Дневник питания и тренировок за 08.05.2025

Когда человек решает, что его вес излишен и ему нужно что то с этим делать, он решает - какими методами он будет с этим бороться и что ему подходит лучше. На самом деле нужно начинать с, как можно более расширенного, исследования состояния своего организма. Особенно - органов выводящих из организма отработанные вещества: легких, печени, почек и кожи. Далее - сердечно сосудистая система, ЖКТ, эндокринная система, нервы, опорно - двигательный аппарат.
Вот только после того, как будут выявлены все отклонения от нормы и заболевания органов, можно приступать к выбору методов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	55.2	121.4	0	0	0.2
Ессентуки №4	68.6	0	0	0	0
Огурец парниковый	102.2	11.2	0.7	0.1	1.9
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3	9.1	0.2	0	2
Вода, бутилированная, в общем	176.5	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69.6	37.6	2	1.7	3.3
Мармелад яблочный бутербродный «Бековский» [Бековский РПК«Октябрь» РФ Пензенская обл. р.п.Беково] (аналог МЗР)	20.5	63.1	0.1	0	15.7
Итого	495	242	3	1	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из отварной куриной грудки и круглозёрного риса	203.1	405.6	24	14.8	43.9
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	58.6	128.9	0	0	0.2
Боржоми	181.9	0	0	0	0
Огурец парниковый	107.9	11.9	0.8	0.1	2.1
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Чипсы картофельные соломкой «Pomsticks» с солью (аналог МЗР)	23.5	112.7	1.4	7.3	10.5
Аллопуринол	0.5	1.6	0	0	0.4
Фолиевая кислота (витамин В9)	0.5	0	0	0	0
Сыр мягкий CHEF WORKS	55.9	64.3	4.8	1.4	7.7
Вода колодезная (из подземного источника)	126.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4.5	39.8	0	4.5	0
Итого	763	764	30	28	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	102	224.4	0	0	0.4
Итого	102	224	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий CHEF WORKS	32.8	37.8	2.8	0.8	4.5
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	46.6	130.5	12.1	9.3	1.7
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	79.5	174.9	0	0	0.3
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	450	193.5	2.1	0	16
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	44	92.2	3	0.5	18.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	18.5	116.4	0.5	12.4	0.7
Кетчуп	23.4	23.6	0.2	0	6.3
Яйцо куриное (Варка)	113	177.4	14.4	13	0.8
Суперчипсы Русская картошка	20.3	101.5	0.8	6.1	10.6
Боржоми	117.4	0	0	0	0
Итого	945	1047	35	42	59
Итого за день	2306	2279	69	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил немного размять разжиревший организм и позаниматься с гантелями. И только после этого поездить и походить по аптекам и магазинам.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	21	21	21	21	21	105
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	15	15	15	15	660

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	11	11	11	11	55
Вес снаряда	15	15	15	15	15	825

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	15	15	15	495

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	15	15	15	495

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	650	6413	7063
Количество шагов	939	9162	10101
Время	88	344	432
Вес отягощения		12	12
Перепад высот		45	45