ОдинИзСорока

16.05.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Сегодня, наконец, у нас в середине дня была первая в этом году гроза. Совсем немного - туча примерно 6 на 6 км посередине фото. Температура опустилась с 15 градусов до 13.

Потом, наконец, выглянуло солнце и началось лето.

А вчера вообще весь день лил дождь - настоящая осень. ☹️

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель ягодный из концетрата	20	74.2	0.1	0	18.4
Вода, бутилированная, в общем	218	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	45.3	118.7	3.4	1.3	23.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	22.1	139	0.6	14.8	0.8
Кетчуп	18.2	18.4	0.2	0	4.9
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	28.1	78.7	7.3	5.6	1
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (витамин В9)	0.5	0	0	0	0
Аллопуринол	0.5	1.6	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	72.3	0	0	0	0
Итого	481	506	18	26	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цитрат натрия	1.1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	88.5	0.9	0	0	0.2
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	42.8	94.2	0	0	0.2
Итого	134	95	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия	2	0	0	0	0
Цитрат натрия	1.1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	101.5	1	0	0	0.2
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	47.6	104.7	0	0	0.2
Итого	152	105	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель ягодный из концетрата	21.5	79.8	0.1	0	19.8
Огурец парниковый	133.9	14.7	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Цитрат натрия	0.7	0	0	0	0
Цитрат калия	0.6	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	6.1	53.9	0	6.1	0
Аллопуринол	0.5	1.6	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	217	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40.7	106.6	3.1	1.2	20.9
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	31.7	88.8	8.2	6.3	1.2
Яйца куриные скорлупа	1.085	0	0	0	0
Ессентуки №4	104	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	204.3	0	0	0	0
Итого	874	521	26	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200.4	0	0	0	0
Цитрат калия	2.2	0	0	0	0
Цитрат натрия	2.11	0	0	0	0
Итого	204	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель ягодный из концетрата	24.5	90.9	0.1	0	22.6
Вода, бутилированная, в общем	218.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	69.6	19.5	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	94.8	10.4	0.7	0.1	1.8
Хлопья кукурузные «Моя цена» [Магнит]	37.6	122.1	3.1	0.5	26.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41.4	108.5	3.1	1.2	21.3
Мармелад яблочный бутербродный «Бековский» [Бековский РПК«Октябрь» РФ Пензенская обл. р.п.Беково] (аналог МЗР)	22.6	69.5	0.2	0	17.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12.9	81.1	0.4	8.6	0.5
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	46	101.2	0	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	57.2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	48.9	0	0	0	0
Бифистим Антистресс	1	0	0	0	0
Загар 3	100	0	0	0	0
Итого	774	603	8	10	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнепасит 100+10	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2622	1831	53	64	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Больше половины дня занимался на лоджиях. До 13 часов на юго восточной - там было тепло, как летом. После дождя пошёл на северо западную.
Обрывки туч приносило до вечера.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция	400	30	3780	2800	420	970	450	8850
Количество шагов	940	54	4755	3722	419	1169	697	11756
Время	1	12	75	39	24	13	9	173
Вес отягощения		0.4	0.4	1.4	0.6	1.4	0.6	0
Перепад высот

Повороты стоя с блином

	1	2	Итог
Повторения	4755	697	5452
Вес снаряда	0.2	0.4	1229
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	3722	1169	4891
Вес снаряда	0.6	0.6	2934

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	11	11	11	11	11	15	15	15	15	15	130
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	15	15	15	1950

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	11	11	11	11	11	11	66
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	990

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Результаты за день

Энергозатраты: 1145 ккал

Дистанция: 8850 м

Количество шагов: 11756

Время: 173 мин

Вес отягощения: 0.8 кг

Повторения: 10659 раз

Тоннаж: 7779.4 кг

Светлана 16.05.2025 05:57

Второе фото, когда "наконец, выглянуло солнце и началось лето." очень позитивное, мне рассвет напомнило, ощущение какое то как в мультике где песенка "утро начинается, начинается..."

Светик_015 16.05.2025 06:51

И вот наконец оно пришло(тепло, лето)

ОдинИзСорока 16.05.2025 09:33

Светлана, 🤗 да... Но там есть недостатки оптикоэлектронной аппаратуры смартфона по широте светопередачи - у нашего глаза диапазон гораздо шире, поэтому мы одновременно видим и солнце и голубое небо.
У электроники - тем более в режиме съёмки «панорама» - диапазон гораздо уже и чтобы на фото были видны детали пейзажа, аппаратура вынуждена диапазон светов ближе к солнцу перевести просто в плоско - белое пятно, из за чего самого солнца не видно. На самом деле там всё небо голубое и солнышко круглое - дело было во второй половине дня и оно уже шло к закату 🤗

Алин@ 16.05.2025 10:33

Замечательные виды города на фото Дарю цветочек

ОдинИзСорока 16.05.2025 12:07

Алин@, благодарю 🌹

ОдинИзСорока 16.05.2025 12:15

Алин@, там, кстати, панорама и не очень хорошо различимо, что на среднем, да и на верхнем снимке есть два храма. По центру комплекс православных храмов, а справа, видна часть мечети - здание закрывает - видна часть синей крыши и золотистого минарета. Вот крупнее с того же самого места.