

Посмеялась, ну чуть-чуть. Нравятся оптимисты. Классный субботний рацион, и зелёное есть, и рейтинг неплохой, и шагов много. Морковки не хватает, на мой взгляд, каротинчика.
Шучу, если что. 😃

ОдинИзСорока 30.03.2025 02:40

Любовь, морковь мне нельзя - нефролог запретил. Как и свеклу и ещё много чего. 🤔 физические нагрузки тоже запретил. Поэтому теперь почти не хожу на большие расстояния, как раньше.

ОдинИзСорока 30.03.2025 02:51

Любовь, в 2 с лишним часа ночи проснулся - и завёл, что днём прошёл. Часть ходьбы пропала - вторые смартчасы тоже разряжены. Но не очень много. Ходил больше 9 часов.

Максим Егоров 30.03.2025 09:12

Когда намотал столько, что гаджеты сели — это победа! 🏆 Рацион можно и попозже сбалансировать. Главное — энергия, потраченная с пользой!

Алин@ 30.03.2025 09:59

Рацион спиртовой🫢 водка и пиво, сидр видимо энергия с избытком, часы не справились👍🚶‍♀️ находили отлично🌹 самые наилучшие пожелания здоровья, оптимизма💐

ОдинИзСорока 30.03.2025 10:53

Максим Егоров, благодарю 🤝
Конечно, сегодня вылезли все последствия 😁 тело болит.
Но сейчас отличная погода и покушав, собираюсь на юго восточную лоджию позагорать с поворотами и массажём области ОБП.

ОдинИзСорока 30.03.2025 10:53

Алин@, благодарю 🌹 это «живая вода» - если б не она, столько не прошёл бы 😉😁🤣

Любовь 30.03.2025 11:17

ОдинИзСорока, да, жаль, морковь это вкусно, особенно запечённая с маслом и травами. Нефролог же посоветовал, откуда взять натуральный каротин, чтобы усваивался. Или таки таблетки?

ОдинИзСорока 30.03.2025 11:25

Любовь, каротин - это провитамин А. Можно либо то либо это. Причём, у витамина А сверху есть ограничение в 330%. Он легко набирается печенью. Правда, субпродукты мне тоже запретили.
И белок максимально снижать. Налегать на жиры и углеводы. Типа - тортами питаться. Жить стало тяжело 🤣🤣🤣
В общем - таблетку витаминно минерального комплекса постоянно приходится принимать. Которая рассчитана на пол суток. Иначе вообще разнесёт на такой «диете»

ОдинИзСорока 30.03.2025 11:28

Любовь, единственно - не каждый день ем до 20 грамм печени трески - для витаминов Д и В12, там и витамина А полно. Но это пока зимой не загорал. Сейчас если загораю - то не ем. А вообще - все консервы запретили. Соли навалом.

ОдинИзСорока 30.03.2025 11:29

ОдинИзСорока, а в тортах сплошь пальмовое масло. Очень редко можно найти на сливочном.

Алин@ 30.03.2025 13:26

ОдинИзСорока, 😀 с юмором и песней шагаем👍🤝👧

Любовь 30.03.2025 13:43

ОдинИзСорока, Понятно.
Ну, что делать, надо как-то выкручиваться.